2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Жин хасах нь өнөө үеийнхэнд тулгараад байгаа хамгийн нийтлэг бэрхшээлүүдийн нэг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Хоолны буруу сонголт, суурин амьдралын хэв маяг нь өнөө үед таргалалтын гол шалтгаан болж байна.
Хүмүүс илүүдэл жинтэй тэмцэж эхлэхдээ хатуу арга хэмжээ авдаг бөгөөд үүнд гамшигт хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй. Жин хасах нь энгийн тэгшитгэлийг дагаж мөрддөг: та хэрэглэснээс илүү их калори зарцуулдаг эсвэл өлсгөлөнг дарах хоол хүнс сонгодог.
Илүүдэл жингээ хасахын тулд та калорийн хэрэглээг багасгаж болно. Гэхдээ та өлсгөлөнгөө хэрхэн яаж даван туулах вэ?
Хариулт нь "өлсгөлөнг дарах хоол" юм. Аз болоход хоолны дуршлыг аяндаа хязгаарлаж чаддаг эрүүл хоол хүнс олон байдаг. Эдгээр хоол хүнс нь илчлэг багатай тул таны хоолны дэглэм алдагдахгүй.
Өдөрт нэг алим нь эмчийг надаас хол байлгахаас гадна өлсгөлөнг дардаг. Алим нь илчлэг, өөх тос багатай төдийгүй эслэгийн өндөр агууламжтай тул хоолны дуршил сайтай хоол юм.
Шилэн нь гэдэс дотор тэлдэг тул удаан хугацааны туршид цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг. Алиманд цусан дахь сахарын түвшинг сайн хадгалдаг байгалийн сахар агуулагддаг. Энэ нь бие махбодийг илүү их нүүрс ус шингээх хүсэлээс хамгаалдаг.
Бразилд хийсэн судалгаагаар эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болох өдөрт гурван жижиг алим эсвэл лийртэй тэнцэх хэмжээний илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүд алим иддэггүй хүмүүстэй харьцуулбал жин хасдаг болохыг тогтоожээ. Судалгаагаар алим эсвэл лийр идсэн хүмүүсийн дунд цусан дахь сахарын хэмжээ нь иддэггүй хүмүүсээс хамаагүй их буурсан болохыг тогтоожээ.
Oatmeal бол эслэг ихтэй бас нэг сайн нүүрс ус агуулсан хоол бөгөөд удаан шатаж улмаар өлсөх мэдрэмжийг бууруулдаг. Өндөр эслэгийн агууламж нь таныг илүү хурдан цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг. Нэмж дурдахад овъёосны хальс нь гликемийн индекс багатай тул чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хамгийн тохиромжтой байдаг.
Самар нь хоолны дуршил бууруулагч, пиноленик ба байгалийн гаралтай polyunsaturated fat хэмээх бодис агуулдаг бөгөөд энэ нь таны өлсгөлөнгийн хүчтэй хөшүүрэг юм.
Судлаачид солонгос хушны самараас гарган авсан пиноленик нь хоолны дуршил дарангуйлагч, холецистокинин ба глюкагонтой төстэй пептид 1-ийг өдөөдөг болохыг мэдээлж байна. Мөн нарсны самар нь маш их хэмжээний уураг агуулдаг тул таны бие махбодийг тогтмол эрчим хүчээр хангаж өгдөг.
Маалинга үр нь омега-3 өөхний маш сайн эх үүсвэр бөгөөд эслэгээр баялаг юм. Гучин грамм маалингын үр нь 8 грамм эслэг өгдөг. Маалинга үрийг идэх тусам хэдий чинээ их иднэ, төдий чинээ хүний биед цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд удаан хугацаа шаардагдана. Үүний үр дүнд өлсгөлөнгийн даавар дарагддаг.
Хамгийн сайн хэсэг бол маалингын үрийг салат, чичиргээ, сэндвич, спагетти гэх мэт хүссэн бүх зүйл дээрээ цацаж болох бөгөөд таны биед шингэхийн тулд нунтаглах нь хамгийн сайн арга юм.
Ус бол илчлэггүй ундаа бөгөөд жингээ хасахад туслах хамгийн дур сонирхлыг дарагч байж магадгүй юм. Өдөржингөө, ямар ч үед ус уух нь өлсөхгүй байх болно, учир нь гэдэс цатгалан гэж тархийг хуурдаг.
Саяхан илчлэг багатай хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн дунд явуулсан судалгаагаар хоолны өмнө хоёр аяга ус уусан хүмүүс ус уудаггүй бусадтай харьцуулахад 12 долоо хоногт 7 фунт жин хасч, 5 кг л турсан болохыг тогтоожээ.
Шөл нь усны өндөр агууламжтай тул хоолны дуршилыг бууруулдаг. Шөл, ногооны шөл нь хоолны дуршлыг бууруулах хамгийн сайн сонголт юм!
Өдөрт хоёр нэгж илчлэг багатай шөл хэрэглэдэг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс яг ижил хэмжээний илчлэг хэрэглэдэг хүмүүсээс 50% илүү жин хасдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Байцаа, бууцай, chicory бүхий салатууд амттай байдаг. Хэт идэхээс зайлсхийхийн тулд үндсэн хоолны өмнө жижиг салат идээрэй. Өндөр эслэгийн агууламж нь цусан дахь глюкозын оролтыг удаашруулж, өлсгөлөнг хурдан мэдрэхгүй болно.
Оройн хоолны өмнө салат иддэг эмэгтэйчүүд хоолны үеэр 12% бага илчлэг хэрэглэдэг.
Бид хамгийн сайнаа хамгийн сүүлд хадгалсан. Цэвэр хар шоколадны гашуун амт нь хоолны дуршилыг дарахад тусалдаг. Зарим судалгаагаар хар шоколаданд антиоксидантууд хоолны дуршил дарангуйлагч болдог.
Зөвлөмж болгож буй:
Өлсгөлөнг үүсгэдэг таван хоол хүнс
Биднийг цатгахын оронд илүү их өлсгөдөг хоол хүнс байдгийг та мэдэх үү? Дараагийн 5 хоолыг бусад тэнцвэржүүлэгч бүтээгдэхүүний дэргэд хэрэглэж байх ёстой. Хатаасан жимс Хатаасан жимс нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг тул идсэн даруйдаа өлсөх болно.
Хиймэл хоол хүнс - ирээдүйн хоол хүнс үү?
Эхний хиймэл бургерийг Лондонд болсон жагсаалд танилцуулж, идэв. Махны бөмбөгийг лабораторид ургуулсан үүдэл эсээс бүрдсэн хиймэл махаар хийдэг. Төслийн удирдагч, физиологич Марк Пост хэлэхдээ синтетик махыг хэвийн харагдуулахын тулд хүнсний будгаар будсан гэж хэлсэн.
Хаягдал хоол хүнсээ хэрхэн зогсоох вэ: Өлсгөлөнг хянах 10 зөвлөгөө
Үдээс хойш бараг бүх оффисын ажилчид идэх юм хайж эхэлдэг. Гэж нэрлэгддэг хэрэггүй хоол (хэрэггүй хоол) - вафль, чипс, хөнгөн зууш, жижиг шоколадны баар гэх мэт түргэн хоол нь өлсгөлөнгөө амархан тайлах арга юм. Итгэх эсэхээс үл хамааран эдгээр хоолыг үйлдвэрлэгчид биднийг тэдэнд донтуулахын тулд ихэвчлэн өөрсдөө хийдэг.
Өлсгөлөнг танаас хол байлгах хоол хүнс
Та жингээ хасах эсвэл эрүүл хооллохыг хичээж байгаа эсэхээс үл хамааран өлсгөлөн таныг дагалдана. Өдөржингөө цатгалан, бэлтгэл хийх эрч хүчтэй байхын тулд сайн, чанартай хооллох хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд эслэг, уураг, өөх тосыг авч үздэг ханасан хоолны гурвал , эдгээр нь бие махбодид илүү удаан шингэж, улмаар цатгалдах мэдрэмжийг удаан хугацаанд нэмэгдүүлдэг.
Худалдаачид биднийг ялзарсан интоороор хуурдаг
Болгарын интоор нь бараг мөнгөгүй тул үйлчлүүлэгчдийг жижиглэн худалдааны цэгүүдэд татдаг. Манай улсын хүнсний сүлжээний хэрэглэгч бүр левийн төлөө л нэг килограмм улаан шүүслэг жимс авах боломжтой. Гэвч харамсалтай нь, ямар заль мэхийг санахгүй байгаа үйлчлүүлэгчид нь үлдсэн хэсэг нь идэж болохгүй тул зөвхөн 200-300 грамм чанартай интоорыг гэртээ авч явдаг гэж ВсекиденКом бичжээ.
