2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
9 төрлийн хоол хүнсээр та хоолны дэглэмийн үед өлсгөлөнтэй тэмцэж чадна, учир нь эдгээр бүтээгдэхүүн нь таныг удаан хугацаанд цатгалдах болно. Эдгээр хоолыг калорийн бөмбөг биш тул хоолны дэглэмд хор хөнөөл учруулахгүй тул та эдгээр хэсгийг их хэмжээгээр хувааж идэж болно.
Йелийн их сургуулийн Урьдчилан сэргийлэх судалгааны төвийг үндэслэгч, доктор Дэвид Кац жингээ хасахыг хүссэн бүхэнд зөвлөж байна. Хоол хүнс нь эслэг, уургаар баялаг бөгөөд удаан хугацаанд ханасан байдаг.
Жигнэсэн төмс
38 төрлийн хоолыг ханахын тулд хийсэн судалгаагаар төмс нь бор будаа, үр тарианы талхнаас ч илүү дүүргэгч болох нь тогтоогджээ. Судалгааны үр дүнд нэг порц шатаасан төмс идсэнээс хойш дор хаяж хоёр цагийн турш цатгалан байх болно гэдгийг батлав.
Хүмүүс хоолны дэглэм барьж эхлэхэд нүүрсустөрөгчийн өндөр агууламжтай тул хүмүүс тэднээс зайлсхийдэг боловч төмс нь олон шинжээчдийн талх нарийн боовны хэлбэрээр чанаж болгосон хоол юм.
Өндөг
Сент-Луис их сургуулийн хийсэн судалгаагаар өглөө бүр өндөг иддэг хүмүүс хоолны дэглэм барьж байхдаа хэт их хоол идэхгүй байхын тулд өндгөө цатгаж байсан тул бусдаас илүү жин хасдаг болохыг харуулж байна.
Өндөг нь хоолны дуршилыг дарахад чухал ач холбогдолтой ашигтай уураг, амин хүчилээр дүүрэн байдаг.
Буурцагтай шөл
Энэхүү хоол нь эслэг, сайн нүүрс усаар дүүрэн тул таргалуулахаас гадна өлсгөлөнг тань хангах тул 10 минут тутамд хоол иддэггүй. Калори бага, буурцагны шөл таны хоолны дэглэмд хор хөнөөл учруулахгүй.
Тараг
Тараг бол жин хасахад хамгийн хэрэгтэй бүтээгдэхүүний нэг юм. Энэ дүгнэлтийг 20 жилийн турш 120,000 хүнийг судалсан Харвардын эрдэмтэд хийжээ.
Үр дүнгээс харахад сүүний уургууд биднийг удаан хугацаанд цатгалан байлгадаг.
Алим
Алим нь таны жин хасах дэглэмд хор хөнөөл учруулахгүй тул өлсөхөд цадах болно. Таны цатгалд зөвхөн нэг алим хэрэгтэй бөгөөд шинжээчид жимсийг жүүс эсвэл нухаш хэлбэрээр бус түүхий хэлбэрээр сонгохыг зөвлөж байна.
Попкорн
Попкорн нь энергийн нягтралаас болж танд цатгалдах болно. Тэд хэрэглэсний дараа гэдэс дүүргэж, хэдийгээр та их хэмжээгээр идээгүй ч гэсэн цатгалан байх болно.
Зураг
Жимс нь эслэгээр баялаг боловч жингээ хасах дэглэмд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд түүхий эдээр нь идэхийг зөвлөж байна.
Oatmeal
Овъёос нь хоол боловсруулах системээс илүү удаан задардаг бөгөөд ингэснээр таны сэтгэл ханамжийг удаан мэдрэх болно. Үүнээс гадна, овъёосны хальс нь эслэгээр баялаг тул хоолны дэглэм барьдаггүй ч таны биед сайнаар нөлөөлдөг.
Улаан буудайн үр тариа
Улаан буудайн үр тарианы багахан хэсэг нь хангалттай хэмжээний эслэг, уураг агуулдаг. Шилэн утас нь хоолны дуршлыг нэгэн зэрэг дарж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Өтгөн хаталтыг арилгах шилдэг 17 шилдэг хоол хүнс
Гэдэс хавагнах ба бие засах газар руу орох нь ховор - Эдгээр нь өтгөн хаталттай холбоотой хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүд юм. Шинж тэмдгийн төрөл, ноцтой байдал нь янз бүр байж болно. Зарим хүмүүст өтгөн хатах нь ховор тохиолддог бол зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь архаг явцтай байдаг.
Өдрийн энэ цагт хоол идэхгүй бол жингээ амархан хасах болно
Улс орон бүр өдрийн цагаар хооллох, юу агуулах, хэзээ хийх талаар ёс заншилтай байдаг. Өнөөгийн космополит ертөнцөд хүн бүр өөрийн амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийг сонгодог бөгөөд олон хүмүүс уламжлал гэхээсээ илүү янз бүрийн хоолны мэргэжилтнүүдийн зөвлөмж, тэдний бэлтгэсэн дэглэмийг дагаж мөрддөг.
Жингээ хасахад тусалдаг уургаар баялаг шилдэг 10 хүнсний ногоо
Бид жингээ хасахын тулд янз бүрийн хоолны дэглэм, хоолны дэглэм барьж байхдаа бие махбодоо боломжийн хэмжээний уургаар хангах хэрэгтэй гэдэг нь үнэний ортой зүйл юм. Эдгээр нь биднийг цатгалан болгож, спортоор хичээллэх эрч хүчийг өгч, илүүдэл өөхийг шатаахад тусалдаг.
Сэтгэл санааг сайжруулах шилдэг 3 нэмэлт тэжээл
1. Триптофан нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг Триптофан бол сэтгэл хөдлөлийн сайхан даавар болох серотонины нийлэгжилтийг дэмждэг амин чухал амин хүчил юм. Мах, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг зэрэг уургаар баялаг хоолонд агуулагддаг. Үүнийг хүнсний нэмэлт тэжээл болгон авч болно.
Жингээ хасах боломжтой өөх тосоор баялаг хоол хүнс
Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол мэдээж калори тоолох хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь бүгд гэсэн үг биш юм өөх тос ихтэй хоол хүнс мөн өндөр илчлэгтэй хоол хүнс хязгаараас хэтрэхгүй байх ёстой. Сүүлийн үеийн судалгаагаар өөх тос, илчлэг ихтэй самар, авокадо, чидун жимсний тос зэрэг нь жин хасах ач тустай болохыг харуулж байна.
