2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Энэ нь батлагдсан илүүдэл элсэн чихэр эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Хэдийгээр та гоолиг, эрүүл харагдаж байгаа ч гэсэн хэт их сахар хэрэглэж болно.
Бидний биед энергиэ хадгалахын тулд глюкоз хэлбэрээр элсэн чихэр хэрэгтэй байдаг боловч жимс, сүүн бүтээгдэхүүн, цардуул агуулсан байгалийн сахар, үр тариа, зарим хүнсний ногоонд хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм.
Нэмсэн сахар нь нарийн боов, боловсруулсан хоол, чихэрлэг ундаанд агуулагддаг тул бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Жин нэмэх нь хэт их чихэрлэг амттангийн гаж нөлөө боловч бусад шинж тэмдгүүд бас байж болно хэт их чихэр идээрэй. Эдгээрээс цөөн хэдэн зүйлийг энд оруулав элсэн чихэр их иддэгийн шинж тэмдэг:
Арьс нь цайвар харагдаж болно
Хэт их сахар нь арьсны коллаген, эластиныг гэмтээж улмаар уян хатан, гэрэлтсэн байлгахад тусалдаг. Энэ нь эрт үрчлээс, үрчлээ болон хөгшрөлтийн бусад шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг. Элсэн чихэр нь гэдэсний микробиомын тэнцвэргүй байдлыг (бидний хоол боловсруулах тогтолцооны бактери) үүсгэж улмаар эрүү дээр rosacea, батга үүсэх зэрэг эмгэгийг үүсгэдэг.
Та байнга сул дорой, өлссөн, ядарсан мэт санагддаг
Глюкоз нь бие махбодийг эрч хүчээр мэдрэхэд амин чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч цусан дахь сахарын тэнцвэргүй байдал нь таны энергийн түвшин өсөх тусам буурахад хүргэдэг. Үдийн хоолны дараа шууд нойрмоглох төдийгүй хурдан өлсөх болно.
Бид элсэн чихэр хэрэглэх бүрт нойр булчирхай нь инсулин ялгаруулж, бие махбодид элсэн чихрийг глюкоз болгон хувиргахад тусалдаг. Энэ нь эхэндээ бидэнд эрч хүч өгдөг боловч бидний цусан дахь сахар хэт их байх үед дараагийн инсулин нь бидний глюкозын түвшинг бууруулж улмаар бид илүү их чихэр хүсэхэд хүргэдэг. Тиймээс мөчлөг үргэлжилж байна.
Та байнга хавагнах мэдрэмж төрдөг
Гэдэс дүүрэхэд олон хүчин зүйл нөлөөлдөг бөгөөд үүнд цочромтгой гэдэсний хамшинж, цавуулаг үл тэвчих, өтгөн хатах, хоол боловсруулах эрхтний хямрал зэрэг орно. Хэрэв та хавагнах, таагүй мэдрэмжийг байнга мэдэрч байвал энэ нь ийм байж магадгүй юм илүүдэл элсэн чихэр. Элсэн чихэр нь гэдэс доторх муу бактерийг тэжээж, улмаар хий хэт их үйлдвэрлэх, улмаар гэдэс дүүрэх аюултай.
Илүү их тохиолддог мөөгөнцрийн халдвар
Судлаачид мөөгөнцрийн халдвар ба цусан дахь сахарын хэмжээ, ялангуяа чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хооронд ихээхэн хамааралтай болохыг тогтоожээ. Хүний биед элсэн чихэр ихсэх үед энэ нь мөөгөнцөр, ялангуяа үтрээнд үржих хамгийн тохиромжтой боломжийг бүрдүүлдэг.
Та байнга унтахыг хичээдэг
Хэрэв та шөнө орой чихэр идвэл шөнө унтах асуудал гарч болзошгүй юм. Яг л кофеины нэгэн адил элсэн чихэр нь сэргээш болдог. Гэхдээ зөвхөн үдшийн зууш нь таны нойрыг алдагдуулдаггүй.
Илүү их чихэр идэх болно Өдрийн цагаар шөнө унтаж чадахгүй байх магадлал өндөр тул маргааш нь ядарч туйлдсан мэдрэмж төрж, цэнэглэхийн тулд улам их сахар хүсэх болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Таныг хэт их кофеин хэрэглэсний шинж тэмдэг
Олон төрлийн ундаа, хоол хүнс, эмэнд кофеин агуулагддаг тул та өөрийгөө мэдрэх болно кофеины хэтрүүлэн хэрэглэх шинж тэмдэг . Эсвэл та бага хэмжээгээр ч гэсэн кофейнд мэдрэмтгий байж магадгүй юм. Эдгээр асуудлын шинж тэмдгийг мэдэж аваарай.
Хэт идсэний дараа ходоодоо хэрхэн тайвшруулах вэ?
Амтат сайхан хоолоор дүүрэн ширээний өмнө өөрийгөө хянах чадвараа алдаж, гэдэс дүүрч, хэт идэх . Ялангуяа баяр ёслолын үеэр ширээ дүүрэн байх үед энэ нь зайлшгүй юм элбэг дэлбэг хоол . Энэ тохиолдолд дараахь зөвлөмжүүд танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
Таныг хэт их ус уудаг гэсэн 9 шинж тэмдэг
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хангалттай хэмжээний ус уух нь бидний бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд онцгой ач холбогдолтой гэдгийг байнга сануулдаг. Усанд хэтрүүлэхээс бусад тохиолдолд энэ нь үнэн юм. Хэдийгээр хүмүүс шингэн алдалтын шинж тэмдгүүдэд илүү их анхаарал хандуулдаг боловч хэт их шингэн алдах нь үүнтэй адил аюултай юм.
Таныг хангалттай идэж чадахгүй байгаагийн 9 шинж тэмдэг
Сэтгэл хангалуун жинд хүрэх, хадгалах нь үргэлж хялбар байдаггүй, заримдаа бүр хэцүү байдаг. Өнөөдөр ихэнх хүмүүс ийм байна жигд бус тэжээл , биед шаардлагатай бодисыг авч, улмаар ноцтой хохирол учруулахгүй байх. Үүнийг харуулсан зарим шинж тэмдгүүд энд байна та хангалттай идэж чадахгүй байна таны биед шаардагдах илчлэг.
Чанартай жимс, ногоог хэрхэн таах вэ? Шинж тэмдэг ба онцлог шинж чанарууд
Дэлгүүр хэсэх эсвэл том супермаркетаар үйлчлүүлэхээр явахдаа жимс, хүнсний ногоо , сагсандаа алийг нь хийхээ өөрөө сонгоно уу. Дараа нь тэдэнтэй хамт хоол хийх чанар нь таны зөв сонголтоос хамаарна. Гэрийн эзэгтэй бүр хамгийн сайн бүтээгдэхүүн авахыг эрмэлздэг боловч ихэнхдээ дүгнэлт хийхдээ алдаа гаргадаг бөгөөд муудах дөхсөн, эсвэл гүйцэд боловсроогүй байгаа хүмүүсийг авдаг.