2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Сүүлийн жилүүдэд хотын оршин суугчид олширч, ажлын өдрүүдээ ажлын байран дээрээ салшгүй гинжээр өнгөрөөдөг болжээ. Гадаа үдийн цай уух цаг байхгүй хэвээр байгаа бөгөөд заримдаа оройтож унтах хэрэгтэй болдог.
Ийм нөхцөлд бид бүгд тааралдсан анхны хоол болох пицца, бялуу, сэндвичийг цоолборлож, хийжүүлсэн ундаагаар цутгах хандлагатай байдаг. Энэ бол дэлхийн сая сая хүмүүсийн асуудал бөгөөд үүнийг шийдвэрлэхийн тулд ажлын байран дахь эрүүл хооллолтын зарчмуудыг тайлбарлахтай холбогдсон "Ажил дээрээ эрүүл хооллолт" хөтөлбөрийг боловсруулсан болно. Эдгээрээс заримыг нь энд оруулав.
Жимс, хүнсний ногоо - өдөрт 5 удаа! - Жимс, хүнсний ногоог бидний өдөр тутмын хэвшилд үл мэдэгдэх байдлаар жүүс, салат хэлбэрээр эсвэл байгалийн хэлбэрээр оруулах боломжтой. Мэргэжилтнүүд кафе эсвэл баартай томоохон оффисын барилгад ажиллагсдад санаачлагатай байж, олон төрлийн жимс, ногоо ачихыг шаардаж байна. Бусад тохиолдолд та тэдгээрийг гэрээсээ өмсөж болно.
Кофены шинэ сүү, сэндвичний исгэлэн - Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөө цөцгийн оронд шинэ сүү, өдрийн хоолны үеэр содын оронд kefir хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тэд албан тасалгааны баар, кафегаа янз бүрийн төрлийн сүүн ундаагаар хангахыг зөвлөж байна. Хэрэв байранд хоолны газар байхгүй бол ажлын байранд ийм бүтээгдэхүүн ачсан хөргөгч байх нь тохиромжтой.
Юун түрүүнд эрүүл ахуй! - Та гэртээ хийсэн сэндвичийг ажилдаа очмогцоо хөргөгчинд хийх хэрэгтэй. Хэрэв танд байхгүй бол өдөржингөө муудахгүйгээр үйлчлэх боломжтой хүнсний бүтээгдэхүүнийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та үйлчилгээний богино долгионы зуух ашиглаж байгаа бол хэрэглээ болгоны дараа цэвэрлэдэггүй гэдгийг мэдэж аваарай, тиймээс хоолоо сайтар хаадаг хайрцганд халаана. Мэргэжилтнүүд ашигласан аяга тавгийг албан өрөөндөө угааж болохгүй гэж зөвлөж байна. Мөөгийг угаах нь удаан хугацаанд ашиглагддаг бөгөөд нян үржих таатай орчин юм. Хайрцгуудыг салфеткааар арчиж, гэртээ авч явах нь хамгийн сайн арга юм.
Шүүгээ ачих - Чипс, чихэр, чихэр гэх мэт компьютерийн өмнө идэж болдог ердийн уруу таталтын оронд яаралтай хоол хүнс, зулай, бүхэл бүтэн жигнэмэг, давсалсан давс агуулсан байх нь дээр. бага зэрэг давс, самар эсвэл хатаасан жимс. Тэд бүгд удаан эдэлгээтэй бөгөөд шүүгээнд эвдэрч гэмтэхгүйгээр удаан хугацаанд үйлчилнэ. Хамт олонтойгоо хамт тараг хувингаар эрдэнэ шишийн ширхэг эсвэл мюсли хадгалах зориулалттай нягт хаалттай савыг худалдан авч болно.
Сэтгэл санаагаар хооллоцгооё! - Ажил дээрээ үдийн хоол эсвэл өглөөний цай уух, нэг аяга жүүс, цай эсвэл кофе уух нь ч гэсэн ажлаасаа түр завсарлах цаг юм. Тиймээс хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангахаас гадна амттай, тааламжтай хоолыг сонгоорой.
Зөвлөмж болгож буй:
Алимтай хялбар хооллолт 5 хоногийн дотор 3 кг жин хасдаг
Алим нь хамгийн хэрэгцээтэй, хямд үнэтэй хоолонд багтдаг. Эдгээр нь боловсруулалтыг сайжруулж, муу холестериныг бууруулж, зүрх, амны хөндий, арьсыг арчилдаг. Алим нь олон тооны хоолны дэглэмд идэвхтэй байдаг бөгөөд зарим хоолны дэглэм нь нэлээд хатуу байдаг.
Далайн өмнө хялбар хооллолт
Хэрэв та Францын мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан тусгай хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл далайн өмнө жингээ амархан алдаж болно. Нэг долоо хоногт та 4 кг жин хасч, үүнээс гадна та сайхан царайтай, сайхан ааштай, сайхан унтаж амрах болно. Хоолны дэглэм нь өдөрт 1200 калориас ихгүй эрчим хүчний үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх боломжийг олгодог.
Хавтгай ходоодонд хялбар хооллолт
Хэрэв та биеийн тамирын зааланд зугаалах цаг байхгүй бол тусгай хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар гэдэсээ хавтгай болгож болно. Зөв хооллох нь чухал юм. Нүүрс ус - Та гэдэс дотор гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог тул тэдэнд анхааралтай хандах хэрэгтэй.
Будаатай хялбар, хялбар хоол
Болгарын хоол нь будаа, төмс, буурцагт ургамал бүхий амттай, туранхай хоолоор дүүрэн байдаг. Ерөнхийдөө манай гал тогооны өрөөнд та хамгийн олон янзын, амттай туранхай жор олж болно. Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг бүтээгдэхүүний нэг бол будаа юм.
Оффисын хоол тэжээлийг хэрхэн сайжруулах
Хэрэв та өдрийн ихэнх цагаа ажил дээрээ өнгөрөөдөг бол хоол тэжээлтэй холбоотой асуудлуудыг мэддэг байх нь дамжиггүй. Бараг бүх оффисын ажилчид ийм асуудалтай тулгардаг. Танд хамгийн ойрхон зоогийн газар луу гүйх цаг үргэлж байдаггүй. Та хуурай, хүйтэн хоол идэх дуртай юу?