2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хангалттай хэмжээний ус уух нь бидний бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд онцгой ач холбогдолтой гэдгийг байнга сануулдаг. Усанд хэтрүүлэхээс бусад тохиолдолд энэ нь үнэн юм.
Хэдийгээр хүмүүс шингэн алдалтын шинж тэмдгүүдэд илүү их анхаарал хандуулдаг боловч хэт их шингэн алдах нь үүнтэй адил аюултай юм. Хэт их ус уух усны хордлого, гипонатриеми гэж нэрлэгддэг тул эсийн дотор талыг шингэлэхэд хүргэдэг. Хүнд тохиолдолд, усны хордлого нь таталт, ухаан алдалт, үхэлд хүргэх зэрэг эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.
Заримыг нь энд оруулав хэт их ус ууж байгаагийн шинж тэмдэг:
Та хэзээ ч савтай усгүйгээр гадагш гарахгүй
Хэрэв та усны саваа өдөржингөө биедээ авч яваад хоосон болмогц дүүргээд байвал хэт их ус уух магадлал өндөр байна. Байнга ус уух цусан дахь натрийн агууламж бага, улмаар биеийн эс хавагнахад хүргэдэг.
Мичиган мужийн Рочестер хотын Окландын их сургуулийн дасгалын багш, доктор Тамара Хью-Батлерын хэлснээр, ялангуяа тархи чинь хавдаж эхлэхэд энэ нь маш аюултай байж магадгүй юм. Таны тархи гавлын ясанд хүрч, тархины ишийг түлхэж эхлэхээс өмнө ойролцоогоор 8-10% л хавагнах боломжтой гэж Хью-Батлер хэлэв.
Цангаагүй үедээ ч ус уух хэрэгтэй
Таны биед илүү их ус хэрэгтэй эсэхийг мэдэх хамгийн сайн арга бол цангаж байгаа эсэхээ бодох явдал юм. Бидний бие махбодь нь шингэн алдалттай тэмцэх програмчлагдсан байдаг тул биднийг үүнээс хамгаалах олон тооны суурилуулсан механизм байдаг гэж Хью-Батлер тайлбарлав. Бүх амьтдад байдаг эдгээр механизмуудын нэг бол цангаа юм. Цангасан байдал нь бидэнд илүү их шингэн хэрэгтэй эсвэл хэрэггүй үед хэлж өгдөг. Илүү их ус шаардагдах тусам бид цангаж байгаагаа мэдэрдэг.
Шээс цэвэр болтол ус ууна
Хэрэв та эрүүл ус уувал шээсний өнгө нь хагас тэмдэглэгдсэн шаргал өнгөтэй байх ёстой. Ихэнх хүмүүс тунгалаг шээс нь шингэн алдалтын хамгийн эрүүл шинж тэмдэг гэж үздэг боловч шээс нь ямар ч пигментацгүй байж болно хэт их ус ууж байгаагийн шинж тэмдэг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд өдөрт 8-10 аяга усыг хэвийн хэмжээний шингэн гэж үздэг. Гэхдээ энэ хэмжээ нь хүн бүрийн биеийн өндөр, жин, биеийн хүчний түвшингээс хамаарч өөр өөр байдаг.
Шөнийн цагаар ч гэсэн та байнга шээдэг
Хэрэв та бага зэргийн хэрэгцээнд зориулж бие засах газар руу байнга гүйдэг бол энэ нь хэт их ус уудагтай холбоотой байх магадлалтай. Кливлэнд клиникийн мэдээлснээр ихэнх хүмүүс өдөрт 6-8 удаа шээс ялгаруулдаг. Хэрэв та арав гаруй удаа шээс ялгардаг болохыг олж мэдсэн бол энэ нь таныг хэт их чийгшүүлж байгаагийн шинж юм. Хэт их шээс ялгаруулах бусад шалтгаан нь давсагны хэт идэвхжил, илүү их кофейн байж болно. Шөнийн цагаар шээхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд унтахаасаа хэдэн цагийн өмнө сүүлчийн аяга усаа уух хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бөөрөнд ус шүүж авах хангалттай хугацаа байх болно.
Чи өвдөж, бөөлжиж байна
Хэт шингэн алдалтын шинж тэмдэг нь шингэн алдалттай маш төстэй байдаг гэж Хью-Батлер хэлэв. Хэт их ус уухад бөөр илүүдэл шингэнээс салж чадахгүй тул ус биед хуримтлагдаж эхэлдэг. Энэ нь дотор муухайрах, бөөлжих, суулгах зэрэг олон таагүй шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.
Өдөржингөө толгой чинь өвдөж байна
Толгой өвдөх нь гипергидрат ба шингэн алдалтын аль алинд тохиолддог өөр нэг шинж тэмдэг юм. Хэт их ус уухад цусан дахь давсны концентраци буурч, эсүүд томорч эхэлдэг. Энэ шалтгааны улмаас таны тархи өсч, гавлын ясыг шахаж байна. Энэхүү нэмэлт даралт нь толгой өвдөх, амьсгалахад хэцүү, тархины гэмтэл зэрэг эрүүл мэндэд илүү ноцтой асуудал үүсгэдэг.
Таны гар, уруул, хөл хавагнах, өнгө өөрчлөгдөх болно
Гипонатриемийн олон тохиолдолд гар, уруул, хөл хавагнах эсвэл өнгө өөрчлөгдөж болно. Биеийн бүх эсүүд хавагнах үед арьс бас хавагнах болно. Тиймээс хэт их ус уух нь биед ус хуримтлагдсанаас болж огцом жин нэмэхэд хүргэдэг.
Булчингийн сулрал, байнга таталт мэдрэгддэг
Та хэт их ус уух үед, таны электролитийн түвшин буурч байна. Электролитийн хэмжээ бага байх нь булчингийн цочрол болон бусад өвдөлт зэрэг олон таагүй шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Өдөрт цөөн хэдэн аяга усыг электролитоор дүүргэсэн байгалийн кокосын усаар сольж булчингийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Та ядарч, толгой эргэх мэдрэмж төрж байна
Таны бөөр таны уусан усыг шүүх үүрэгтэй бөгөөд тэдний үүрэг бол цусан дахь шингэний хэмжээг тэнцвэртэй байлгах явдал юм. Та хэт их ус уувал бөөрөнд нэмэлт ажил бий болгодог бөгөөд ингэснээр тэд болон бүх бие махбодид нэмэлт стресс үүсгэдэг. Энэ нь ядаргаа, толгой эргэх мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Хоол хүнсэндээ илүү их нүүрс ус нэмж оруулах хэрэгтэй гэсэн шинж тэмдэг
Нүүрс ус өдөрт илчлэгийн талаас илүү хувийг хангаж, бие махбодийг эрчим хүчээр хангаж, зүрх, хоол боловсруулах, тархины эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулна. Хязгаарлагдмал нүүрс усны хэрэглээ нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барих нь жин хасахад дөхөм болохоос гадна олон таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Кали хангалтгүй байгаа гэсэн зургаан шинж тэмдэг
Ихэнх хүмүүс өдөрт шаардлагатай калийн тунгийн дөнгөж хагасыг хэрэглэдэг боловч эрдэс бодисын дутагдал нь үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Бие махбодид шаардагдах энергийн тэжээлийн талаар бодохдоо та калийд тийм ч их ач холбогдол өгдөггүй байж магадгүй юм.
Таныг хэт их кофеин хэрэглэсний шинж тэмдэг
Олон төрлийн ундаа, хоол хүнс, эмэнд кофеин агуулагддаг тул та өөрийгөө мэдрэх болно кофеины хэтрүүлэн хэрэглэх шинж тэмдэг . Эсвэл та бага хэмжээгээр ч гэсэн кофейнд мэдрэмтгий байж магадгүй юм. Эдгээр асуудлын шинж тэмдгийг мэдэж аваарай.
Таныг хэт их чихэр идсэний шинж тэмдэг
Энэ нь батлагдсан илүүдэл элсэн чихэр эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Хэдийгээр та гоолиг, эрүүл харагдаж байгаа ч гэсэн хэт их сахар хэрэглэж болно. Бидний биед энергиэ хадгалахын тулд глюкоз хэлбэрээр элсэн чихэр хэрэгтэй байдаг боловч жимс, сүүн бүтээгдэхүүн, цардуул агуулсан байгалийн сахар, үр тариа, зарим хүнсний ногоонд хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм.
В12 аминдэмийн дутагдалтай гэсэн найман шинж тэмдэг
Нас ахих тусам таны биеийн шингээх чадвар витамин В12 хоол хүнс удааширдаг. В12 витамины дутагдалд хүргэх хамгийн том эрсдэлт хүчин зүйл бол цагаан хоолтон эсвэл веган хоолны дэглэм юм. Ургамлын гаралтай хоолны дэглэм нь ихэвчлэн амин дэм, шим тэжээлээр дүүрэн байдаг боловч эрдэмтэд В12 агуулаагүй тул витамин нь зөвхөн байгалийн гаралтай мах, өндөг, далайн хоол, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
