2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Shred хоолны дэглэм нь энэ зуны үнэмлэхүй цохилт болжээ. Энэ нэр нь англи хэлнээс гаралтай - "shred" гэдэг нь багасгах, хусах гэсэн утгатай.
Зургаан долоо хоногийн хоолны дэглэм нь биеийн зарим хэсгийг багасгаж, чангалж, өмссөн хэмжээг нь багасгахыг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан болно. Энэ нь жингээ эрс хасахад зориулагдаагүй болно. Shred хоолны дэглэм нь ихэвчлэн арьсан доорх хуримтлалыг хайлуулдаг.
Shred хоолны дэглэмийг 6-10-2 гэж нэрлэдэг. Орчуулгын хувьд энэ нь: 6 долоо хоногийн дотор та тойргийнхоо 10 сантиметрийг алдаж, өмссөн хувцасныхаа хэмжээг 2 хэмжээгээр багасгана гэсэн үг юм.
Энэхүү хоолны дэглэмийг хэрэгжүүлснээр та үр дүнг жин дээр биш харин багасаж буй хувцасны хэмжээгээр тэмдэглэх болно. Тодорхойлогдсон илчлэгийн хэмжээ, хоолны тооноос гадна их хэмжээний шингэн уух нь маш чухал юм. Кардиогийн бэлтгэлийг заавал хийдэг.
Shred хоолны дэглэм нь 6 долоо хоног үргэлжилдэг. Үүний зорилго нь дааврын тэнцвэрийг хадгалахын зэрэгцээ бодисын солилцоог байнга өдөөх явдал юм.
Хоолны дэглэмийн үед та өдөрт 6 удаа, үндсэн 4 хоол, 2 завсрын хоол идэх хэрэгтэй. Таны цэсэнд оруулах зүйл зөвхөн таны л хэрэг.
Таны дагах ёстой зүйл бол хоолны тоо, 3 цаг тутамд идэж, калори илчлэгээ хадгалах явдал юм. Метаболизмыг удаашруулахгүйн тулд сайтар боловсруулсан цэсийг янз бүрээр өөрчлөх нь сайн хэрэг.
6 долоо хоногийн жижиглэсэн хоолны дэглэмийн хоолны цэс
1 дэх долоо хоног: Өдөр бүр 6 удаа хооллох:
Үндсэн 4 нь тус бүрдээ 300 калори илчлэг агуулдаг
2 завсрын бүтээгдэхүүн - тус бүр 100-150 калори илчлэг
2 дахь долоо хоног: Өдөр бүр 6 удаа хооллох; Энэ нь зогссон бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг
4 үндэс - тус бүр 250 калори илчлэг
2 завсрын бүтээгдэхүүн - тус бүр 100-150 калори илчлэг
3 дахь долоо хоног: Өдөр бүр 6 удаа хооллох; Шөл, коктейль, жүүс зэргийг зөвлөж байна
Үндсэн 4 нь тус бүр 200 калори юм
2 завсрын бүтээгдэхүүн - тус бүр 100-150 калори илчлэг
4 дэх долоо хоног: Өдөр бүр 6 удаа хооллох; Энэ долоо хоногт 5 дахь долоо хоногоос бусад тохиолдолд согтууруулах ундаа, долоо хоногт 3 хүртэл шар айраг, 2 цагаан дарс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг
Үндсэн 4 нь тус бүрдээ 300 калори илчлэг агуулдаг
2 завсрын бүтээгдэхүүн - тус бүр 100-150 калори илчлэг
5 дахь долоо хоног: Өдөр бүр 6 удаа хооллох; Цэвэршүүлэлт
Гол санаа бол элэгийг цэвэрлэх явдал юм. Өдөр бүр нэг аяга бүлээн усаар эхэлж, дараа нь хоргүйжүүлэх жүүс, заавал 1 стакан нимбэг маалингын үр эсвэл оливийн тосоор орлуулаарай. Зууш нь 100-150 калори орчим хатуу хоол байх ёстой.
6 дахь долоо хоног: Сүүлийн долоо хоног нь эхнийхтэй адилхан бөгөөд нэлээд олон янзын цэстэй байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Чихрийн шижин өвчний долоо хоногийн хоолны цэс
Чихрийн шижин өвчний үед хоолны дэглэм барих нь гарцаагүй юм. Энэ нь нүүрс усны солилцоог хэвийн болгох, нойр булчирхайн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх, чихрийн шижин өвчнийг нөхөх, халдвар, өвчний эсрэг бие махбодийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Жишээлбэл, долоо хоногт цавуулаггүй хоолны дэглэмийн цэс
Цавуулаггүй хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн тулд эхлээд цавуулаг гэж юу болохыг мэдэх хэрэгтэй. Энэ бол мах, өндөгний дутагдалтай уураг юм. Энэ нь улаан буудай, хөх тариа, арвайд агуулагддаг. Хэрэв цавуулаггүй хоолны дэглэм барьдаг бол үр тариа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Хэрэв та ухаалаг ажилсаг эмэгтэй бол долоо хоногийн хоолны цэсээ төлөвлөөрэй
Даваагаас баасан гараг хүртэл өдөржингөө ажиллаад, орой гэртээ ирэхдээ чөлөөт цагаа бага ч гэсэн үр хүүхдүүд, хайртай хүнтэйгээ уулзуулахыг хүсэх нь дамжиггүй. Гэсэн хэдий ч тэд танаас амттай, дулаахан оройн хоол хүлээж байна. Нэг хувилбар бол амралтын бүх өдөр гэртээ өөрийгөө хааж, долоо хоногийн турш халаахын тулд хэд хэдэн төрлийн хоол хийх явдал юм.
Өсвөр насныханд зориулсан долоо хоногийн цэс
Өсвөр насныхан бол бидний тулгарч болох хамгийн хэцүү хүмүүсийн нэг юм. Хэдийгээр энэ насанд тэд юу ч идэхийг хүсдэггүй үе шатыг даван туулсан боловч зарим хоол хүнс хэрэглэх нь тэдний хувьд том асуудал болж магадгүй юм. Эдгээр нь хоёр үгээр ашигтай хоол гэж нэрлэгддэг хоол юм.
Тараг бүхий долоо хоногийн хоолны дэглэм 5 фунт хайлдаг
Болгарын уламжлалт хоолонд өргөн хэрэглэдэг тараг нь хүний биед олон давуу талтай байдаг. Ашигтай бүтээгдэхүүний ачаар та нэмэлт фунтыг хурдан алдаж болно. Бид таныг танилцуулж байна тараг бүхий нэг долоо хоногийн хоолны дэглэм , үүгээр дамжуулан та 5 фунт хасах боломжтой.
