2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
1. Тослог загас - хулд, хулд загас, сармагчин, сардина
Ашиг тус: Эдгээр нь омега-3 тосны хүчлийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд ялангуяа тархины үйл ажиллагааг дэмжиж, анхаарал сайжруулж, таныг солиорох өвчнөөс хамгаалдаг DHA докозагексаены хүчил юм.
Хэр их идэх вэ: Долоо хоногт нэг удаа хооллох.
Тэднийг хэрхэн сонгох, хэрхэн хоол хийх вэ: Мөнгөн ус зэрэг хүнд металлаар бохирдох магадлал бага байдаг тул зэрлэг хулд загас, жижиг сардиныг сонгоорой. Шарах шүүгээнд шарах эсвэл жигнэх - таны сонгосон олон сонголт.
2 өндөг
Ашиг тус: Шар нь холиноор баялаг тул тархи, ой тогтоолт, сэтгэн бодох чадварыг хөгжүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Өндөг нь Д аминдэм агуулдаг бөгөөд сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг. Тахиа омега-3-аар баяжуулсан тэжээлээр тэжээхэд өндөг нь тархинд ашигтай DHA агуулдаг.
Хэр их идэх вэ: Хэрэв тэд тэнцвэртэй хоолны дэглэмд багтсан бол хүссэн хэмжээгээрээ идэх хэрэгтэй.
Тэднийг хэрхэн сонгох, хэрхэн хоол хийх вэ: Тараах эсвэл хоол хийх нь хамгийн сайн арга юм. Шарсан өндөгнөөс зайлсхий. Омегагаар баяжуулсан өндөг нь хөгшид, загас иддэггүй хүмүүст нэн тустай.
3. Нэрс, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ
Ашиг тус: Эдгээр жижиг жимс нь антоцианин агуулдаг бөгөөд энэ нь биднийг ой тогтоолт муудахаас хамгаалдаг. Эдгээр нь танин мэдэхүйн чадварт тустай бөгөөд хүүхдүүдэд зөвлөж байна.
Хэр их идэх вэ: Өдөрт нэг том атга
Тэднийг хэрхэн сонгох, хэрхэн хоол хийх талаар: Хамгийн сайн шинэхэн боловч улирлын бус үед хөлдөөсөн байдаг.
4. Ногоон навчит ногоо (усан үзэм, бууцай, шанцайны ургамал)
Ашиг тус: Тэд В бүлгийн витаминаар баялаг бөгөөд ялангуяа фолийн хүчил нь тархийг хөгшрөхөөс хамгаалдаг. Фолийн хүчил нь гомоцистеины түвшинг хадгалахад тусалдаг - өндөр түвшинд дементиа эсвэл Альцгеймер өвчний эрсдэлтэй байдаг.
Хэр их идэх вэ: Өдөрт нэгээс хоёр порц.
Тэднийг хэрхэн сонгох, хэрхэн хоол хийх талаар: В бүлгийн витаминууд нь усанд уусдаг тул хүнсний ногоог түүхий болон уураар жигнэн идээрэй.
5. Самар ба үр (хушга, бүйлс, хиа, маалингын үр, хулууны үр)
Ашиг тус: Самар, үрэнд агуулагдах Е витамин нь танин мэдэхүйн бууралтаас сэргийлдэг. Цайр зэрэг эрдэс бодисууд нь бодлын процессыг сайжруулдаг. Хушга нь омега-3 агуулдаг бөгөөд тархины цусан хангамжийг сайжруулдаг.
Хэр их идэх вэ: өдөрт 30 орчим грамм.
Тэднийг хэрхэн сонгох, хэрхэн хоол хийх талаар: Түүхий эсвэл шатаасан хэлбэрээр идэх нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ давсгүй.
6. Бүхэл үр тариа (овъёос, бор будаа, хөх тариа, хивэг)
Ашиг тус: Эдгээр нь аажмаар шингэсэн глюкозын эх үүсвэр бөгөөд тархийг тэжээж, төвлөрлийг сайжруулдаг. Хивэг нь Е витамин, холиний сайн эх үүсвэр бөгөөд ой тогтоолтыг сайжруулдаг.
Хэр их идэх вэ: Өдөрт 3 порц.
Тэднийг хэрхэн сонгох, хэрхэн хоол хийх талаар: Бүхэл бүтэн талх, будаа, гоймон идээрэй. Өглөөний хоолондоо эсвэл нарийн боов дээр хивэг нэмнэ.
7. Буурцаг (буурцаг, сэвэг зарам, хар шош)
Ашиг тус: Тэд эслэг, удаан нүүрс усаар баялаг. Зарим буурцагт ургамал нь антоцианины сайн эх үүсвэр бөгөөд ой тогтоолт муудахаас сэргийлдэг.
Хэр их идэх вэ: Өдөрт 1 удаа хооллох.
Тэднийг хэрхэн сонгох, хэрхэн хоол хийх талаар: салат, шөл эсвэл жигнэмэг дээр нэмээд тэдгээрийг дүрж хувааж болно.
8. Какао
Ашиг тус: Хар шоколад нь флавоноид, кофеин зэрэг сэргээгч бодисоор баялаг тул концентрацийг хадгалж, эндорфины шүүрлийг идэвхжүүлж, тархины цусан хангамжийг сайжруулдаг.
Хэр их идэх вэ: өдөрт 25 гр.
Тэднийг хэрхэн сонгох, хэрхэн хоол хийх талаар: Дор хаяж 70 хувь нь какаоны тоосонцор агуулсан түүхий шоколадыг аль болох их хэмжээгээр сонгоорой.
Зөвлөмж болгож буй:
Эдгээр хоол хүнс нь бие махбодийг бэхжүүлдэг
Хүн бүхэн хичээдэг бие махбодийг бэхжүүлэх өвлийн хүйтэн улиралд эрүүл, вируст халдварын тэсвэртэй байх. Бидний бие махбодид хоол хүнсээр дамжуулан амархан байгалийн гаралтай болох амин дэм, эрдэс бодис, бусад тэжээллэг бодис шаардлагатай байдаг нь мэдэгдэж байна.
Эрүүл жин хасахад зориулсан найман хоол хүнс
Аливаа хоолны дэглэмийн гол хүчин зүйл бол бүтээгдэхүүний хэмжээ, тэжээл юм, өөрөөр хэлбэл. түүний өлсгөлөнг хангах чадвар. Хэрэв та ногоо, загас, махнаас залхсан бол цэсээ хэрхэн төрөлжүүлэх вэ? Шөл бол үндсэн хоолны маш сайн хэсэг боловч та зүгээр л идэхийг хүсэж байхад ашиглаж болно.
Дархлааг бэхжүүлдэг 15 хоол хүнс
Хэрэв та ханиад, томуугаас урьдчилан сэргийлэх арга замыг эрэлхийлж, дархлаагаа эрүүл байлгахыг хүсч байвал эдгээр 15 хүч чадлыг оруулаарай дархлаатай хоол хүнс таны хоолны дэглэмд: 1. Цитрус жимс Витамин С нь дархлааг сайжруулахад тусалдаг.
Мэдрэлийн эсийг бэхжүүлдэг хоол хүнс
Хүн мэдрэлийн эсүүдээ алдахад энэ нь эргэлт буцалтгүй үйл явц гэж өргөнөөр шаарддаг, өөрөөр хэлбэл. - мэдрэлийн эсүүд сэргэхгүй. Гэсэн хэдий ч саяхан хийсэн судалгаагаар ийм нөхөн сэргэлт боломжтой боловч маш их хүчин чармайлт шаардагдах болно гэжээ.
Нас ахих тусам тархийг хадгалах 6 хоол хүнс
Хоол хүнс бидний тархинд хүчтэй нөлөөлдөг. Даллас дахь Техасын Их Сургуулийн Тархи Үр ашгийн Хүрээлэнгийн захирал Диана Пурвис Жаффин "Гэхдээ бид заримдаа тархиа биеийн бусад хэсгээс тусдаа систем гэж боддог." Тэрээр болон бусад эрдэмтэд энэхүү буруу ойлголтыг засах хандлагатай байгаа бөгөөд зарим хоол хүнс нь сэтгэцийн хурц мэдрэмжийг хадгалж, Альцгеймерын өвчин болон бусад мэдрэлийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлж чадна гэсэн өсөн нэмэгдэж буй судалгааг онцолжээ.
