2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Бид холестерины хэмжээг бууруулах, цусны даралтыг бууруулах, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар зүрхийг эдгээж, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Гэхдээ жинхэнэ асуулт бол юун түрүүнд холестерол, цусны даралт ихсэх, цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэхэд хүргэдэг вэ?
Өөрөөр хэлбэл холестерин ихсэх, цусны даралт ихсэх, цусан дахь сахарын нэмэгдэх гол шалтгаан болох стресс болон хүрээлэн буй орчинд хортой бодисын нөлөөг хэрхэн яаж идэж, хичнээн их дасгал хийдэг, стрессээ хэрхэн тайлах вэ гэдэг нь энэ юм. Энэ нь зүрх судасны өвчний эрсдлийг тодорхойлдог зүйл юм.
Бидний амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх бусад эмүүдээс хамаагүй илүү хүчтэй арга хэмжээ болохыг судалгаагаар тодорхой харуулж байна.
23,000 хүний дунд явуулсан судалгаагаар шинжээчид тамхи татах, долоо хоногт 3.5 цаг дасгал хийх, эрүүл хооллолт (жимс, ногоо, шош, үр тариа, самар, үр, хязгаарлагдмал хэмжээний мах), жингээ хэвийн байлгах гэсэн дөрвөн энгийн зан үйлийг судалж үзжээ. БЖИ). <30) нь чихрийн шижин өвчний 93%, зүрхний шигдээсийн 81%, тархины цус харвалтын 50%, бүх хавдрын 36% буурахад хүргэдэг.
Бидний амьдралын хэв маяг, хүрээлэн буй орчин нь өвчинд хүргэдэг үндсэн шалтгаан, биологийн механизмд нөлөөлдөг: үрэвсэл, исэлдэлтийн стресс, бодисын солилцооны үйл ажиллагааг зохицуулдаг генийн илэрхийлэл өөрчлөгддөг. Эдгээр нь биднийг өвчлүүлдэг бодит шалтгаанууд юм.
Зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хоолны дэглэмийн зөвлөмж
Зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эхний алхам бол эрүүл хооллолт юм. Фитонутриент, ургамлын молекулаар баялаг үр тарианы хэрэглээг нэмэгдүүлж, биед шаардлагатай тэжээлийг өгдөг. Зарим практик зөвлөмжүүд энд байна.
1. Зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг цусан дахь сахарын тэнцвэргүй байдлаас зайлсхийхийн тулд өглөөний хоолондоо хүртэл хоол бүртээ уураг идээрэй. Энэ нь цусан дахь сахарын огцом өсөлтөөс зайлсхийхэд тусална.
2. Загас, цацагт хяруул, тахиа, туранхай хурганы мах, тэр ч байтугай самар, шош, дүпү зэрэг хүнсний ногооны уургийг хэрэглээрэй.
3. Уураг, өөх тос, нүүрс усыг хоол хүнсэндээ хольж хэрэглээрэй. Нүүрс ус хэзээ ч дангаар нь хэзээ ч битгий идээрэй.
4. Үүнтэй ижил шалтгаанаар цагаан гурил, элсэн чихрээс зайлсхийх хэрэгтэй.
5. Эслэг ихтэй хоол хүнсийг өдөрт дор хаяж 50 граммаар идээрэй. Буурцаг, үр тариа, хүнсний ногоо, самар, үр, жимс нь ашигтай эслэг агуулдаг.
6. Элсэн чихэр, липидийн солилцоонд нөлөөлдөг хиймэл ундаа, жүүс, хоолны дэглэмийн ундаа зэрэг бүх боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий. Шингэн калори ба сахар нь таргалалт, чихрийн шижин, зүрхний өвчний хамгийн том тоглогч юм.
7. Омега-3 тосны хүчлийг зэрлэг хулд, сардина, ивэрхий, маалингын үр, тэр ч байтугай далайн байцаа идэж нэмэгдүүлнэ.
8. Ханасан өөх тосыг багасгах
9. Маргарин ба боловсруулсан тосонд агуулагдах устөрөгчжүүлсэн өөх тос, олон тооны гоймон, боловсруулсан хоол хүнсийг устгана.
10. Үүний оронд чидуны тос (ялангуяа хүйтэн шахсан оливийн тос), хүйтэн шахсан кунжутын тос болон бусад самарны тос зэрэг эрүүл тосыг хэрэглээрэй.
11. Элэг дэх триглицерид, өөх тосыг ихэсгэж, цусан дахь сахарын тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг архинаас зайлсхийх эсвэл багасгах.
12. Өөрийгөө өлсөхийг бүү зөвшөөр. Инсулин, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд 4 цаг тутамд идээрэй.
13. Унтахаас гурван цагийн өмнө хоол идэхгүй байхыг хичээ.
14. Өдөр бүр уураг агуулсан өглөөний цайгаа сайн уугаарай. Та уургийн коктейль эсвэл өндөгнөөс эхэлж болно.
15. Маалинга үрийг өдөр бүр хоолны дэглэмд оруулаарай. Энэ нь холестерины хэмжээг 18% -иар бууруулах боломжтой юм.
16. Холестеролыг бууруулахад туслах ногоон цай ууна.
17. Шар буурцгийн сүү, хальсалж шар буурцгийн самар, темпех, дүпү зэрэг шар буурцгийн хоолыг хэрэглээрэй, ингэснээр холестерины хэмжээг 10% -иар бууруулна.
18. Өдөрт витамин, эрдэс бодис, эслэг, фитонутриент, антиоксидант, үрэвслийн эсрэг молекул агуулсан өнгөлөг жимс, хүнсний ногооны дор хаяж найман арван ширхэгийг идээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Анхилуун үнэртэй гүзээлзгэнэ нь зүрх сэтгэлийг хамгаалдаг
"Хэрэв та боломжтой бол өдөр бүр нэг гүзээлзгэнэ идээрэй" гэж Оклахомагийн Их сургуулийн судлаачид зөвлөж байна. Тэдний хамгийн сүүлийн судалгаагаар өдөр бүр гүзээлзгэнэ идэх нь зүрх судасны өвчин, тархины цус харвах эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Тослог загас нь алсын хараа, арьс, зүрх сэтгэлийг хамгаалдаг
Хэрэв та Омега-3 тосны хүчлийг дунд зэргийн хэмжээгээр залгих юм бол өөрийгөө зарим өвчнөөс хамгаалах магадлалтай. Омега-3 тосны хүчил нь хулд загас болон бусад тослог загасанд агуулагддаг. АНУ-д Эрүүл мэндийн өдөр хэвлэгдсэн шинэ судалгаагаар судлаачид 20-оос дээш насны 9200 хүнийг омега-3 тосны хүчлийн хэрэглээнээс хамааран гурван бүлэгт хуваажээ.
Borage - зүрх сэтгэлийг эдгээдэг өвс ургамал
Борж гэдэг нь цэцэг, навч, үрнээс гаргаж авсан тосыг эм бэлдэхэд ашигладаг ургамал юм. Энэ нь Зүүн Европ, Бага Азийн уулархаг бүс нутагт байдаг. Өвс нь фитонутриент, эрдэс бодис, амин дэмээр маш их баялаг юм. Borage oil нь арьсны өвчин, экзем, дерматит, нейродерматит болон бусад өвчний үед ашиглагддаг.
Мансууруулах бодисоос илүү сайн ажилладаг халуун ногооны хослолыг эдгээх
Нимбэг, давс, чинжүү - салат хийхэд тохиромжтой анхны харцаар хийсэн бүтээгдэхүүний хослол. Гэхдээ эдгээр гурван орцыг хамтад нь эсвэл тусад нь эмийн үүрэг гүйцэтгэдэг гэж та сэжиглээгүй. Олон хүмүүс тэдгээрийг ашиглаж, янз бүрийн өвчний эмчилгээнд найддаг.
Мансууруулах бодис мансууруулах бодис уугуул лутеницагаас олджээ
Дотоодын зах зээлийн сүлжээнд байгаа лютеникагийн идэвхитэй хэрэглэгчдийг судлахад лутеницагийн брэнд олдсон бөгөөд үүнд марихуантай адил бие махбодид үйлчилдэг мансууруулах бодис болох олеамид агуулагддаг байжээ. Мэдээллийг Болгарын лютеницатай хийсэн туршилтыг явуулсан Хүнсний биологийн төвийн эмч Сергей Иванов батлав.
