2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Үе үе бид илүү их хэмжээний илчлэг ихтэй хоолонд дуртай болох хандлагатай байдаг. Энэ нь бид хоолны дэглэмээ зөрчих болно гэсэн үг биш юм. Шаардлагатай дүрмийг дагаж мөрдвөл бид амттай зүйлийг худалдаж авах боломжтой.
Жимс, хүнсний ногоо нь олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүн өдөрт шаардлагатай таван нэгж жимс, хүнсний ногоог авч байх ёстой тул цэсэндээ заавал нэмээрэй.
Хоол идэх үедээ хооллоход анхаарлаа төвлөрүүл. Жин хасах сэдэл өгөх аргын дагуу унших, зурагт үзэх, яриа хөөрөө хийх, ажил хийхийг зөвлөдөггүй.
Тиймээс таны хийж байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, үүний үр дүнд та хэрэгцээнээсээ илүү их хоол идэх нь гарцаагүй бөгөөд та хоолны амтыг мэдрэх чадваргүй болж, улмаар сэтгэл ханамжгүй байдал, өлсгөлөн мэдрэх болно.
Илүү олон судалгаагаар витаминыг эм хэлбэрээр уухын ач тусыг нотолж байна. Өглөөний нэг эм нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй хэрэв та эрүүл хооллохгүй бол өдрөөр.
Сүүлийн үеийн судалгаануудаас харахад олон төрлийн аминдэмийг тогтмол хэрэглэдэг хүмүүс дархлаа нь илүү хүчтэй бөгөөд амьсгалын замын өвчинд тэсвэртэй байдаг.
Чихэрлэг зүйл идэхийг зөвшөөрдөг хоолны дэглэм нь бусад хатуу хоолны дэглэмээс дутахааргүй үр дүнтэй бөгөөд дагаж мөрдөхөд илүү хялбар болохыг эрдэмтэд тогтоожээ.
Олон чихэрлэг уруу таталтанд маш их өөх тос агуулагддаггүй, тухайлбал чанамал эсвэл зөгийн балтай шарсан талх, элсэн чихэртэй эрдэнэ шишийн ширхэг, чанамал бүхий вафль гэх мэт.
Харанхуй улаан буудай, шош, сэвэг зарам, овъёос, овъёос, жимс жимсгэнэ, үр тарианы талхнаас гоймонтой нүүрс ус ихтэй хоол хүнс идээрэй. Судалгаанаас харахад нүүрсустөрөгчөөр баялаг хоол хүнс нь биеийн өөх тосыг бууруулах, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг даавар болох инсулиныг идэвхжүүлдэг болохыг харуулж байна.
Том хэсгүүдэд бүү уруу татаарай - шаардлагатай хэмжээнээс хэтрүүлж идэж болохгүй. Хэсэг хэсгээ багасгах хамгийн сайн арга бол ижил хэмжээний мөнгийг бүтээгдэхүүн худалдаж авахад зарцуулах боловч илүү чанартай, илүү үнэтэй бүтээгдэхүүнийг худалдаж авбал та бага худалдан авах болно.
Худалдааны дадлагаа өөрчилж, эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлүүлээрэй. Худалдааны тэрэгний гуравны хоёрыг ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээр дүүргэ - жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны гуравны нэг, талх, гоймон, будаа, шош эсвэл төмсний гуравны нэгийг. Сүүлийн гуравны нэг нь шинэ мах, загас, илчлэг багатай сүүн бүтээгдэхүүн байх ёстой.
Эрүүл хооллох санаа нь биднийг галбиржуулж, урт удаан насалж, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, хорт хавдраас хамгаалах явдал юм.
Хэрэв бид идэж байгаа зүйл, өдөр тутмын хоолны дэглэмийг бүрдүүлдэг хүнсний бүтээгдэхүүний агууламжийг тооцохгүй бол эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн сонгох вэ.
Энэ юу болохыг зүгээр л бодох нь хангалтгүй юм эрүүл хооллох, гэхдээ бид хүсвэл доорх дүрмийг практикт хэрэгжүүлэх ёстой эрүүл хооллолтын төлөвлөгөө таны биеийн.
Та өөх тос багатай эсвэл огт агуулаагүй жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, хоол хүнс түлхүү хэрэглэвэл эрч хүч, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн томоохон ялгааг анзаарах болно. Энд цөөн байна эрүүл хооллолтын дүрэм:
Эрүүл хооллолтын дүрэм
1. Түүхий, ногоон, шинэхэн хоол идээрэй. Жишээлбэл, цэцэрлэгийн баялаг салат эсвэл түүхий хүрэн нь таны цатгалдах хоёр хоол боловч яг тэр үед таны галбирт хор хөнөөл учруулахгүй.
2. Гол хоол эсвэл зуушнаас үл хамааран дөрвөн цаг тутамд идээрэй. Өөрийгөө өлсгөж болохгүй. Жингээ хасахын тулд өдөрт 1-2 удаа хоол иддэг олон хүмүүс байдаг боловч энэ бол бүдүүлэг алдаа юм.
3. Таны өдөр тутмын цэс аль болох олон янз байх ёстой. Энэ нь илүү их уураг, эслэг агуулсан байх ёстой. Эдгээр нь ашигтай бөгөөд сэтгэл хангалуун байдаг. Мөн хоолны дэглэм.
4. Олсон санамсаргүй хоолны дэглэм болгоныг бүү дага, амьдралын хэв маяг, бие махбодид тохирсон хоолны дэглэм хэрэгтэй. Туршилтын дараа мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөсөн хоолны дэглэмийг эхлүүлэх нь хамгийн сайн арга юм.
5. Тахиа эсвэл цацагт хяруултай жороор хоол хийхдээ махны арьсыг цэвэрлэ. Дараа нь хоолны дэглэмийн тахианы шөл, эсвэл цацагт хяруулын хөхөнд шарж идээрэй.
6. Долоо хоногт ядаж нэг удаа загас идээрэй. Загас нь омега-3 тослог ихтэй өөх тос агуулдаг тул маш их хэрэгцээтэй, хоолны дэглэмийн хоол юм. Өнөөдөр хулд загасны хоол эрүүл амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүсийн дунд маш их загварлаг болжээ. Гэхдээ хэрэв төсөв тань зөвшөөрвөл та хямдхан жортой жороор бооцоо тавьж болно.
7. Маргаринаас татгалзаж, цөцгийн тос хэрэглээрэй, гэхдээ дунд зэрэг. Маргарин нь таны бүх биед маш их хор хөнөөлтэй тул та багтаж чадахгүй таны эрүүл хооллолт.
8. Хэчнээн өлссөн байсан ч гэсэн жижиг (эсвэл хэвийн) хэсгийг ресторанд захиалаарай. Хэрэв та бусадтай хоол хүнсээ хуваалцах боломж байгаа бол бага идэх болно.
9. Амттаныг хэтрүүлж болохгүй. Тэд ихэвчлэн илчлэг ихтэй байдаг. Энэ нь зөвхөн чихэрлэг амттай болохоос гол хоол биш гэдгийг санаарай.
10. Чидун жимсний тосыг тос биш харин салатанд хэрэглээрэй. Чидун жимсний тосоор zucchini салат эсвэл Грек салатыг амтлахад гайхалтай сайхан болдог.
11. Хоол идсэний дараа алим, жүрж зэрэг исгэлэн жимс идээрэй. Өдөрт 1-ээс илүү гадил жимсний идэж болохгүй.
12. Хоол идсэний дараа унтахыг зөвлөдөггүй. Сүүлчийн хоол, унтах хооронд 4 цаг алхах эсвэл алхах нь дээр.
13. Аль болох олон алим, жимс жимсгэнэ идээрэй.
14. Брокколи болон бусад ногоон ногоотой хоол бэлтгэ.
15. Лууван нь нүдний харааг сайжруулж, зууш болгон идээрэй. Эсвэл луувангийн салат, витамины салатыг илүү олон удаа идээрэй. Гэхдээ луувангийн бялууг тооцдоггүй гэдгийг санаарай Эрүүл хоол хүнс хэрэв хортой элсэн чихэр, гурил байвал.
16. Элсэн чихэрийг зөгийн балаар солино.
17. Хүчтэй дархлаа тогтоохын тулд сонгино, сармис идээрэй.
18. Нимбэг, зөгийн балтай гар хийцийн нимбэгний ундаа ууна.
19. Тарагыг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.
20. Өглөөний хоолоо үргэлж идээрэй. Эрүүл санал бол сонгодог өндөг, овъёос, мөөгтэй омлет юм.
21. Өдөр бүр эрүүл шөл идээрэй. Үдийн хоолны тухай. Хүйтэн өдрүүдэд байцаа шөл хийх нь маш сайн санаа юм. Халуун өдрүүдэд хүйтэн шөл дээр бооцоо тавь.
22. Олон шоколадтай бялууны оронд жимсний салат сонгоорой.
23. Өдөр бүр ногоон ногоо, жүрж идээрэй.
24. Нүүрс ус агуулсан хоолонд будаа байх ёстой.
25. Давсыг шахсан нимбэг, шинэхэн амтлагчаар солино.
26. Өдөрт бага кофе уух эсвэл аль болох шингэрүүл.
27. Махыг аль болох сайн чанаж болгоно.
28. Цагаан гурилын оронд бүрэн гурилыг сонго. Цавуулаггүй гурил бас таны тэргүүлэх чиглэл байх ёстой.
29. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ аюулгүй эх үүсвэрээс гаралтай бол (органик аргаар ургадаг орон нутгийн тариаланчид) хальсалж болохгүй.
30. Хүнсний ногоо шарахын оронд уураар жигнэнэ.
31. Удаан идэж, сайн зажилж идээрэй. Энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь таныг ходоодны хямралаас хамгаалдаг.
32. Үдийн хоолны завсарлагаа богиносгож болохгүй. Үүнийг хамгийн их үр өгөөжтэй байлгахын тулд ашигла.
33. Гэртээ хоол хийх, түргэн хоолны газраас пицца, бургер, гурилан бүтээгдэхүүн, талхтай тахиа идэж болохгүй.
34. Өөх тосыг эрүүл хооллохын тулд авокадо идээрэй. Авокадо зууш нь амттай бөгөөд эрүүл мэндэд тустай.
35. Зууханд хоол хийхийн оронд уураар жигнэх.
36. Намар өвөл худалдаж авсан ногоогоо хөлдөөх. Ингэснээр та их мөнгө төлөхгүй болно таны эрүүл хооллолт.
37. Уламжлалт салатанд далайн хоол нэмнэ. Нялцгай биетэн эсвэл сам хорхойн салат нь маш амттай хоёр санаа юм.
38. Шарсан оронд чанасан өндөг идээрэй.
39. Содын оронд энгийн ус уух хэрэгтэй. Өдөрт 2 литр ус ууна.
40. 10-аас дээш орц найрлагатай хоол хүнснээс зайлсхий.
41. Боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий.
42. Хоолонд аль болох олон тооны байгалийн халуун ногоо нэмнэ. Худалдан авсан шөлийг март. Эдгээр нь олон хортой найрлагатай байдаг.
43. Хоолоо бусадтай хуваалцаж, илчлэг бага зарцуулах болно.
44. Шударга эрүүл хооллолтын шагнал болгон дуртай хоолоо үе үе идэж байгаарай.
45. Өлссөн үедээ дэлгүүр хэсч болохгүй. Дараа нь та хэрэгцээнээс илүү ихийг авах болно. Эсвэл та хэрэггүй хоол худалдаж авахад уруу татагдах болно.
46. Үдийн хоол эсвэл оройн хоол бүрийг салатаар эхлээрэй.
47. Хамгийн эрүүл жор бол Энэтхэг, Япон, Хятад, Мексик, Грек юм. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм.
48. Хүнсний бүтээгдэхүүнийг супермаркетын оронд эрх бүхий фермээс худалдаж аваарай.
49. Супермаркетаас лаазалсан хүнс худалдаж авахын оронд өвлийн хоол хийх.
50. Улирлын чанартай хоол хүнс идээрэй. Жишээлбэл, зуны улиралд тарвастай амттан. Өвлийн улиралд даршилсан байцаатай хоол.
Зөвлөмж болгож буй:
Турк кофе хийх алтан дүрэм
Турк кофе , кофены тогоо гэж нэрлэдэг кофе хийх технологийг бэлгэддэг бөгөөд энэ нь бэлэг тэмдэг болжээ. Энэ нь чанасан нарийн кофены шошноос тусгай кофены саванд хийж, элсэн чихэр нэмдэг. Энэ нь ёроолд нь лагаар үйлчилдэг бөгөөд мэргэ төлөгчид хүртэл ирээдүйг урьдчилан таамаглахыг хичээдэг.
Төгс бялуу хийх шилдэг 10 алтан дүрэм
Олон хүн бялуу хийхэд хоолны тусгай ур чадвар шаарддаг гэж үздэг. Үнэн бол шинэхэн, лаазалсан жимс, тэр ч байтугай шоколад, эсвэл өөр сонголтоор бэлтгэж болох энэхүү амттанг та тодорхой арга барилыг чандлан баримтлах л юм бол хийхэд хэцүү биш юм.
Сэвсгэр, хийсвэр бялуу хийх алтан дүрэм
Гал тогоонд хоол хийх, туршилт хийх дуртай тогооч сонирхогч бүр хийсэн амттай сэвсгэр, хийсвэр кекс Гэхдээ бид бүгдээрээ зуун хувь тохиолдсон анхны харамсалтай оролдлогуудаа санаж байна. Чихэр боовны анхны алхмаа хийж байгаа эхлэгчдэд ч туслах үүднээс бид энэ нийтлэлийг бэлтгэлээ сэвсгэр, хийсвэр бялуу хийх алтан дүрэм .
Зуурах алтан дүрэм
Сайн талх, бялуу болон бусад хоолны дуршилтай нарийн боов хийхийн тулд та зуурсан гурил зуурах үндэс, нарийн ширийн зүйлийг сайн мэддэг байх ёстой. Энэ нь зөвхөн зуурмаг дахь бүтээгдэхүүний нэгэн төрлийн холимогийг бий болгох төдийгүй түүнийг бүрдүүлдэг цавуулаг фибрийг бэхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай юм.
Хоол тэжээлийн ёс зүй дэх алтан дүрэм
Эцэг эхчүүдэд сайн харилцаа холбоо нь харилцаа холбоо, хооллохдоо маш сайн мэдлэг, ёс зүйг чанд сахих явдал юм. Ёс суртахууны бүх нарийн ширийн зүйлийг эзэмшсэн нь бага наснаасаа эхэлдэг урт хугацааны сургалтын үр дүн юм. Өмнө нь сайн нийгмийн хүн шошгыг авах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй байсан.
