2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Та жингээ хасах эсвэл эрүүл хооллохыг хичээж байгаа эсэхээс үл хамааран өлсгөлөн таныг дагалдана. Өдөржингөө цатгалан, бэлтгэл хийх эрч хүчтэй байхын тулд сайн, чанартай хооллох хэрэгтэй.
Ихэнх тохиолдолд эслэг, уураг, өөх тосыг авч үздэг ханасан хоолны гурвал, эдгээр нь бие махбодид илүү удаан шингэж, улмаар цатгалдах мэдрэмжийг удаан хугацаанд нэмэгдүүлдэг.
Энд өлсгөлөнд баяртай гэж хэлэх хэдэн хоол:
1. Авокадо
Авокадогийн өтгөн бүтэц нь хүний биед маш удаан шингэдэг эрүүл моно ханаагүй өөх тосны ачаар олж авдаг.
Тиймээс авокадо нь хоолны дуршил буурахад тусалдаг. Энэ нь эслэгээр баялаг бөгөөд өтгөн гель шиг зүйл үүсгэдэг бөгөөд гэдэс дамжин өнгөрч, шингэх явцыг удаашруулдаг. Авокадо бол бүх нийтийн хоол бөгөөд та үүнийг салат эсвэл хачиртай талхаар хувааж, хөнгөн зууш эсвэл тараахад ашиглаж болно.
2. Маалинга
Маалинга үр нь эслэг ба омега-3 тосоор баялаг юм. Эдгээр нь уургийн онцгой эх үүсвэр юм. Жижиг үр нь ходоодонд их зай эзэлдэггүй ч хоолны дуршилыг зохицуулахад тусалдаг.
Хүний бие маалингын үрийн хатуу бүрхүүлийг задалж чадахгүй тул та тэдгээрийг газар дээр нь идэх хэрэгтэй. Энэ нь танд хамгийн их ашиг тусаа өгөх болно. Та мюсли дээрээ нэг халбага нэмж эсвэл салат дээрээ цацаж болно.
3. Грек тараг
Грек тараг нь энгийн таргийг шүүж хийдэг. Энэ нь сүүнд агуулагдах усны ихэнх хэсгийг зайлуулдаг. Зөвхөн шим тэжээлийн хамгийн өндөр агууламжтай хэсэг нь Грекийн тараганд үлддэг. Энэ бол уургийн гайхалтай эх үүсвэр юм.
Тарагны өтгөн бүтэцтэй Биеэ цатгалан гэж худлаа хэлэх. Та тараг дээр жимс, үр, юу ч бодож болно.
4. Ус
Хэдийгээр ус хоол боловсруулах системээр хурдан дамждаг боловч хоолны дуршилыг зохицуулахад тусалдаг. Бид ихэвчлэн өлсгөлөнг цангахтай андуурдаг, ялангуяа үдээс хойш чонын өлсгөлөнд дарагдах үед.
Бие махбодоо чийгшүүлэхийн тулд их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Ингэснээр та чанамал эсвэл бусад хортой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх болно. Ус таны ходоодыг бүрэн хоослохоос хамгаалдаг бөгөөд ингэснээр танд ч бас нөлөөлдөг удаан хугацаагаар цатгалан байх.
Ходоодоо түр зуур дүүргэхийн тулд хоолны өмнө нэг аяга ус ууна. Энэ нь таны идэж буй хоолны хэмжээг хязгаарлах боломжийг олгоно.
5. Буурцагт ургамал
Буурцаг, вандуй, сэвэг зарам, вандуй зэрэг буурцагт ургамал нь шөл, салат, жигнэмэг, бусад зүйлд ашиглаж болох цагаан хоолны маш сайн эх үүсвэр юм. Буурцагт ургамал нь эслэг, нарийн төвөгтэй нүүрс усаар баялаг. Тэд бие махбодид илүү удаан шингэж, удаан хугацааны туршид цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг.
Судалгаагаар үүнийг харуулж байна буурцагт ургамал нь хоолны дуршил буурахад тусалдаг химийн түвшинд өвөрмөц нэгдлүүд нь нойр булчирхайгаас хоол боловсруулах эрхтний фермент ялгаруулах үйл ажиллагааг зохицуулдаг холецистокинин даавар ялгаруулдаг. Энэ нь таныг удаан хугацаанд цатгалан байхад тусална.
6. Шөл
Шөл нь хоол хүнсээр удаан ханахгүй байж болох ч түүний ачаар та үндсэн хоолны хэсгийн хэмжээг тохируулах боломжтой болно.
Пеннсильванийн судалгаанаас үзэхэд субьектууд үдийн хоолоор үйлчлэхээсээ өмнө тахианы шөл идэхэд тэд илүү их тэжээл авч, 100 калориор бага иддэг болохыг тогтоожээ.
Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол ногооны шөл дээр үндэслэн бэлтгэсэн шөлийг сонгоорой ханасан хоол.
Өөх тос ихтэй тосноос зайлсхийх хэрэгтэй.
7. Бяслагны байшин
Гэрийн бяслаг нь хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст хөнгөн зууш хийхэд ашигтай сонголт юм. Энэ нь бусад бяслагтай харьцуулахад маш бага өөх тос агуулдаг бөгөөд уургийн сайн эх үүсвэр болдог. Зуслангийн байшинг жимсээр эсвэл давслаг зүйлтэй хамт хэрэглэж болно.
8. Мах
Маханд агуулагдах уураг, өөх тосны агууламж нь бие махбодид илүү удаан шингэдэг гэсэн үг юм. Махыг илүү удаан зажилж иддэг цатгалдах мэдрэмжинд хувь нэмэр оруулдаг. Олон судалгаагаар үхрийн мах, тахиа, загасны шингээлтийн хооронд ялгаа байхгүй болохыг харуулж байна. Гэхдээ загас, туранхай тахиа илүү эрүүл байдаг.
9. Овъёосны будаа
Oatmeal бол аваргуудын өглөөний хоол юм. Түүний өтгөн, өтгөн бүтэц нь бета-глюкан гэж нэрлэгддэг уусдаг утаснаас үүдэлтэй. Тэд зөвхөн бидний хоол боловсруулах системээр аажмаар аялаад зогсохгүй үд дунд хүртэл биднийг цатгалан байлгах, гэхдээ бас холестериныг бууруулахад тусалдаг.
Та сүү, үр нэмж нэмээд овъёосны будаагаа улам өтгөн, тэжээллэг болгож болно, яагаад гэвэл жимс жимсгэнэ.
10. Бүйлс
Бүйлс бол эрүүл өөхний эх үүсвэр бөгөөд танд туслах хоолны хоорондох хөнгөн зууш юм өлсгөлөнгөө хянах. Гэхдээ та порцын хэмжээг үзэх хэрэгтэй. Самар, өлсгөлөнг бууруулах нөлөө нь мэдрэхээс хагас цаг орчим болдог гэдгийг анхаарна уу.
Зөвлөмж болгож буй:
Өлсгөлөнг үүсгэдэг таван хоол хүнс
Биднийг цатгахын оронд илүү их өлсгөдөг хоол хүнс байдгийг та мэдэх үү? Дараагийн 5 хоолыг бусад тэнцвэржүүлэгч бүтээгдэхүүний дэргэд хэрэглэж байх ёстой. Хатаасан жимс Хатаасан жимс нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг тул идсэн даруйдаа өлсөх болно.
Хиймэл хоол хүнс - ирээдүйн хоол хүнс үү?
Эхний хиймэл бургерийг Лондонд болсон жагсаалд танилцуулж, идэв. Махны бөмбөгийг лабораторид ургуулсан үүдэл эсээс бүрдсэн хиймэл махаар хийдэг. Төслийн удирдагч, физиологич Марк Пост хэлэхдээ синтетик махыг хэвийн харагдуулахын тулд хүнсний будгаар будсан гэж хэлсэн.
Өлсгөлөнг хуурдаг эрүүл хоол хүнс
Жин хасах нь өнөө үеийнхэнд тулгараад байгаа хамгийн нийтлэг бэрхшээлүүдийн нэг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Хоолны буруу сонголт, суурин амьдралын хэв маяг нь өнөө үед таргалалтын гол шалтгаан болж байна. Хүмүүс илүүдэл жинтэй тэмцэж эхлэхдээ хатуу арга хэмжээ авдаг бөгөөд үүнд гамшигт хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн: Чихэрлэг зүйлээс хэрхэн хол байхыг эндээс харна уу
Болох хүсэл та чанамал иддэг нь зөвхөн муу зуршил төдийгүй эрүүл мэндэд олон асуудал үүсгэдэг. Уруу татсан амттанг хянах хүсэлгүй байх шалтгаан нь өөр байж болно. Мэдээжийн хэрэг та хооллож болно сайхан зүйл Заримдаа энэ нь бусад бүх баяр баясгаланг мартаж, таны амьдралын зорилго болж хувирдаг.
Таныг цатгалан, эрүүл, туранхай байлгах 8 эрүүл хүнс
Хүн хичнээн хэцүү байсан ч идсэн хоолоо сонгох хэрэгтэй. Өдөр тутмын амьдрал ихэвчлэн хэтэрхий хөдөлгөөнтэй байдаг, гэхдээ та эрүүл чийрэг, сайхан галбиртай байхыг хүсвэл тэдэнд анхаарал тавих хэрэгтэй. Хортой хоол хүнс нь таныг хурдан бөгөөд амархан хангаж өгдөг гэсэн итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь бид нэгэн нууцыг задлах болно.
