Таны ямар төрлийн хүн байгаагаас хамаарч сахараас хэрхэн татгалзах вэ?

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35

Өндөр хоолны дэглэм элсэн чихэр ихэвчлэн зүрхний өвчин, таргалалт зэрэг асуудлуудтай холбоотой байдаг. Амттанг тасалдуулах эсвэл өгөхөөс татгалзахдаа жингийн хайрцгийг таны хувийн онцлогт тохируулан боловсруулсан төлөвлөгөөгөөр өөрт ашигтайгаар өгөх арга бий.

1-р төрөл: Та төлөвлөх дуртай

Чихэрээс бүрэн татгалзах, ердийн (карамель, бор сахар) -аас илүү далд (декстран) хүртэл элсэн чихэр 60 гаруй нэрний ард нуугддаг тул амжилтанд хүрэхэд хэцүү байж болно. Чухам юу идэж болох эсвэл юу идэж болохгүйг олж мэдэх нь хэцүү байдаг, ялангуяа явганаар хооллож байгаа бол "Элсэн чихэргүй жил" номын зохиолч Эва Шауб хэлэв. Сайн планер дээр таны мөн чанарын эргэлт ирлээ. Шауб бид маш их өлссөн үедээ хүрч болох хөнгөн зүйлийг авчрахыг зөвлөж байна. Би өлсвөл бүх хүсэл зоригоо алддаг хүний төрөл. Төлөвлөлт нь амжилтанд хүрэх нууц байсан гэж тэр хэлэв. Бидний дотор үргэлж хөнгөн зууш байх нь сайн хэрэг элсэн чихэргүй Жишээлбэл, жимс, самрын баар, мандарин, банана, хальсалж чанасан өндөг эсвэл бяслагны хэсэг.

2-р төрөл: Та хэт дур булаам зантай

Бидний идэх зуршилд гадны хүчин зүйл нөлөөлөхийг зөвшөөрөх нь бидний олонх, тэр ч байтугай зарим эмч нарт тохиолддог. Тэрээр эрүүл мэнд, амьдралын дасгалжуулагчийн хувьд тэр үнэхээр өлсөөгүй байхдаа ч луувангийн бялууг зүүдлэх нь олонтаа байдгийг анзаардаг. Тэр яагаад амттанг үнэхээр их хүсч байгаагаа судлах цаг гаргасныхаа дараа нэг ширхэг бялуу худалдаж авах нь стресст хариу үзүүлэх рефлекс болохыг ойлгов. Энэхүү нээлт нь үнэн хэрэгтээ түүнд түлхүүр болж, харилцаагаа таслахад нь тусалсан юм элсэн чихрийг хэт ихээр хүсэх. Жигнэмэгийн хайрцагт шумбах хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол таны эхний үйлдэл бол зүгээр л зогсоох явдал юм. Дараа нь өөрөөсөө асуу: Би яагаад үүнийг хүсч байна вэ? Уйтгар гуниг, уйтгартай эсвэл залхуу байдал надад чихэр идэхэд хүргэдэг үү? Элсэн чихэр хэрэглэх хүслийг үндсэндээ тайлж, хаанаас гаралтай, юуг шийдэх гэж байгааг ойлгохыг хичээ. тэр хэлэхдээ. Чихрийн хэрэгцээ өлсгөлөнгөөс гардаггүй гэдгийг тодорхой ухамсарлах нь үүнтэй тэмцэх илүү сайн арга замыг төлөвлөхөд тусална. Стрессээ тайлах шаардлагатай үед хэн нэгэн рүү залгах эсвэл түүн рүү бичих, сэтгэл хөдлөлөө амархан илэрхийлэх өдрийн тэмдэглэл хөтлөх гэх мэт зан үйлийн янз бүрийн стратеги боловсруулах нь зүйтэй юм.

3-р төрөл: Та ямар нэгэн зүйл хэцүү болоход бууж өгдөг зуршилтай

Элсэн чихрийг зогсоох, гэдэг нь үүнийг амьдралаасаа үүрд булааж авах ёстой гэсэн үг биш юм, ялангуяа чихэрлэг зүйлд дуртай хүн байвал. Үүнд зориулсан газар, цаг хугацаа байдаг. Би хүн бүрийг "зориудаар өөгшүүлж" байхыг зөвлөж байна гэж The Diet Detox-ийн зохиолч Брук Алперт хэлэв. Долоо хоногт нэг удаа үнэхээр дуртай зүйлээ (бяцхан кекс, зайрмагны халбага) огт гэм буруугүй идэхээр төлөвлөөрэй. Энэхүү төлөвлөсөн эрхлүүлэх нь ерөнхийдөө элсэн чихэр бага идэхэд тань туслах болно. Өөрсдийгөө буруутай гэж мэдрэх үедээ бид "өдрийг сүйрүүлчихлээ" гэж бодож, эрүүл хооллолтын анхны төлөвлөгөөгөө орхисон нь үүнээс ч илүү жигнэмэг эсвэл чихэр авчирдаг (дараа нь ирэх долоо хоногоос дахин сахарлахаа болино гэж амлаж байна). Бидний өөрсдөдөө тавьж буй хязгаарлалт нь ихэвчлэн хориотой хоол хүнс (шоколад гэх мэт) -ийг хэт их хүсдэг бөгөөд турахаас сэргийлж чаддаг болохыг судалгаагаар нотолж байна.

Төрөл 4: Та "бүх юмуу эсвэл юу ч биш" гэсэн зан чанартай

Хэрэв та M & Ms-ийн цөөн хэдэн чихэр иддэг бол та бүх багцыг нь авахыг хүсч байна уу? Хэрэв та хөргөгчинд зайрмаг саваандаа хадгалдаг бол үүнийг эсэргүүцэх нь танд хэтэрхий хэцүү байна уу? Хэрэв та амттанг өөрийн байшинд биш гадаа байхыг илүүд үздэг бол та "бүх юм эсвэл юу ч биш" төрлийн хүн байж магадгүй юм. элсэн чихэр. Тиймээс, гэртээ шүүгээнийхээ чихэрийг хоослох нь ухаалаг шийдвэр боловч илүү эрс шийдэмгий зүйл хийх шаардлагатай болж магадгүй юм. Энэхүү татгалзах үеэр та жимс идэхээ болих хэрэгтэй байж магадгүй гэж Алперт хэлэв. Жимсний чихрийн хэрэглээ зарим хүмүүст хэт идэж уух шалтгаан болдог. Гэсэн хэдий ч чихрийн донтолт Хяналтанд хамрагдахгүй байх, чихрийн хэт их хүслийг бууруулахгүй байхын тулд бид байгалийн болон элсэн чихэр агуулсан бүх хоолонд илүү хатуу хандах ёстой.

5-р төрөл: Та тэжээллэг зүйлийг илүүд үздэг

Элсэн чихэр нь гэнэтийн газруудад (салат боов, сүмс, хагас боловсруулсан хөлдөөсөн хоол) нуугдахаас гадна талх, пицца зэрэг нүүрсустөрөгч ихтэй зарим хоолонд ихээр агуулагддаг. Энэ нь та өөрөө ч мэдэлгүйгээр чихрийн донтой болж магадгүй гэсэн үг юм. Шарсан төмс эсвэл пицца идэх нь бас элсэн чихэр хүсдэг боловч баялаг амттай тэжээллэг хоолонд дуртай байдаг гэж Alpert хэлэв - Гэхдээ яагаад? Тэд задарч, хурдан шингэж, цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэж, улмаар уналтанд ордог. Ийм уналт, уналтыг үүсгэдэг бүх зүйл улам бүр эрчимждэг чихрийн донтолт. Энгийн нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хас. Амжилттай үр дүнд хүрэхийн тулд та ухамсартай байх ёстой. Нүүрс ус (пицца, жигнэмэг, цагаан талх гэх мэт), түүнчлэн шарсан төмс нь үнэндээ элсэн чихэр гэдгийг мэддэг. Хэрэв та өглөөний хоолондоо нүүрс ус агуулсан хоол хүнс (хуушуур, вафль) уухыг маш их хүсч байвал энэ нь элсэн чихэрт донтох бас нэг шинж тэмдэг юм. Эдгээр хоолыг таньж, дараа нь хязгаарлах нь энэхүү донтолтыг зогсоох цорын ганц арга зам юм.