2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Орчин үеийн шинжлэх ухаан гэдэсний эрүүл мэнд нь хүний бие махбодид тохиолддог зарим чухал үйл явцтай шууд холбоотой болохыг нотолж байна. Бидний олонх нь гэдэсний ургамлын сайн нөхцөл нь дархлааны тогтолцооны ажлыг тодорхойлдог гэдгийг мэддэг.
Гэдэс бол зөвхөн хоол хүнсийг хадгалж, шингээж, урагшилж бидний биеэс илүүдлийг арилгах газар биш юм. Сонирхолтой нь тэдний эрүүл мэнд нь арьс, үсний байдалд нөлөөлж, сэтгэлийн байдал, сэтгэцийн байдалд нөлөөлдөг.
Гэдэстэй холбоогүй мэт харагддаг өвчин нь хорт хавдар, аутоиммун ба зүрх судасны өвчин, сэтгэлийн хямрал зэрэг гэдэсний доройтолтой үнэхээр холбоотой, эсвэл хүндээр нөлөөлдөг болохыг нотлох олон баримт байдаг. Тиймээс өнөөдөр мэргэжилтнүүд гэдэс, түүний хэвийн үйл ажиллагааны хүчин зүйлүүдэд маш их анхаарал хандуулдаг.
Доктор Майкл Мосли нь гэдэсний микробиологийн нарийн төвөгтэй байдал, хүний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг олж илрүүлэхээр ажиллаж буй эрдэмтдийн нэг юм. Тэрбээр гэдсэнд ашигтай бактерийн үржлийг хангахын тулд ямар хоолны дэглэм барих ёстойг нарийвчлан бичсэн ном бичсэн байна. Зөв зохистой хооллолт нь илүүдэл жин, дархлаа ба сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.
Орчин үеийн олон хоолны дэглэм нь боловсруулсан бүтээгдэхүүнээр дүүрэн байдаг бөгөөд эдгээр нь кальци, эслэг, төмөр, уураг зэрэг чухал тэжээллэг бодисын хангалтгүй хэрэглээтэй байдаг. Доктор Мослигийн боловсруулсан ухаалаг гэдэсний хоолны дэглэм хэмээх энэхүү дэглэм нь Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм дээр үндэслэсэн бөгөөд дагаж мөрдөхөд хялбар бөгөөд өвөрмөц, чамин орц найрлага шаарддаггүй.
Ухаалаг гэдэсний хоолны дэглэмийн үндэс нь:
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. Хөнгөн эслэг авахын тулд ялтсуудаа илүү шинэ жимс, ногоогоор дүүргэ. Үр тариа, самар, үр, буурцагт ургамал нь таны хоолны дэглэмийн тогтмол хэсэг байх ёстой. Улаан мах, боловсруулсан хоол хүнс, эрүүл бус өөх тосны эх үүсвэрээс зайлсхий. Шувуу, загас, далайн хоол, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүнийг идээрэй.
Туршилт. Хатуу тогтсон хоолны дэглэм барьж болохгүй, харин цэсэндээ шинэ орц оруулаарай. Гурилаа өөрчил, шинэ халуун ногоо нэм, орчин үеийн зах зээл дээрх бүтээгдэхүүний баялаг давуу талыг ашиглахаас бүү ай.
Төрөл бүрийн хоолны дэглэм нь гэдсэнд агуулагдах ашигтай бактериудыг үржүүлж эрүүл мэндэд тань тустай байх хамгийн сайн арга юм. Элсэн чихрээс татгалз. Цэвэршүүлсэн сахар нь хортой бөгөөд жин нэмэх гол шалтгаан болдог. Та үүнийг зөгийн балаар сольж болно.
Исгэсэн хоолыг туршиж үзээрэй. Гэдэсний эрүүл мэндийг өдөөх тэднээс илүү сайн зүйл байхгүй. Танд тараг, кефир, даршилсан байцаа гэх мэт өргөн сонголт бий. Пробиотик ба пребиотикоор баялаг хоол хүнс идээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Деуновын буулгах хоолны дэглэм (үр тарианы хоолны дэглэм)
Питер Деуновын буулгах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодийг цэвэрлэхэд ашиглагддаг боловч жин нэмэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн өдөр бөгөөд зөвхөн улаан буудай, алим, хушга, зөгийн бал, их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Питер Деуновын үр тарианы хоолны дэглэм нь илүү сайн мэддэг тул үнэндээ оюун санаа, сүнс, бие махбодыг ариусгаж, амьд, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байж, зөвхөн биднээс цутгахад туслах зорилготой арван өдрийн хоолны дэглэм юм.
Шарх, архаг гастрит бүхий өвчтөнүүдийн хоолны дэглэм ба дэглэм
Пепсины шархлааны өвчин, ходоод-улаан хоолойн сөргөө, архаг гастрит нь зөв хооллолт, зөв амьдралын хэв маяг, ухамсартай эмийг хослуулан эмчилдэг өвчин юм. Эдгээр өвчний хоолны дэглэм нь өлсгөлөн гэсэн үг биш юм. Энэ нь хоол боловсруулах системээс цочроох хүчин зүйлийг арилгах, нөхөн сэргээх үйл явцыг дэмжих зорилготой юм.
5: 2-ийн хоолны дэглэм бүхий ухаалаг турах
Хүн хоол идэхгүйгээр удаан хугацаагаар тэсвэрлэж чаддаг, эсвэл өдөрт гурван удаа хооллохоор програмчлагдаагүй учраас маш бага хоол иддэг гэж эрдэмтэд хэлэв. Энэ шалтгааны улмаас тэд долоо хоногт хоёр өдөр илчлэг багатай илчлэг хэрэглэдэг 5: 2 хоолны дэглэмийг маш их хэрэгтэй гэж үздэг.
Залхуу гэдэсний хоолны дэглэм
Өтгөн хатах хэвийн тоо нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг бөгөөд зарим нь өдөрт гурван удаа, долоо хоногт гурван удаа бие засах нь хэвийн байдаг гэж Америкийн гэр бүлийн эмч нарын академи мэдээлэв. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам давтамж нь таны хувьд ч, нас ахих тусам өөрчлөгдөж болох боловч та хэзээ ч залхуу гэдэс авах эсвэл хэтэрхий бага багаар бие засах боломжтой.
80-аас 20 хүртэлх хоолны дэглэм - таны хамгийн дуртай хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм 80/20 хоолны дэглэм биш юм. Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмждэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга гэж хамгийн амархан тайлбарладаг. 80/20 цагт дараахь зарчим ажиглагдаж байна. 80% нь хүн аль болох эрүүл хооллохыг хичээдэг бөгөөд үлдсэн 20% нь бялуу, бялуу, спагетти, нэг ширхэг бялуу эсвэл бусад ундаагаар дуртай хоолоо идэх боломжтой байдаг.
