2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Та шарсан загасанд дуртай юу? Таны зүрх сэтгэл түүнийг хайрлахгүй нь лавтай. Загасыг бэлтгэх арга нь маш чухал бөгөөд ялангуяа зүрхний эрүүл мэндийг дэмжих далайн бүтээгдэхүүний ашиг тусыг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.
Загасыг ховор хэрэглэдэг эсвэл огт хэрэглэдэггүй эмэгтэйчүүдэд зүрхний дутагдал үүсэх эрсдэл долоо хоногт 4 ба түүнээс дээш удаа иддэг хүмүүсээс 30 хувь илүү байдаг. Гэхдээ! Эрсдлийн бүлэгт орохгүйн тулд зууханд шатаасан эсвэл гал эсвэл шарсан маханд чанаж болгосон загас идэх хэрэгтэй.
Долоо хоногт 1 удаа л шарсан загас идэх нь зүрхний дутагдалд орох эрсдэл 48% -тай холбоотой байдаг.
Эрүүл хооллолт, далайн хоол хийхэд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Яргай загас, макрель, лефер гэх мэт харанхуй махтай загас хэрэглэх нь туна загас эсвэл сагамхай, цорын ганц цагаан загастай харьцуулахад зүрхний дутагдалд орох эрсдэл бага байдаг.
Харанхуй махны загас нь омега-3 тосны хүчил их хэмжээгээр агуулдаг тул зүрхний эрүүл мэндэд сайн нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр нь үрэвсэл, цусны даралт, эсийн гэмтлийг бууруулах замаар зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг гэж үздэг.
Атлантын хулд загас нь сагамхай эсвэл улнаас 3-6 дахин их омега-3 тосны хүчил агуулдаг.
Энэ бүхэн нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн дагуу загасыг тогтмол хэрэглэх нь эрүүл мэндэд тустай гэж бодоход хүргэнэ.
Зөвлөмж болгож буй:
Зүрх нь газрын самранд дуртай байдаг
Газрын самрын хэрэглээ нь зүрх сэтгэлийн адислал болж хувирдаг. Лома Линдагийн их сургуулийн эрдэмтдийн хийсэн АНУ-ын шинэ судалгаагаар өдөрт нэг самрын самар самрын цусан дахь муу холестерины хэмжээг бууруулж чадна гэж батлав. Энэхүү судалгаанд 3-8 долоо хоногийн турш өдөрт дунджаар 67 гр самар хэрэглэдэг 600 сайн дурын ажилтнууд хамрагджээ.
Загасны цөөрөмөөс гардаг хулд загасанд хортой диоксин байдаг
Америкийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар зохиомлоор ургуулсан хулд загас нь байгалийн аргаар ургуулснаас диоксин болон хорт хавдар үүсгэдэг илүү их бодис агуулдаг болохыг тогтоожээ. Дэлхийн янз бүрийн газраас худалдаж авсан 700 загасыг судлав.
Diet ундаа нь зүрх сэтгэлд заналхийлж байдаг
Америкийн эрдэмтэд архигүй болохыг тогтоожээ хоолны дэглэмийн ундаа чихэргүй байх нь зүрх судасны эмгэгийг нэмэгдүүлдэг. Хоолны карбонатлаг бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэдэг хүмүүс цус харвалт, зүрхний шигдээсээр өвчлөх эрсдэл 61% -иар өндөр байдаг тул болгоомжтой байгаарай.
Шарсан ногоо нь шарсан ногоотой адил хортой байв
Саяхны судалгаагаар аймшигтай нээлт хийхэд хүргэсэн - шарсан ногоо нь шарсан хоолтой адил хортой юм. Өөх тосонд шарж бэлтгэсэн гарцаагүй бэлдсэн түргэн хоолны хоолыг хэрэглэвэл ямар аймшигтай үр дагаварт хүргэдэг болохыг бид бүгд нэг бус удаа сонсож байсан.
Хулуу нь амттай бөгөөд шарсан байдаг
Хулуу бол хамгийн хүнд жимс өгдөг ургамал бөгөөд зарим нь ерэн килограмм жинтэй байдаг. Хуяг шиг хатуу холтос нь тээвэрлэлт, хадгалалтын явцад нарийн ширхэгтэй дотоод заслыг хамардаг. Хулууг хавар хүртэл дотор нь хадгалах боломжтой бөгөөд зарим сорьцыг Төв Азийн цаг уурын нөхцөлд хүртэл гурван жил хадгалсан байдаг.
