2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Цусан дахь холестерины хэмжээг бага түвшинд байлгах нь эрүүл мэндэд ялангуяа зүрх судасны хувьд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Муу LDL холестерол нь судасны атеросклерозын өөрчлөлтийн гол шалтгаан болдог.
Холестерины 25 орчим хувийг бие махбодь хоол хүнснээс гаргаж авдаг бөгөөд үлдсэн хэсгийг өөрөө нэгтгэдэг.
- Загасны өөх, сармис, жимс, хүнсний ногоо, эслэг (эслэг), үр тариа гэх мэт сайн (HDL) холестерины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг хоол хүнсийг түлхүү хэрэглээрэй.
- Загасны тос (макрель, хулд, сардина, загасны загас, туна загас) -ны хэрэглээг нэмэгдүүлэх, учир нь эдгээр нь омега 3 тосны хүчил агуулдаг тул артерийн судсанд товруу хуримтлагдахаас сэргийлж, цусыг өтгөрөлтөөс хамгаалдаг.
- Ус нь хүнсний эслэгийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул өдөрт 2-3 литр ус ууна. Шилэн нь сайн холестерины нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд үүнээс гадна бие нь өөх тосыг хурдан шингээдэг.
- Муу холестерол үүсгэх явцыг хурдасгадаг тул ханасан өөх тосны хүчил (амьтны гаралтай өөх тос) идэж болохгүй. Эдгээрийг цэснээс бүрэн хасах шаардлагагүй боловч хэмжээг нь хязгаарлаж, үргэлж эслэг, усаар ууж байгаарай (жишээ нь, бүхэл талхтай бяслаг, нэг аяга ус).
- Сармисыг цусны судсыг муу холестериноос хамгаалдаг тул хоолны дэглэмдээ оруулаарай.
- Таны идэж буй хоол хүнс нь антиоксидант, шим тэжээлээр баялаг эсэхийг шалгаарай. Үүнд витамин С, бета каротин (А аминдэм), Е витамин, селен орно. Эдгээр нь prunes болон бусад хатаасан жимс, шинэхэн жимс, ногоонд хамгийн их хэмжээгээр агуулагддаг. Эдгээр нь муу холестерины судаснуудад суухаас сэргийлдэг.
- Эдгээр найрлагад баялаг хоол хүнс нь зүрх судасны өвчин, зарим хорт хавдраас хамгаалдаг бөгөөд урт наслах урьдчилсан нөхцөл болдог тул ханаагүй өөх тосны хэрэглээг нэмэгдүүлнэ.
- Сайн холестерины түвшинг бууруулдаг хүнсний хэрэглээг багасгах. Эхний ээлжинд эдгээр нь маргарин ба хоол хийх өөх тос юм (цорын ганц үл хамаарах зүйл бол оливийн тос). Полун ханаагүй өөх зонхилдог наранцэцгийн тос гэх мэт зарим ургамлын гаралтай өөх тосыг халаахад өөхний хүчил үүсгэдэг.
- Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол цөөн хэдэн колиграмм хасвал сайн холестерин гарахад тусална.
- Өдөрт нэг аяга, хоёр дарс, шар айраг уугаарай, яагаад гэвэл тэдгээр нь антиоксидант бодисоор баялаг бөгөөд сайн холестерин үйлдвэрлэхэд тусалдаг ба цусны судасны хувьд муу холестериныг тунгаахгүй байх.
Зөвлөмж болгож буй:
Аюулгүй шарсан мах хийх арван зөвлөгөө
Найзуудаа баярлуулахын тулд амттай шарсан мах бэлтгэхээс илүү сайхан зүйл байхгүй. Гэсэн хэдий ч хоол хийх энэ арга нь бидний ходоодыг цочирдуулдаг бөгөөд бид маш их хоол идсэний дараа асуудалтай тулгардаг. Зочдод сайхан мэдрэмж төрүүлж, сэтгэл хангалуун, сэтгэл хангалуун үлдэхийн тулд та дараахь 10 үндсэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй аюулгүй шарсан мах .
Бага холестерины өөх тосыг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэдэг
Олон хүмүүс холестерины хэмжээ ихэсдэг тул холестериноор баялаг хоол хүнс, өөх тосыг оруулаагүй хоолны дэглэм барих хэрэгтэй. Өндөр холестерол нь атеросклероз, зүрхний шигдээс, цус харвалт, доод мөчдийн гангрен болон бусад олон хүний амь насанд аюултай үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Арван түргэн хоолны талаархи амттай санаанууд
Гэртээ хоол бэлдэх цаг үргэлж бидэнд байдаггүй. Яарч яарч, ямар нэгэн амттай зүйл бэлдэх шаардлага гарвал цаг алдалгүй бэлтгэсэн 10 хоолноос сонголтоо хийх боломжтой. Тэд энд байна: 1. Панагюриште стилийн өндөг. Хамгийн хурдан бөгөөд олон хүний дуртай нэгэн болох энэхүү хоол 10 минутын дотор бэлэн болно.
Улаан лоолийн талаархи арван сонирхолтой баримтууд
Улаан лооль нь зөвхөн сайхан амттай төдийгүй найрлага сайтай тул ашигтай байдаг. Италичууд улаан лоолийг алтан алим, францчууд хайрын үр жимс гэж нэрлэдэг. Улаан лоолийн тухай бараг мэддэггүй 10 сонирхолтой баримтыг бид танд зориулж сонгож авлаа.
Zucchini-ийн талаархи арван сонирхолтой баримтууд
Цуккини бол Болгар улсад төдийгүй дэлхийн хамгийн их хэрэглэдэг хүнсний бүтээгдэхүүний тоонд ордог. Эдгээр нь салат, жигнэмэг, үндсэн хоол, кассерол, цагаан будааны аяганд байдаг. харах zucchini-ийн тухай сонирхолтой баримтууд ! 1. Цуккини бурхдад хүмүүст өгдөг байсан гэсэн домог байдаг.
