2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Өглөөний хоол бол өдрийн хамгийн чухал хоол гэдгийг бид давтан хэлэхээс залхахгүй, яагаад гэвэл тийм байдаг. Зөв сонгогдсон өглөөний хоол бол өдрийн турш биднийг цатгалан байлгах хоол юм. Ойрын үед бидний олонхи нь өдрөө амттай будаагаар эхлүүлсэн боловч аажмаар энэхүү эрүүл өглөөний хоолыг сэндвич, түүний төрөл бүрийн мюсли болон бусад зүйлээр орлуулжээ.
Үнэн бол тэр юм будаа бол өглөөний цай уухад тохиромжтой сонголт юм, бага, насанд хүрсэн хүүхдүүдэд тохиромжтой.
Эдгээрээс гурвыг нь энд оруулав өглөөний цайны хамгийн сайн будаа бүх гэр бүлийн эрүүл мэндэд анхаарал тавих
Oatmeal
Дунд маргаангүй удирдагч өглөөний хоол бол долоо хоногийн өдөр бүр таны ширээн дээр байж болох овъёосны будаа юм. Бэлтгэхэд маш хялбар байхаас гадна гэрийн бүх хүмүүсийн амтанд нийцүүлэх боломжийг олгодог.
Жимс, цөцгий, сүү, хиа, самар эсвэл өөрт таалагдсан зүйлээр овъёосыг бэлэн байдалд буцалгаж, гэр бүлийн гишүүн бүрийг хүссэнээрээ чимэглэхэд хангалттай.
Oatmeal нь холестериныг бууруулах гайхалтай хэрэгсэл болох эслэгээр маш баялаг юм. Нэмж дурдахад энэ нь атаархмаар бага өөхний агууламж, мөн гэж нэрлэгддэг шинж чанар юм. Бие дэхь инсулины түвшинг хянадаг тул удаан элсэн чихэр биднийг удаан хугацаанд цатгадаг.
Овъёосоор хийсэн өглөөний цайгаа аль болох ашигтай болгохын тулд түүнд хэзээ ч нэмэлт сахар нэмэхгүй.
Сагаган будаа
Нэр хүнд нь өсч буй бүтээгдэхүүний нэг бол Сагаган юм. Өмнө нь энэ нь ихэвчлэн үр тарианы гэр бүл гэж андуурч улмаар цавуулаг үл тэвчих өвчнөөс зайлсхийхэд хүргэсэн.
Үнэн бол Сагаган нь боомтын гэр бүлийнх бөгөөд цавуулаг агуулдаггүй боловч нөгөө талаар антиоксидант, эслэг, эрдэс бодисоор баялаг юм.
Сагаган нь мөнгөн уснаас хамаагүй их уураг агуулдаг бөгөөд үүнээс ялгаатай нь лизинээр баялаг байдаг нь бага зэрэг мэддэг баримт юм.
Стрессийг бууруулах, сэтгэлийн хямралыг эмчлэх, үймээн самууны зарим илрэлийг намдаахын тулд Сагаган будаагаар өдрөө эхлүүлэхийг зөвлөж байна.
Сүүтэй хослуулан та өглөө эрт тархиа сэргээж, тархины эдийг метаболизмын янз бүрийн хорт бодисоос хамгаалдаг тархины эрүүл мэндэд нэн чухал фермент болох глутатионы түвшинг нэмэгдүүлэх болно.
Шар будаа
Зураг: Илиана Парванова
Шар будаа нь манай бүс нутгийн уламжлалт үр тарианы нэг юм. Өнөө үед хүмүүс шар будааг шувуу, тоть гэх мэт гэрийн тэжээмэл амьтдын хоолтой холбодог боловч үнэн нь энэ үр тариа нь эрт дээр үеэс улбаатай маш баялаг түүхтэй юм.
Шар будаа нь Африк болон Хойд Азид амьдарч байсан хүмүүсийн гол хоол хүнс байсан гэж үздэг. Өнөөдөр ч гэсэн дэлхийн хүн амын бараг гуравны нэг нь шар будааг нэг хэлбэрээр хэрэглэдэг.
Шар будаа будааг өглөөний хоолондоо дуртай болгох бас нэг шалтгаан бол цавуулаггүй байдаг. Нэмж дурдахад, түүний нэг хэсэг нь ч гэсэн таны биеийг хатуу тунгаар цахиур, магни, зэс болон бусад зүйлсээр хангаж өгдөг.
Чанасан шар будаа нь бусад бүх үр тарианаас ялгарах сэвсгэр бүтэцтэй бөгөөд самрын амттай, нухсан төмстэй төстэй байдаг. Үүнд хоншоортой огноо, шанцай, кардамон эсвэл жүржийн шүүс нэмж өгөх нь сайхан санаа байх болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Орондоо өглөөний цай уух хамгийн сайн санаанууд
Завгүй ажлын долоо хоногийн дараа амралтын өдрүүд хамгийн сайхан, хамгийн их хүлээгддэг өдрүүдийн нэг болдог. Бид тайвшрах, амрах, удаан хэвтэх өдрүүд. Эдгээр өглөө халуун өглөөний таваг, дотор нь анхилуун үнэртэй халуун кофе хамт байвал илүү жаргалтай болно.
Оройн хоолны үеэр овъёосны будаа эсвэл хамгийн сайн хооллодог 5 найз нөхөд
Хэрэв та Морфейгийн хүсэн хүлээсэн тэврэлтэнд живэхээс өмнө хэдэн цагаар орондоо эргэлдэж унтах хэцүү байгаа бол өдөр тутмын амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэй. Бид хоол хүнсээр эхлэхийг санал болгож байна. 1. Бяслаг бяслаг - энэ нь аажмаар задардаг казеины уураг ба триптофан амин хүчлийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь бие махбодид унтах хэрэгцээг төрүүлж, тайван амрахад тусалдаг;
Өглөөний хоолоо алгасах: Өглөөний хамгийн аймшигтай алдаа
Хэрэв та шугамаа хадгалах эсвэл хэдэн фунт стерлинг хасахыг хүсч байвал өглөөний хоол идэхгүй байх гэх мэт өглөөний зарим хортой зуршил, бодисын солилцоог удаашруулдаг алдаанаас зайлсхийх хэрэгтэй. Метаболизмд олон хүчин зүйл нөлөөлдөг бөгөөд хамгийн чухал нь нас, жин, генетик юм.
Сайн зуурмаг, гоймон хийх хамгийн сайн зөвлөмжүүд
Гоймонгийн ихэнх шинжээчид тэдний амттай байх хамгийн чухал дүрэм бол зөвхөн шинэ бүтээгдэхүүнээр бэлтгэх явдал гэж үздэг ч заримдаа мартагддаг бусад чухал зүйлүүд байдаг. Шинэхэн өндөг авах, гурилыг хэд хэдэн удаа шигших, сайн зуурсан гурил эсвэл ямар нэгэн төрлийн гоймон хийхдээ пропорцдоо анхааралтай хандахаас гадна цэвэр технологийн талаар мэдлэгтэй байх нь чухал юм.
Аваргуудын өглөөний хоол: Дэлхийн хамгийн их хэрэглэдэг будаа
Үр тарианы тухайд хязгаар байхгүй. Бараг бүх улс оронд энэхүү өглөөний хоолны хувилбар байдаг бөгөөд өдөр ирэх тусам нэр хүнд нь өссөөр байна. Нэгэн цагт тосгоны оршин суугчид болон ажил эрхэлдэг хүмүүсийн өглөөний хоол гэж үздэг байсан овъёос нь эрүүл амьдралын хэв маяг, гэртээ тав тухтай хооллох дуртай бараг бүх гэр бүлийн сонголт болжээ.
