2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Хатуу биетэй болох нь хоолны дэглэмээ сайжруулж, дасгал хөдөлгөөндөө сахилга баттай байх ёстой гэсэн үг юм. Булчинг бэхжүүлэх нь таны биеийг чангална.
Долоо хоног тутмын фитнесс хөтөлбөрт булчингаа хөгжүүлэх дасгалыг нэмэгдүүлэх нь таны хүссэн үр дүнг өгөх болно.
Зөв хоол хүнс хэрэглэх нь булчингаа хамгийн их байлгах, өөх тосны агууламжийг багасгахын тулд бие махбоддоо шаардлагатай тэжээлийг авах боломжийг олгодог.
Тэжээл:
Алхам 1 - Калорийн алдагдлыг бий болгох
Жин хасахын тулд өдөр тутмын хэрэглээнээс илүү калори илчлэгийг шатаах хэрэгтэй. Нийт илчлэгийн хэмжээг бууруулж, дасгал хийх замаар илчлэгийг шатаах замаар илчлэгийг бууруулдаг.
Алхам 2 - Өдөрт зургаан удаа бага багаар хоёр, гурван цаг хувааж идээрэй
Илүү их идэх нь хоолны дуршилыг бууруулж, бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлж өөхийг их хэмжээгээр шатаахад тусалдаг. Өдөртөө өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолоо гурван зууш нэмж идээрэй;
Алхам 3 - Өөр өөр тэжээллэг бодис хэрэглэнэ
Зорилго нь калорийн 45-65% -ийг нүүрс ус, 10-35% уураг, 20-35% өөх тосноос авдаг хоолны дэглэм юм. Үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг эрүүл нүүрс усыг сонгоорой. Өөхгүй мах, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, уургийн коктейль зэрэг туранхай уургийг сонгож, чидун жимсний тос, самар зэрэг эрүүл өөх тосыг сонгоорой.
Дасгалыг онцлон тэмдэглэе:
Сургалтууд
Алхам 1 - Өдөрт дор хаяж 30 минут аэробикийн дасгал хий
Кардио дасгал нь өөхийг шатааж, бие махбодийг чангалахад тусалдаг. Хамгийн их калори зарцуулахын тулд гүйх, усанд сэлэх, кикбокс зэрэг бүхэл бүтэн бие махбодид тохирсон дасгалуудыг сонгох;
Алхам 2 - Илчлэгийг хамгийн их байлгахын тулд интервалтайгаар дасгал хий
Интервалын сургалт нь богино хугацаанд илүү их калори шатаадаг. Жишээлбэл, 30 секундын гүйлт, нэг минутын гүйлт, 30 минутын турш ээлжлэн гүйх;
Алхам 3 - Долоо хоногийн 3-4 өдөр дасгал хий
Нэг өдөр хөлөөрөө, цээж, булчингийн булчингуудаа, нуруу, булчингаа тус тусад нь ажиллуулаад өдрүүдээ хуваа. Сургалтанд зориулж өдөр бүр зургаагаас 10 дасгалыг сонго;
Алхам 4 - Хэвлий дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Гурван дасгалыг сонгож, тус бүр 15 давталттай гурван багцыг бөглөнө үү.
Хоолны дэглэм эсвэл фитнесс дэглэмд эрс өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчид хандаарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Бие махбодийг цэвэрлэхэд хамгийн тохиромжтой хоол хүнс
Эрүүл, эрч хүчтэй, эрч хүчтэй биетэй байхын тулд дархлаа нэмэгдэж, хоргүйжүүлж, ариутгана. Зөвхөн цэвэр бие нь хоол хүнснээс амин дэм, эрдэс бодисыг хамгийн их хэмжээгээр ялган авах чадвартай байдаг. Бохирдсон организм нь хаягдал бүтээгдэхүүнээр бөглөрсөн тул хэвийн ажиллаж чадахгүй байна.
Бие махбодийг цэвэрлэж, жингээ хасах үр дүнтэй 6 хоолны дэглэм
Хавар бол байгалиас сэрж, "эхнээс нь" амьдарч эхэлдэг улирал юм. Уламжлал ёсоор энэ үе ба хүмүүс шинэ эхлэлтэй холбогдож, амьдралын хэв маягаа хэрхэн сайжруулах талаар бодож эхэлдэг. Хавар бол бид одоо шинэ жимс, ногоог илүү ихээр идэх боломжтой тул маш их адислалтай улирал юм.
Энэ бол Камбожийн гудамжны хамгийн хямд, хамгийн ашигтай хоол юм
Дэлхий даяар хүмүүсийн хоолны сонголт нь өөр өөр байдаг бөгөөд энэ нь хэнд ч шинэ зүйл биш юм. Янз бүрийн үндэстнүүдийн гал тогооны өрөөнөөс янз бүрийн хачин хоолыг олж болох боловч хүмүүсийн амтыг сонгох зарим хязгаарлалт байсаар байна. Бидний ядаж л үүнийг таамаглаж байгаа зүйл.
Энэ бол дэлхийн хамгийн үнэтэй шөл юм! Энэ нь нэг үнээнээс илүү үнэтэй байдаг
Хэбэй мужийн Шижиажуан дахь Хятад хоолны газар зарагдсанаар дэлхий даяар алдартай болсон хамгийн үнэтэй шөл гоймон, үхрийн махыг 13800 юань (2014 доллар) -аар үнэлэв. Гайхалтай нь үнэтэй шөл Haozhonghao үхрийн гоймонтой шөл , Шицзячжуан дахь Niu Gengtian ресторанд зарагдсан бөгөөд цэсийн онлайн зураг гайхалтай үнээ харуулсны дараа Хятадын олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслүүдийн анхаарлыг ихэд татжээ.
Энэ өвөл бие махбодийг халдвараас хамгаалах хоол хүнс
Бие махбодийг тодорхой хоол хүнсээр бэхжүүлснээр дархлаагаа эрүүл саруул байлгаж чадна халдвараас урьдчилан сэргийлэх . Хэрэв та өвлийн саруудад ханиад, томуугаас урьдчилан сэргийлэх арга замыг хайж байгаа бол хамгийн түрүүнд идэж буй хоол хүнснийхээ талаар бодох хэрэгтэй.