2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Унтахаас өмнө хамгийн эрүүл хоолонд тахиа, загас зэрэг цагаан мах ордог.
Шувууны маханд триптофаны өвөрмөц бодис агуулагддаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн бүрэн ханалтад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Шувууны мах бол бие махбодийг хамгийн сайн хангаж чадах цорын ганц бүтээгдэхүүн юм. Тахианы хөхийг шарж эсвэл чанаж болгосон ногоотой хослуулан хэрэглэх нь унтахынхаа өмнө туйлын эрүүл хоол юм.
Ялангуяа загас, туна загас нь эрүүл унтахын тулд маш их зөвлөдөг хоол юм. Энэ нь тайвшрах, хүч чадлыг сэргээх чадвартай.
Загасны бүтээгдэхүүнийг долоо хоногт хэд хэдэн удаа идэх нь цусны өтгөрөлт, зүрхний цохилтыг сайжруулахад тусалдаг. Өөр нэг сонирхолтой баримт бол загасны үрэвслийн эсрэг үр нөлөөгөөр омега-3 тос нь наранд түлэгдэх, арьсны хорт хавдраас хамгаалдаг.
Эдгээр бүтээгдэхүүнийг бага илчлэг сүү, бяслаг эсвэл гэрийн бяслаг гэх мэт бусад цагаан хоолтой хослуулж болно.
Мөн уургаар баялаг илчлэг багатай бүтээгдэхүүнийг хүний биед амархан шингээж, мэдрэлийн системийг тайвшруулж, стресс тайлдаг.
Гэсэн хэдий ч - унтахын өмнө чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэх нь эсрэг заалттай байдаг. Нөгөөтэйгүүр, та целлюлозоор баялаг хоолонд итгэж болно. Шалтгаан нь шөнийн цагаар илүүдэл илчлэг автоматаар өөх тос болж хувирдаг. Шоколад, хийжүүлсэн ундаа, буурцагт ургамал, төмс, банана зэрэг нь унтахаасаа өмнө зайлсхийх ёстой хоол хүнс юм.
Өөх тослог өөхтэй мах, элэг, мөөг нь оройн хоолонд тохирохгүй. Тэдний хэрэглээ нь нойргүйдэл, өглөө толгой өвдөх, хавагнах зэрэгт хүргэдэг.
Удаан хооллох нь нойрны хүч чадалд бас чухал үүрэгтэй. Хоолоо аль болох удаан зажилж үзээрэй. Энэ нь ходоодонд хүндийн мэдрэмж мэдрэхгүй байх баталгаа болно. Үүнээс гадна сайн шингэсэн хоол хүнс нь илүү их ханасан мэдрэмжийг бий болгодог.
Зөвлөмж болгож буй:
Эрүүл байхын тулд бага хоол идээрэй
Бага хоол идэх нь хүний эрүүл мэндийн чухал нөхцөл юм. Бага идэж хэвшсэнээр эрүүл мэндэд ноцтой хүндрэл гарахаас сэргийлж чадна. Бага хэмжээний хоолны давуу талууд: Эрүүл зүрх: Зүрхний цохилт, цусны даралтыг хэвийн байлгахын тулд бага идээрэй.
Зүрх эрүүл, боловсруулалт сайтай байхын тулд овъёосны будаа идээрэй
Овъёос нь овъёосны ургамлаас гаргаж авдаг үр тарианы төрөл юм. Энэ бүтээгдэхүүн нь ургасан хөрсний төрөлд хуурамч биш тул маш их алдартай бөгөөд амархан ургадаг. Овъёос нь нунтаглах процессоор дамждаг бөгөөд тэжээлийг хадгалахын тулд тээрэм нь зөвхөн гаднах бүрхүүлийг зайлуулдаг.
Эрүүл байхын тулд бактеритай хоол хүнс идээрэй
Үнэхээр эрүүл хооллохын тулд зарим үндсэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй гэж Английн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Майкл Поллен зөвлөж байна. Түүний хэлснээр талх цайрах тусам эвдэрч гэмтдэг байна. Тиймээс бүхэл бүтэн талх иддэг хүмүүс цөөн өвчнөөр шаналж байна.
Хэвлийн өөхийг шатаахын тулд унтахын өмнө 10 ундаа
Гэдэс доторх өөхийг шатаахад тустай эдгээр 10 ундааг унтахаасаа өмнө толилуулж байна. Эдгээр гар хийцийн ундаа нь хэвлийн илүүдэл өөхийг арилгахад туслах бөгөөд хамгийн чухал нь унтаж байхад чинь үр дүнгээ өгөх болно! 1. Өргөст хэмх, цагаан гааны ундаа Унтахаасаа өмнө сэргээгч энэхүү ундаа нь унтаж байхдаа өөх шатаахад тусална.
Хүүхэд шиг унтахын тулд будаагаа тогтмол идээрэй
Бид ихэвчлэн унтах асуудалтай тулгардаг. Сайн унтах нь бидний бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой гэдгийг бид мэднэ. Танд асуудлыг шийдвэрлэх өөрийн гэсэн аргууд байгаа байх, гэхдээ өөр хувилбарын талаар танилцуулъя.
