2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Давс нь биед олон үүрэг гүйцэтгэдэг чухал эрдэс бодис юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь өндөг, хүнсний ногоо зэрэг олон хоолонд агуулагддаг. Энэ нь бидний өдөр тутамдаа хэрэглэдэг хоолны давсны найрлагад ордог.
Энэхүү ашигт малтмалын эрүүл мэндэд үгүйсгэхгүй ашиг тус нь бодит баримт боловч хоолны дэглэм дэх давсны хязгаарлалт хэд хэдэн нөхцөлд шаардлагатай. Давс багатай хоолны дэглэмийг зүрх судасны өвчин, цусны даралт ихсэх, бөөрний өвчин зэрэг эрүүл мэндийн янз бүрийн нөхцөлд тохируулан хэрэглэдэг.
Үнэн бол давс нь бидний хэрэглэдэг ихэнх хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүнээс бага хэмжээгээр агуулагддаг. Хамгийн их төвлөрсөн нь амтыг сайжруулахын тулд маш их хэмжээгээр нэмдэг чипс, түргэн хоол зэрэг савласан хүнсний бүтээгдэхүүний хэмжээ юм.
Үүнд нөлөөлж буй өөр нэг хүчин зүйл давсны хэрэглээ нэмэгдсэн бол гэрийн нөхцөлд хийсэн хоол юм. Давсны хэрэглээ багассан хоолны дэглэм эдгээр бүтээгдэхүүнийг яг хязгаарлаж, зорилго нь өдөрт 2-3 граммаас бага хэмжээгээр авах явдал юм.
Илүү тодорхой санаа олж авахын тулд нэг халбага давс ойролцоогоор 2.3 грамм давс агуулдаг.
Давсны хязгаарлагдмал хэмжээтэй хоолны дэглэм ялангуяа бөөрний өвчтэй хүмүүст зөвлөж байна. Энэ хос эрхтэн зовж шаналахад бие нь илүүдэл давсыг биеэс гадагшлуулж чадахгүй. Тэд хэт томрох үед цусны даралт ихсэх нь бөөрийг улам бүр гэмтээдэг.
Давс бууруулах гипертензийн өвчтэй хүмүүст зөвлөж байна. Энэ ашигт малтмал нь цусны даралтын түвшин мэдэгдэхүйц нэмэгдсэнтэй холбоотой болохыг харуулсан.
Энэхүү хоолны дэглэмийн ашиг тус нь олон байдаг. Цусны даралтын түвшинг бууруулах, бөөрний өвчний эрсдлийг бууруулахаас гадна давсны хэрэглээг багасгах нь зарим хорт хавдар, түүний дотор ходоодны хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж болзошгүй гэж үзэж байна. Энэхүү ашигт малтмалын хэрэглээг багасгаснаар чихрийн шижин болон нүдний өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг болох нь тогтоогджээ.
Давсны хэрэглээг багасгасан хоолны дэглэмийг хэрхэн дагах вэ?
Түргэн хоолны газруудад савласан бүтээгдэхүүн, хэрэглээг бүрэн хасахын тулд хоолны дэглэмдээ зарим өөрчлөлт оруулах шаардлагатай болно.
Хиам, ихэнх сүмс, даршилсан ногоо зэргийг дэглэмээс хасах хэрэгтэй.
Гэртээ - Бэлтгэсэн хоолоо давсаар амтлахын оронд хоолондоо хүссэн амтаа өгөх бусад амтлагчийг сонгоорой.
Ийм хоолны дэглэмийн үндэс нь шинэ жимс, ногоо, самар, буурцагт ургамал, үр тариа, мах, өндөг юм. Сүүн бүтээгдэхүүн нь мөн давс агуулдаг тул болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.
Мөн танд ойлгуулахын тулд Өдөрт яг хичнээн хэмжээний давс хэрэглэдэг вэ?, та шошгыг уншаад өөрөө тооцоолох хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хоолны дэглэмээс хортой хоол хүнсийг хасвал ийм математик шаардлагагүй болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Байцаа, алим, жүрж бүхий хоолны дэглэм
Алим, байцаа, жүржийн тусламжтайгаар та долоо хоногт дөрвөн фунт стерлинг хасах боломжтой. Алимны тусламжтайгаар та үдийн хоол, оройн хоолны үеэр аяга таваг дахь илчлэгийг бууруулах боломжтой. Өглөөний цайнд элсэн чихэргүй ногоон цай ууж, бүхэл бүтэн зүсмэл талхнаас нэг см-ээс хэтрэхгүй сэндвич бэлтгэнэ.
Зөгийн бал, алим, тараг бүхий түргэн хоолны дэглэм
Гуравхан өдрийн дотор таван нэмэлт фунт хасах хурдан бөгөөд хялбар арга бий. Үүнийг зөгийн бал, алим, тараг бүхий түргэн хоолны дэглэмээр хийж болно. Намрын сүүл, өвөл эхлэхээс өмнөх өдрүүдэд энэ хоолны дэглэмийг туршиж үзэх хамгийн тохиромжтой үе юм.
Деуновын буулгах хоолны дэглэм (үр тарианы хоолны дэглэм)
Питер Деуновын буулгах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодийг цэвэрлэхэд ашиглагддаг боловч жин нэмэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн өдөр бөгөөд зөвхөн улаан буудай, алим, хушга, зөгийн бал, их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Питер Деуновын үр тарианы хоолны дэглэм нь илүү сайн мэддэг тул үнэндээ оюун санаа, сүнс, бие махбодыг ариусгаж, амьд, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байж, зөвхөн биднээс цутгахад туслах зорилготой арван өдрийн хоолны дэглэм юм.
Шарх, архаг гастрит бүхий өвчтөнүүдийн хоолны дэглэм ба дэглэм
Пепсины шархлааны өвчин, ходоод-улаан хоолойн сөргөө, архаг гастрит нь зөв хооллолт, зөв амьдралын хэв маяг, ухамсартай эмийг хослуулан эмчилдэг өвчин юм. Эдгээр өвчний хоолны дэглэм нь өлсгөлөн гэсэн үг биш юм. Энэ нь хоол боловсруулах системээс цочроох хүчин зүйлийг арилгах, нөхөн сэргээх үйл явцыг дэмжих зорилготой юм.
80-аас 20 хүртэлх хоолны дэглэм - таны хамгийн дуртай хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм 80/20 хоолны дэглэм биш юм. Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмждэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга гэж хамгийн амархан тайлбарладаг. 80/20 цагт дараахь зарчим ажиглагдаж байна. 80% нь хүн аль болох эрүүл хооллохыг хичээдэг бөгөөд үлдсэн 20% нь бялуу, бялуу, спагетти, нэг ширхэг бялуу эсвэл бусад ундаагаар дуртай хоолоо идэх боломжтой байдаг.
