2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Бид ихэвчлэн унтах асуудалтай тулгардаг. Сайн унтах нь бидний бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой гэдгийг бид мэднэ. Танд асуудлыг шийдвэрлэх өөрийн гэсэн аргууд байгаа байх, гэхдээ өөр хувилбарын талаар танилцуулъя.
Оройн хоолыг нойронд нөлөөлөхөд ашиглаж болохыг та мэдэх үү? Японы судлаачдын үзэж байгаагаар энэ нь бүрэн боломжтой юм. Тэд гликемийн өндөр индекс бүхий хоол хүнс нь цусан дахь сахарт үзүүлэх нөлөөг хэмждэг хоол хүнс нь нойрыг сайжруулдаг гэж тэд дүгнэжээ. Үл хамаарах зүйл нь гоймон, гоймон боловч их хэмжээгээр агуулагддаг.
Цагаан будаа нь сайн унтах нөхцлийг бүрдүүлдэг гэж Японы мэргэжилтнүүд хэлэв. Япончууд судалгаагаар Европ, Хойд Америкчуудтай харьцуулахад 10 дахин их будаа иддэг. Наран ургах нутгийн оршин суугчдын хоолны дэглэмийн 28 орчим хувийг будаа бүрдүүлдэг.
Японы эрдэмтэд 1164 эрэгтэй, 684 эмэгтэй оролцсон судалгаа хийжээ будааны нойронд үзүүлэх нөлөө. Судлаачид нойрны чанар, гэрлийг унтраасны дараа унтах хугацаа, унтах хугацаа, хүн хэр удаан амардаг, хэдэн удаа сэрдэг, эм уудаг эсэх, ямар мэдрэмж авч байгааг харгалзан үзсэн болно. өдрөөр.
Судалгаанаас харахад их хэмжээний будаа иддэг хүмүүс бусдаас илүү сайн, урт унтдаг болохыг тогтоожээ. Оройн хоолны үеэр гоймонгийн дуртай байх нь нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг байсан. Хүмүүс ихэвчлэн сэрж, өдрийн турш муухай мэдрэмж төрж, нойрны эм ууж, илүү хүчтэй унтдаг байв. Гэсэн хэдий ч цагаан талх, пицца зэрэг нарийн боов бас алга болжээ будааны нойронд үзүүлэх нөлөө.
Мэргэжилтнүүд гликемийн өндөр индекс бүхий будаа гэх мэт хоол хүнс нь тайвшруулах үйлчилгээтэй, нойрны гормон мелатонинтай холбоотой үнэрт альфа-амин хүчил болох триптофанаас болж нойронд нөлөөлдөг гэж тайлбарлаж байна. Триптофан нь тархинд серотонин болж улмаар мелатонин болж хувирдаг.
Энэхүү судалгаа нь зөвхөн үүнтэй төстэй, эртний судалгааг баталж, эрдэмтэд эмч нар удахгүй нойргүйдэлтэй өвчтөнүүдэд эм уухгүй байхыг зөвлөж байна, харин оройн хоолондоо илүү их будаа идэх хэрэгтэй гэж зөвлөж байна. Та хичээ, амжилтанд хүрч магадгүй юм!
Зөвлөмж болгож буй:
Таргалахгүйн тулд 1920-иод оны үед болгарчууд шиг идээрэй
Зөв зохистой хооллох нь чанартай, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг улирлын дагуу сонгох, нас, эрүүл мэндэд тохирсон хоол хүнсийг зөв хослуулах зэрэг хэд хэдэн үндсэн зарчмуудыг баримтлах зуршил юм. Хоолыг зохих ёсоор бэлтгэх нь хоол боловсруулалтыг хөнгөвчлөх, дунд зэргийн хоол хүнс, сайтар зажлахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Цусны даралт ихсэхийн тулд мозарелла тогтмол идээрэй
Италийн моцарелла бяслаг нь дэлхий даяар өргөн тархсан байдаг. Энэ нь тод цагаан өнгө, нарийн чихэрлэг амт, уян хатан бүтэцтэй. Италийн анхны моцареллийг одос үхрийн сүүгээр хийдэг. Хамгийн амттай нь дугуй хэлбэртэй хийсэн нэг өдрийн хадгалах хугацаа юм.
Лютеин идээрэй - тэдгээрийг тогтмол идээрэй
Эрүүл байхын тулд бидэнд шим тэжээл, микроэлементүүд хэрэгтэй. Тэдгээрийн заримыг нь бие өөрөө үйлдвэрлэдэг бол заримыг нь хоол хүнсээр олж авдаг. Эдгээр элементүүдийн нэг нь лютеин - хараанд сайнаар нөлөөлдөг каротиноид пигмент. Лютеин нь нүдийг хүчилтөрөгч, эрдэс бодисоор хангадаг.
Эрүүл унтахын тулд цагаан мах идээрэй
Унтахаас өмнө хамгийн эрүүл хоолонд тахиа, загас зэрэг цагаан мах ордог. Шувууны маханд триптофаны өвөрмөц бодис агуулагддаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн бүрэн ханалтад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Шувууны мах бол бие махбодийг хамгийн сайн хангаж чадах цорын ганц бүтээгдэхүүн юм.
Өглөөний цайгаа хаан шиг, үдийн хоолоо ханхүү шиг, оройн хоолоо ядуу хүн шиг идээрэй
Илүү хатуу хоолны дэглэм, хориотой хүнсний урт жагсаалт байхгүй болно! . Жингээ хасахыг хүсдэг боловч өөр өөр хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлахад хэцүү байдаг хүн одоо тайвшрах болно. Үүний нууц нь зөвхөн бидний идэж байгаа зүйлээс гадна хоол хүнс хэрэглэхээс өөр зүйл биш юм байна гэж Попшугер мэдээлэв.
