2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Засвар үйлчилгээ жирэмсэн үед эрүүл хооллолт маш чухал юм. Энэ хугацаанд таны биед нэмэлт тэжээл, амин дэм, эрдэс бодис хэрэгтэй.
Гол тэжээлгүй хоолны дэглэм нь хүүхдийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг.
Муу хооллох зуршил, илүүдэл жин нь жирэмсний чихрийн шижин, жирэмслэх, төрөхөд хүндрэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Жирэмсэн байхдаа идэх ёстой эрүүл 7 хоолыг танилцуулж байна.
1. Сүүн бүтээгдэхүүн
Жирэмсэн үед нэмэлт уураг, кальци хэрэглэх хэрэгтэй. Сүүн бүтээгдэхүүн, ялангуяа тараг нь гайхалтай жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол хүнс.
2. Буурцагт ургамал
Энэ бүлгийн хоолонд сэвэг зарам, вандуй, шош, вандуй, шар буурцаг, газрын самар орно. Буурцагт ургамал нь фолийн хүчил, эслэг болон бусад олон төрлийн тэжээлийн маш сайн эх үүсвэр юм. Фолийн хүчил нь жирэмсэн үед хоол тэжээлийн маш чухал нэмэлт тэжээл бөгөөд ургийн гажиг, өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
3. Амтат төмс
Амтат төмс нь таны биед агуулагдах А аминдэм болж хувирдаг бета-каротинаар маш их баялаг юм. А аминдэм нь таны дотор ургаж буй жимсний эсийн ялгаа, өсөлтөнд чухал үүрэгтэй.
4. Салмон
Салмон загас нь зайлшгүй шаардлагатай омега-3 тосны хүчлээр баялаг юм. Ихэнх хүмүүс, түүний дотор жирэмсэн эмэгтэйчүүд хоол хүнсээр дамжуулан хангалттай хэмжээний омега-3 авч чаддаггүй. Үүнээс гадна хулд загас нь Д аминдэмийн байгалийн эх үүсвэр юм.
5. Өндөг
Өндөг нь танд хэрэгтэй бараг бүх шим тэжээлийг агуулдаг тул хамгийн сайн эрүүл хүнс юм. Эдгээр нь тархины эрүүл мэнд, хөгжлийн гол тэжээл болох холин агуулдаг.
6. Брокколи ба хар, навчит ногоо
Брокколи, хар ногоон навчтай бууцай, салат зэрэг хүнсний ногоо нь шаардлагатай олон тэжээллэг бодис агуулдаг. жирэмсэн эмэгтэй. Эдгээр нь эслэгээр баялаг тул өтгөн хатахаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл эмчлэхэд тусалдаг.
7. Мах
Үхрийн мах, гахайн мах, тахиа бол өндөр чанартай уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Үхэр, гахайн мах нь жирэмсэн үед чухал тэжээл болох төмөр, холин, В бүлгийн амин дэмээр баялаг юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Тиймээс бид зөвхөн улирлын чанартай хоол хүнс идэх ёстой
Ихэнх хүмүүс бид эрүүл, эрч хүчээр дүүрэн байхыг хүсэж байгаа улирлынхаа дагуу тодорхой хоол хүнс хэрэглэх нь зүйтэй гэж сонссон. Хэрэв та "Би бол миний иддэг зүйл" гэсэн максимумыг дагаж мөрдвөл таны хувьд хамгийн сайн сонголт бол хавар зөвхөн хавар ургадаг, боловсордог бүтээгдэхүүнийг идэх гэх мэт.
Цаг хугацааны хувьд хоол хүнс - Та хэзээ, хэзээ идэх ёстой вэ?
Маш сонирхолтой зүйл бол шинжээчид бид өдрийн өөр өөр цаг үед ямар хоол хүнс хэрэглэх ёстойг тодорхойлжээ. Метаболизмын хурд, бие махбодид хоол хүнсийг шингээх, эрч хүчээр хангах, унтах гэх мэт хүчин зүйлийг харгалзан үздэг. Чи ямар том болохыг та бараг л таасангүй зөв хоол хүнс нөлөөлдөг өдрийн өөр өөр хэсэгт хэрэглэдэг.
Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг сайжруулах хоол хүнс
Эрэгтэйчүүдийг дэмжиж хоол хүнс бүхий хэрэглээний сагс ба эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд өөр байна. Хачирхалтай нь, эмэгтэй хэрэглээний сагс нь эрэгтэй хүнийхээс 2-3 дахин үнэтэй байдаг. Энэхүү сонирхолтой баримт нь эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээлийн онцлогоос үүдэлтэй юм.
Хүн бүр идэх ёстой хамгийн ашигтай хоол хүнс
Том хэмжээний судалгаагаар бидний эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тустай 15 бүтээгдэхүүнийг эрэмбэлжээ. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд манай цэсэнд байнга байх ёстой гэж Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. 1. Авокадо - авокадо нь цусан дахь хоргүй холестерины хэмжээг бууруулж, бие махбодийг амин чухал ханаагүй тосны хүчил, олейн хүчил, ургамлын целлюлозоор хангадаг;
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн цэсэнд багтсан загас, самар нь харшилаас хамгаалдаг
Ирээдүйн ээж цэсэндээ тослог ихтэй загас, төрөл бүрийн самар оруулбал нялх хүүхдийн биед харшил өгөх эрсдлийг бууруулж чадна. Омега 3 тосны хүчил нь ходоод гэдэсний замын ажилд нөлөөлж, бидний бие дархлааг идэвхжүүлдэг. Ашигтай тосны хүчил нь тослог загасанд байдаг.
