2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
1. Триптофан нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг
Триптофан бол сэтгэл хөдлөлийн сайхан даавар болох серотонины нийлэгжилтийг дэмждэг амин чухал амин хүчил юм.
Мах, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг зэрэг уургаар баялаг хоолонд агуулагддаг.
Үүнийг хүнсний нэмэлт тэжээл болгон авч болно. Далайн уснаас гаргаж авсан магни, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг дэмждэг В6 витаминтай сайн нийлдэг. Орой унтахаасаа өмнө нэг таблет ууна.
2. Сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг хангах зорилгоор Омега-3
Омега-3 өөх тос нь тархины үйл ажиллагаа, сэтгэл хөдлөлийг хянахад сайнаар нөлөөлдөг.
Эдгээр нь тослог загас - макрель, хулд, сардин зэрэгт агуулагддаг бөгөөд Д аминдэмээр хангадаг бөгөөд түүний дутагдал нь сэтгэл санааны бууралтад хүргэж болзошгүй юм. Долоо хоногт 2-3 удаа загас идэх нь сайн хэрэг. Зарим загасны тосны нэмэлт нь 90% -иас дээш омега-3 агуулдаг. Омега-3 ба гавар, мелатонин, магни эсвэл витамин В6-ийн хоорондох үр дүнтэй хослолууд байдаг.
3. Литий нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулдаг
Литий нь допамин ба серотониныг тэнцвэржүүлэгч болж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тогтворжуулдаг. Энэхүү микроэлемент нь цаг хугацааны зөрүүтэй нислэгийн улмаас нойргүйдэхэд тохиромжтой.
Үүнийг хүнсний нэмэлт тэжээл - ампул эсвэл эм хэлбэрээр олж болно. Өдөрт 1-2, зарим тохиолдолд 3-4 хүртэл ууна. Эмчээсээ асуу. Төөрөгдөл байх ёсгүй - литийг хоёр туйлт эмгэгийн эм болгон ашигладаг боловч тун нь өдөрт 250 мг, хүнсний нэмэлт тэжээлд 1 мг байдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Сэтгэлийн хямралаас гарах хоол тэжээл ба нэмэлт тэжээл
Олон тооны судалгаагаар сэтгэлийн хямралыг арилгахын тулд зөвхөн зарим эм төдийгүй зарим хоол хүнс тусалдаг болохыг харуулсан. Хэрэв та уйтгар гунигийг арилгахыг хүсвэл таны цэсэнд заавал байх ёстой хоолнуудын тоонд загас орно. Мэргэжилтнүүд ийм үнэ цэнэтэй омега-3 тосны хүчлийг агуулсан хулд, туна загас, сардина, макрел зэргийг идэхийг хатуу зөвлөж байна.
Таны сэтгэл санааг тохируулах улбар шар өнгийн идээ
Өөрчлөлт хийх хүсэл нь зөвхөн нарлаг, тайван цаг агаарын зүүдэнд төдийгүй хоолны дэглэмийг өөрчлөхөд оршино. Хавар болох гэж байгаатай холбогдуулан урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй шинэ сэргэг хоол идэхийг хүсч байгаа бөгөөд хэрэв эдгээр нь бидний бие махбодийг өвлийн улиралд шим тэжээлийн дутагдлаас аврах амин дэм агуулдаг бол ийм жор үнэ төлбөргүй байдаг.
Хөхний өвчтэй хоол тэжээл ба нэмэлт тэжээл
Цээжний өвдөлт мэдрэхүй нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн өмнө ихэвчлэн гарч ирдэг. Аз болоход өвдөлтийг хянах аргууд байдаг бөгөөд эдгээр нь огт төвөгтэй биш юм. Эрүүл хооллож, зарим нэмэлт тэжээл ууж эхлэхэд хангалттай. Өвдөлт мэдрэхүй нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх дааврын хэлбэлзлээс үүдэлтэй тул бид дааврын тэнцвэрт байдалд хувь нэмэр оруулах хоол хүнс олох хэрэгтэй.
Ирээдүйн эцгүүдийн хоол тэжээл, тэжээллэг нэмэлт тэжээл
Хосууд жирэмслэлттэй холбоотой асуудал үүсгэхгүй байхын зэрэгцээ ирээдүйн нялх хүүхдээ эрүүл чийрэг төрөхөд эмэгтэй хүн зөвхөн олон янзын эрүүл хооллолтыг төдийгүй эрэгтэй хүний хувьд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ирээдүйн аавын цэсэнд заавал байх ёстой зарим хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүн, нэмэлт тэжээлийг энд оруулав.
Бидний сэтгэл санааг доройтуулдаг хоол хүнс
Хоол хүнс бол бидний амьдралын чухал хэсэг бөгөөд бидний идэж уудаг зарим хоол хүнс, ундаа нь шууд утгаараа биднийг сандрах, сэтгэл гутралд хүргэх болно. Өнөө үед хүмүүс "аз жаргалгүй хоол" их иддэг болжээ. Аз жаргалгүй гэж бид ашигт малтмал, шим тэжээл, хэрэгцээт өөх тосгүй хүмүүсийг хэлнэ.
