2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Хүүхдүүдийнхээ эрүүл мэнд бол бидний анхаарах цорын ганц асуудал бөгөөд үүнд бид хатуу хяналт тавьж, хамгаалах ёстой. Зөв зохистой хоол тэжээл нь эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой тул та шавьдаа санал болгож болох хоолны цэсийг санал болгож байна.
Өглөөний цай
Оюутны өглөөний хоолонд шинэхэн сүү заавал байх ёстой бөгөөд үүнийг өглөөний хоолоо овъёос, хатаасан жимс (250 гр) -тай хослуулан уух хэрэгтэй. Алим эсвэл бусад улирлын чанартай жимс (200 гр) -ийг хоол хүнсэнд хэрэглэж болно.
Үдийн хоол
Үдийн хоолны үеэр оюутнууд бяслаг (150 гр) цацсан төмсний шөл, шарсан тахианы хөх (80 гр) чимэн гоёг: шанцайны ургамал навч, улаан лооль, өргөст хэмх, чидун болон бусад дуртай хүнсний ногоо, үр тарианы талх, амттангаар сольж болно. жимсний салат.
Дэмжих тэжээл: тараг бүхий гадил жимсний
Оройн хоол
Өндөг, бяслагтай бууцайны нухаш бүхэл бүтэн талхтай, цагаан будаатай амттантай сүүнд зориулагдсан.
Омега-3-аар баялаг тул загасыг долоо хоногт дор хаяж 2 удаа санал болгож үзээрэй.
Чихэрлэг зүйлийг үргэлж улирлын чанартай жимсээр орлуулж, хүүхдээ хоолоо алдахгүй байхыг анхаараарай. Мөн хоолны хооронд тарагтай жимс эсвэл хүүхдийнхээ дуртай бас нэгэн дуртай хоолыг идээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
6 долоо хоногийн жижиглэсэн хоолны дэглэмийн хоолны цэс
Shred хоолны дэглэм нь энэ зуны үнэмлэхүй цохилт болжээ. Энэ нэр нь англи хэлнээс гаралтай - "shred" гэдэг нь багасгах, хусах гэсэн утгатай. Зургаан долоо хоногийн хоолны дэглэм нь биеийн зарим хэсгийг багасгаж, чангалж, өмссөн хэмжээг нь багасгахыг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан болно.
Баярын хоолны оройн хоолны цэс
Та зочдыг угтах гэж байгаа бөгөөд тэднийг ширээн дээр юугаар увидаслахаа мэдэхгүй байна. Танд туслах хэдэн санааг энд оруулав. Салатаа хийхийн тулд давсалсан усанд буцалгасан цөөн тооны zucchini хэрэгтэй болно. Тэднийг бэлэн болтол нь чанаад буцалгахгүйгээр чанах нь сайн байдаг.
Өсвөр насны хоолны дэглэм
Өсвөр нас хамгийн хэцүү байх болов уу. Залуу хүмүүс эргэн тойрондоо байгаа дэлхийн олон шинэлэг зүйлийг шийдвэрлэх ёстой. Гормоны өөрчлөлт, сургуулийн үүрэг хариуцлага, хайрын жүжиг, гэр бүл, нөхөрсөг зөрчилдөөнүүд нь толгой дээр нь хуримтлагддаг бэрхшээлүүдийн нэг юм.
Оюутнуудад зориулсан үдийн хоолны талаархи амттай санаа
Өнөө үед бид эрүүл хооллолтын талаар улам их ярих болсон. Энэ нь ялангуяа хүүхдүүд, эрүүл хооллох дадлыг төлөвшүүлэх асуудалд чухал ач холбогдолтой юм. Өдөр бүр хүүхдүүддээ бэлддэг өглөөний цай эсвэл үдийн хоол нь янз бүрийн, эрүүл, хөгжилтэй байх ёстой.
50-аас дээш насны хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм
Хүн 50 нас хүрэхдээ өөрийнхөө амьдралын хэв маяг, хоол тэжээлийн талаар улам олон удаа бодож эхэлдэг. Энэ насанд хүмүүс өдөрт 4-5 удаа хооллох ёстой боловч бага хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Энэ нь ходоодны ажилд хүндрэл учруулахгүй, цусан дахь сахарын хэмжээ сайн, даралт хэвийн байх болно.