2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Биеийн амралт, ядаргаа тайлахад хангалттай унтах нь маш чухал юм. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс унтахдаа бэрхшээлтэй байдаг - тэд нойргүйдэлд нэрвэгддэг, шөнийн цагаар ихэвчлэн сэрдэг, ямар ч шалтгаангүйгээр хэтэрхий эрт сэрдэг.
Өглөө нь нойргүйдлийн үр дүн гарч ирдэг - ядаргаа, ядаргаа, нүдний хар хүрээ. Бие махбодийг бэхжүүлж, тэнцвэрийг нь сэргээхийн тулд тодорхой хоолны дэглэм барьж байх ёстой.
Хоолонд голчлон цагаан хоолтон, сүүн бүтээгдэхүүн орно. Жимс, хүнсний ногоог онцлон тэмдэглэ. Оройн хоолны үеэр салат хийж, унтахаасаа өмнө жимс идээрэй.
Салатыг бага зэрэг давс, нимбэгний шүүсээр амтлах боломжтой. Орой нь жүрж идэхийг зөвлөдөггүй, учир нь С амин дэм ихтэй тул таны сэтгэлийг улам өөдрөг болгоно.
Халуун ногоотой хоол, согтууруулах ундаа, тамхи энэ хоолны дэглэмд бүрэн эсрэг заалттай байдаг. Хэрэв та халуун ногоотой хэвээр байгаа бол оройн хоолондоо биш аль болох ховор хэрэглээрэй.
Үдийн хоол, оройн хоолны үеэр салатнаас гадна загас, үхрийн мах, шувууны мах зэргийг идээрэй. Шарсан хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй. Цацагт хяруулын маханд триптофан хэмээх бодис агуулагддаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг стрессийг даван туулахад тусалдаг. Брокколитэй хамт чанасан цацагт хяруул нь гайхалтай бөгөөд хөнгөн хоол юм.
Согтууруулах ундаа амархан унтахад тусалдаг гэсэн ойлголт огт буруу юм. Шөнийн сайн унтахын тулд ганц хоёр алим идэх, нэг аяга кофе уух эсвэл бага зэрэг тараг идэх нь хамгийн тохиромжтой. Зөгийн балтай ус эсвэл зүгээр л нэг аяга устай ус бас тусалдаг.
Унтахынхаа өмнө та аяга бүлээн сүү эсвэл гаа, chamomile, гаа эсвэл лаврын гаралтай ургамлын цай ууж болно. Тэд хурцадмал мэдрэлийн системийг тайвшруулж, тайвшруулна.
Өдрийн 5 цагаас хойш сайн унтаж амрахын тулд тоник ундаа, кофе ууж болохгүй.
Илүүдэл хооллолт, өлсгөлөн хоёулаа хэвийн нойронд саад болдог. Өөрийнхөө хэрэгцээг хангаж, тайван хэвтэхийн тулд дунд зэргийн оройн хоол идээрэй.
Онцгой хоолны дэглэмийг бий болгох - өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолыг зэрэг идэхийг хичээ. Энэ нь илүү их үр дүнд хүрэх болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Зэрлэг сармис (мөөгөнцрийн) нь нойргүйдэл, цусны даралт ихсэлттэй тэмцдэг
Зэрлэг сармисыг мөөгөнцөр, зэрлэг сонгино, зэрлэг сармис болон бусад зүйл гэж нэрлэдэг. Энэ нь цэцэрлэгийн сонгинотой төстэй боловч илүү үзэсгэлэнтэй цэцэг шиг байдаг. Үүний ашиг тус нь хэмжээлшгүй их юм. Эдгэрэх шинж чанар нь навчны аль алиныг нь эзэмшдэг зэрлэг сармис ба түүний булцуу.
Sage цай нойргүйдэл, сэтгэлийн хямралтай тэмцдэг
Янз бүрийн судалгаагаар сэтгэл гутралд нэрвэгдсэн хүмүүсийн дор хаяж 80 хувь нь нойргүйдэлтэй байдаг. Зарим эх сурвалж өглөө эрт босох нь бас сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг гэж үзэж болохыг нотолж байна. Мэргэжилтэн доктор Майкл Перлис нойргүйдлийн илрэл нь сэтгэлийн хямралаас таван долоо хоногийн өмнө гарч ирдэг гэж үздэг.
Нойргүйдэл, ханиад нь таргалалтыг үүсгэдэг
Хэт их хоол идэх, хөдөлгөөний дутагдал нь таргалалтын гол шалтгаан байж болох ч бусад нь бас байдаг юм байна. Хамгийн гэнэтийн зүйл нь жин нэмэхэд хүргэдэг - нойр дутуугаас "таргалалтын ген" -тэй болох. Энэ нь жишээлбэл, ханиад юм.
Витамин, эрдэс бодисын дутагдал нь нойргүйдэл, нойргүйдэлд хүргэдэг
Энэ нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг мөрөөдөл . Гэсэн хэдий ч гадны болон дотоод шалтгаанууд олон байдаг бөгөөд энэ нь нойрны тайван байдал, үргэлжлэх хугацаанд нөлөөлдөг. Шууд байдаг нойр ба витамины хоорондох холбоо биед, гэхдээ энэ нь маш нарийн төвөгтэй тул шинжлэх ухаан хараахан бүрэн тайлж чадаагүй байна.
Нойргүйдэл, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах өвс ургамал
Нойргүйдэл, түгшүүр, хурцадмал байдал - холбогдох бүх нөхцөл байдал. Нойргүйдлийн хамгийн түгээмэл шалтгаан бол стресс бөгөөд ихэнх тохиолдолд хэт их ачааллын үр дүнд үүсдэг. Эдгээр нь туйлын тааламжгүй бөгөөд амьдралын ердийн хэв маягт саад болдог.
