2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хүн хоол идэхгүйгээр удаан хугацаагаар тэсвэрлэж чаддаг, эсвэл өдөрт гурван удаа хооллохоор програмчлагдаагүй учраас маш бага хоол иддэг гэж эрдэмтэд хэлэв. Энэ шалтгааны улмаас тэд долоо хоногт хоёр өдөр илчлэг багатай илчлэг хэрэглэдэг 5: 2 хоолны дэглэмийг маш их хэрэгтэй гэж үздэг.
Биеийн ийм ялгаралт нь хүмүүсийг хөхний хорт хавдар гэх мэт өвчнөөс хамгаалж чадна гэдэгт эрдэмтэд ч итгэлтэй байна. Энэхүү байнгын хоолны дэглэм нь хүний хувьд хэвийн бус байдаг (хувьслын үүднээс) бөгөөд бидний өвөг дээдэс хоолыг хааяа хэрэглэдэг байсан гэж үздэг.
Судалгааны зохиогчдын нэг нь Британийн хоол судлаач, доктор Мишель Харви юм. Түүний хэлснээр долоо хоногт хоёр өдөр дараалан илчлэг багатай хоол идэх нь ихэнх хүмүүсийн байнгын өлсгөлөн, байнгын хоолны дэглэмээс илүү жин хасахад хүргэдэг.
Хүний богино хугацаанд хэрэглэдэг илчлэгийн огцом бууралт нь өдөр бүр илчлэг бууруулахаас илүү их ашиг тусаа өгнө гэж эрдэмтэд үзэж байна. Эцэст нь хэлэхэд долоо хоногт хоёр өдөр калори илчлэгийг бууруулбал лептин, инсулин багасна.
Эрдэмтэд эдгээр нь дааврын хэмжээ өндөр байдаг нь хөхний хорт хавдар үүсгэдэг гэж тайлбарладаг. Нэмж дурдахад 5: 2 харьцаатай хоолны дэглэм нь хүмүүсийг гэгддэг шатаахад тусалдаг. элгэнд хуримтлагдаж, зүрхний өвчин, чихрийн шижин, тархинд цус харвах аюултай өөх тос.
5: 2 харьцаатай хоолны дэглэм нь өөр шалтгаанаар сайн байдаг - дэлгүүрээс тусгай бүтээгдэхүүн худалдаж авах шаардлагагүй. Ихэнх хоолны дэглэмд хэд хэдэн тодорхой хоол хүнс байдаг бөгөөд үүнийг өдөр тутамдаа хэрэглэж байх ёстой боловч энэ хоолны дэглэмд ийм шаардлага байхгүй.
Долоо хоногийн хоёр өдөр дараалан хэрэглэж байгаа илчлэгээ аль болох хязгаарлах хэрэгтэй. Чухамдаа энэхүү хоолны дэглэм нь хоёр өдөр, та их хэмжээний илчлэг идэж болохгүй байх үед хүн 600-1000 калори илчлэг хэрэглэж байх ёстой. Мэргэжилтнүүд хэн ч энэ хоолны дэглэмд амархан дасаж чадна гэж хатуу хэлдэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Деуновын буулгах хоолны дэглэм (үр тарианы хоолны дэглэм)
Питер Деуновын буулгах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодийг цэвэрлэхэд ашиглагддаг боловч жин нэмэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн өдөр бөгөөд зөвхөн улаан буудай, алим, хушга, зөгийн бал, их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Питер Деуновын үр тарианы хоолны дэглэм нь илүү сайн мэддэг тул үнэндээ оюун санаа, сүнс, бие махбодыг ариусгаж, амьд, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байж, зөвхөн биднээс цутгахад туслах зорилготой арван өдрийн хоолны дэглэм юм.
Шарх, архаг гастрит бүхий өвчтөнүүдийн хоолны дэглэм ба дэглэм
Пепсины шархлааны өвчин, ходоод-улаан хоолойн сөргөө, архаг гастрит нь зөв хооллолт, зөв амьдралын хэв маяг, ухамсартай эмийг хослуулан эмчилдэг өвчин юм. Эдгээр өвчний хоолны дэглэм нь өлсгөлөн гэсэн үг биш юм. Энэ нь хоол боловсруулах системээс цочроох хүчин зүйлийг арилгах, нөхөн сэргээх үйл явцыг дэмжих зорилготой юм.
Нишингэ, манжинтай эрүүл, ухаалаг турах
Манай ширээн дээр, ялангуяа зуны саруудад байнга байдаг улаан лооль, өргөст хэмхээс ялгаатай нь бидний цөөхөн нь манжин, манжин идэхээ мартдаггүй. Гайхамшигтай үл тоомсорлодог эдгээр хүнсний ногоо нь хүний биед маш их ач тустай төдийгүй жин хасахад хүргэдэг.
80-аас 20 хүртэлх хоолны дэглэм - таны хамгийн дуртай хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм 80/20 хоолны дэглэм биш юм. Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмждэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга гэж хамгийн амархан тайлбарладаг. 80/20 цагт дараахь зарчим ажиглагдаж байна. 80% нь хүн аль болох эрүүл хооллохыг хичээдэг бөгөөд үлдсэн 20% нь бялуу, бялуу, спагетти, нэг ширхэг бялуу эсвэл бусад ундаагаар дуртай хоолоо идэх боломжтой байдаг.
Ухаалаг гэдэсний хоолны дэглэм
Орчин үеийн шинжлэх ухаан гэдэсний эрүүл мэнд нь хүний бие махбодид тохиолддог зарим чухал үйл явцтай шууд холбоотой болохыг нотолж байна. Бидний олонх нь гэдэсний ургамлын сайн нөхцөл нь дархлааны тогтолцооны ажлыг тодорхойлдог гэдгийг мэддэг.
