2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Сүүлийн жилүүдэд хэд хэдэн судалгаанаас болж зовж шаналж буй хүмүүсийн тоо гарчээ зүрхний шарх бараг хоёр дахин нэмэгдсэн байна. Энэ нь чанар муутай, химийн бодис, будагч бодисоор дүүрэн бүх хоол хүнстэй холбоотой юм.
Энэхүү танил бөгөөд маш тааламжгүй мэдрэмж нь хөдөлгөөний улмаас үүсдэг ходоодны хүчил ходоодноос улаан хоолой руу дамждаг ферментүүд. Ходоодны хүчил нь ихэвчлэн ходоодны дээд хэсэг, улаан хоолойгоор дамжин зүрхний шарх, ходоодонд таагүй мэдрэмжийг үүсгэдэг. Эдгээр нь ходоодны хүчил нэмэгдэхээс улаан хоолой хүртэл үүсдэг. Тиймээс зөв хооллолт, хоолны дэглэм, дэглэм, чанарын, гар хийцийн хоол хүнс хэрэглэх нь илүү тохиромжтой байдаг.
Бидний мэдэж байх ёстой зүйл бол энд байна хүчиллэг асуудал:
1. Бага хэмжээний хоол идээрэй
Нэг хоолыг гурав, дөрөв хуваагаарай, учир нь их хэмжээний хоол идсэнээр гэдэс дүүрч, омог нэмэгдэж, ходоодны хүчил ялгаруулдаг. Энэ бол улаан хоолой руу эргэж ирдэг хүмүүс юм хүчил үүсгэдэг.
2. Хоолны үеэр тайван байж, удаан зажилж идээрэй
Ажлын байрны стресс нь тэнд үдийн хоол идэх үед бидний болон ходоодны хувьд таагүй байдаг. Стресс нь ходоодны шүүс үүсэх явцыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс оюун ухаанаа тайвшруулж, тайван идэж, тайвширсан хөгжим тоглож, дуртай зүйлээ үзээрэй. Хоолны үеэр таатай уур амьсгалыг бүрдүүл.
3. Хоол идсэний дараа хөдлөх хэрэгтэй
Хоолны үеэр зөв байрлал тогтоох нь чухал боловч хоол идсэнийхээ дараа босч алхах нь илүү чухал юм.
4. Хатуу хувцаснаас зайлсхий
Хатуу жинсэн өмд, бүс эсвэл өөрт таарсан хувцас - март! Энэ бол ходоодоо дарах явдал юм.
5. Халуун ногоотой байхаас зайлсхий
Ходоодны шүүс ялгаруулах процессыг түргэсгэдэг тул халуун ногоотой байдаггүй. Тиймээс та халуун ногоотой, маш халуун ногоотой хоол, кофе, улаан лооль, сармис, сүүн бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй.
6. Бохь зажил
Бохь зажлах нь ходоодыг цочроодог гэсэн буруу ойлголт юм. Эсрэгээр, бохь нь асуудалтай тулгардаг хамгийн сайн найзуудын нэг юм хүчил ба рефлюкс. Энэ нь ходоодыг тайвшруулдаг шүлсийг их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг. Зөвхөн төдийгүй. Шүлсний ялгаралт ихэссэний ачаар улаан хоолойг угааж, шаардлагагүй гэдэс рүү буцааж өгдөг.
7. Өндөр дэрэн дээр унт
Бид хоолоо идсэний дараа эгц босох эсвэл алхах ёстойн адил өндөр дэрэн дээр унтах хэрэгтэй Хэрэв зүрхний шарх байвал бидэнд туслах болно. Гэсэн хэдий ч ходоодоо хэт шахахгүй байхын тулд өндрийг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал бөгөөд учир нь асуудлыг шийдвэрлэх энэ арга нь хүссэн үр дүнд хүргэхгүй байх магадлалтай юм.
8. Дасгал
Спорт бол эрүүл мэнд гэж хүмүүс хэлсэн бөгөөд тэдний зөв юм. Би хөдлөх тусам бид бие махбодоо янз бүрийн дасгалуудаар ачаалах тусам илүү их өөх шатдаг. Үүний ачаар бид ходоодонд тусалж чадна, яагаад гэвэл өөх тос нь түүний ажлыг удаашруулдаг бол спорт нь хоол боловсруулах явцыг хурдасгадаг. Энэ нь удааширвал бидний зүрхний шарх үүсэх магадлал өндөр байдаг. Тиймээс, спортын ачаар бид хоёулаа гэдсээ арчилж, сайхан галбираа хадгалдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Зүрхний шарх үүсгэдэг хоол хүнс
Хүчил нь тодорхойлогддог ходоод, улаан хоолойд шатаж буй мэдрэмж. Энэхүү таагүй мэдрэмжээс өөрийгөө хамгаалахын тулд түүнийг үүсгэж буй хоолыг мэдэж, түүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Химийн найрлага дахь хүчил агуулсан хүнсний хэсгүүдийг их хэмжээгээр идэж байхдаа эдгээр хүчил их хэмжээгээр ялгарч, гэдэс дотор бүрэн боловсруулж чадахгүй тул тааламжгүй түлэгдэлт үүсгэдэг.
Марганцын дутагдлын талаар та үүнийг мэдэх хэрэгтэй
Манган нь бидний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд нэн чухал боловч үл тоомсорлодог ашигт малтмалын нэг юм. Магни, кальци, кали, натри гэх мэт бодисууд бидний хувьд хичнээн чухал болохыг хүн бүр мэддэг боловч бидний эсийн бүрэн бүтэн байдал, нөхцөл байдал манганцаас хамаардаг гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг.
Загасны харшил - та үүнийг мэдэх хэрэгтэй
Загасны харшил хамгийн хүнд хэлбэрийн нэг юм. Загасны харшлын үед тодорхой уурагт харшлын урвал үүсдэг. Уураг нь загасны булчинд байдаг. Харшил үүсгэгч болж хувирдаг энэхүү уураг нь төрөл бүрийн загасны агууламж өөр өөр байдаг. Энэ нь бага тохиолддог голын загасны харшил .
Зүрхний шарх, ходоодны хямралд орсон гадил жимсийг идээрэй
Гадил тэдгээрийг ихэвчлэн хамгийн тохиромжтой хоол гэж тодорхойлдог. Эдгээр нь өөх тос, холестерол, натри агуулаагүй боловч эслэг, витамин С, витамин В6, фолийн хүчил, кали, цогц нүүрс ус агуулсан байдаг. Энэхүү чамин жимсийг шингээж авахад хялбар тул ходоодыг эмчлэх үйлчилгээтэй бөгөөд нялх хүүхэд, хөгшчүүлд дуртай хоол болно.
Зүрхний шарх, хүчилтөрөгчийн рефлюксийг хурдан бөгөөд үр дүнтэй арилгаарай
Энэ нь бүгдэд тохиолдсон хүчил . Энэ нь ходоодонд байрлах улаан хоолойн доод сфинктерээс эхлэх таагүй мэдрэмж юм. Эдгээр асуудал нь гэдэс дүүрэх (хэт идэх), дасгал хийх (туухай өргөх), дарамт шахалт зэргээр үүсч болно. Эдгээр жишээнээс гадна бид хоол тэжээлийн дутагдал, өвчин эмгэг, карбонатлаг ундаа, өлөн элгэн дээрээ кофе уух талаар дурьдаж болно.
