2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Шинэ он манай босгон дээр байна. Дахин хэлэхэд шинэ, өөр, илүү сайн эхлэх амлалтууд ирлээ. Гэхдээ энэ жил та амлалтаа биелүүлж магадгүй юм. Энэ арга нь энгийн бөгөөд хялбар зорилго тавь.
Өөрчлөлтийг аажмаар, хүсэл зоригоор хийдэг. Хэрэв та доорх дүрмийг дагаж мөрдвөл үнэхээр эрүүл амьдрах нь дамжиггүй. Энэ нь:
- Өдөр бүр 10 удаа түлхэлт хийх - цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь таныг хүчтэй, эрүүл чийрэг болгох зуршил болох болно;
- Өнгө нэмэх - таваг бүр өнгөлөг байх ёстой. Өнгөт хоол хүнс нь амин дэм, антиоксидантаар баялаг;
- Гадуур 10 минут - үдийн завсарлага эсвэл оройн хоолны дараа зугаалахаас үл хамааран дор хаяж 10 минут гадаа байх нь чухал. Энэ нь таныг сэтгэлийн хөдөлгөөнд оруулдаг;
- 5 минут илүү - бэлтгэл хийхдээ үргэлж дээр нь 5 минут нэмээрэй. Энэ нь дор хаяж 70 калори илчлэг шатаасан гэсэн үг юм;
- Сүүн бүтээгдэхүүн биш! - Тэд аль болох ашигтай байсан ч өдөр тутмын хэрэглээ нь хавдар, батга, ходоодны хэвийн бус байдалд хүргэдэг. Тиймээс долоо хоногт ядаж нэг удаа эдгээрээс зайлсхийх нь сайн хэрэг;
- Жингээ өсгөх - хамт дасгал хийдэг гантелийн жинг аажмаар нэмэгдүүлэх. Тиймээс булчингийн массыг үе шаттайгаар барих болно;
- Эрүүл хоол хийх - чадахгүй бол сур. Темпех, дүпү гэх мэт хоол хүнс нь танд эрүүл мэнд төдийгүй шинэ бөгөөд танил бус амтыг мэдрүүлдэг.
- Үдийн хоолоо гэрээсээ авч ирээрэй - хэмнэхийн зэрэгцээ эрүүл цэс төлөвлөх;
- Өглөөний цайнд зориулсан хүнсний ногоо - өглөөний хоолондоо хүнсний ногооны смүүти нь ийм ашигтай ургамлын тунг авах хамгийн таатай арга юм.
- Өдөр бүр хэдэн минут дасгал хийх - хөдөлгөөн бүхэн чухал байдаг. Энд хэдэн санаа байна - шүдээ угаах, зурагт үзэж байхдаа банзан, сандал, түшлэгтэй сандлаас босох бүртээ суниах;
- Хоолоо том салатаар орлуулаарай - энэ нь урьд өмнө байгаагүй эрч хүчийг авчрах болно;
- Хоолоо төлөвлөх - амралтын өдрүүдэд цаг гаргаж, төлөвлөгөө гарга. Дараа нь хоосон зай гарга. Энэ нь ажлын өдрүүдэд танд илүү хялбар болгоно;
- Хөлдөөгчийн эрүүл хоол хүнс - хөлдөөгчид байдаг quinoa эсвэл шош нь оройн хоолоо хурдан, эрүүл хооллоход үргэлж тохиромжтой байдаг;
- Хоолныхоо зургийг аваарай - энэ бол идсэн зүйлийнхээ өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, илчлэгийн хэрэглээг хянах хамгийн тохиромжтой арга юм.
- Шилэн ба уургаар баялаг хөнгөн зууш - ердийн зуушны эрүүл хувилбар нь ногооны чипс, карритай шарсан тахианы мах, эсвэл шар буурцагт суурилсан хөнгөн зууш юм.
- Өдөрт нэг удаа элсэн чихэргүй байх - өдөрт дор хаяж нэг удаа жигнэмэгийг жимсээр солих;
- Хоол идсэний дараа шууд шүдээ угаагаарай - энэ бол оройн хоолны дараа хоолноос татгалзах арга юм;
- Долоо хоногт нэг удаа веган хоол идэх нь танд эрч хүч өгөх болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Сайн боловсруулалт - түүнд хэрхэн хүрэх вэ?
Сайн боловсруулалт хүн бүр хүсдэг. Үүнийг хэрэгжүүлэх нь тийм ч хэцүү биш юм. Бид эрүүл амьдралын үндсэн зарчмуудыг мэддэг байх ёстой бөгөөд үүний ачаар бид хоол боловсруулах чадвараа сайжруулж чадна. Мэргэжилтнүүдийн баталсан хамгийн чухал цэг бол өөрөө өөрийгөө идэх үйл явц юм.
Ханиад хүрэх хоолны дэглэм
Ханиаднаас хурдан эдгэрэхэд хоол хүнс маш чухал үүрэгтэй. Ханиад хүрсэн үед идэхэд тохиромжтой хоолыг энд оруулав. - Улаан лооль, өргөст хэмх, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ Эдгээр нь биологийн идэвхт бодисын цогцолбор агуулдаг - дархлаа бэхжүүлдэг витамин, эрдэс бодис, фермент, антиоксидант;
Бие дэхь шингэний тэнцвэрт байдалд хүрэх
Хүний бие махбодь нь голчлон уснаас (60-80%) бүрддэг тул хангалттай хэмжээний шингэн уух нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд шингэн алдалт , та өдөрт шаардлагатай хэмжээний ус уухаас гадна тодорхой усны горимыг дагаж мөрдөх ёстой.
Орой бүр өөр ресторанд хоолны гастрономийн аз жаргалд хүрэх зам
Бид хамгийн түгээмэл соёлуудын үндэсний хоолны увдисыг мэдрэхийн тулд дэлхийн өнцөг булан бүрт аялах шаардлагагүй. Хэрэв бид орой бүр өөр чиглэл сонговол орой бүр өөр ресторанд оройн хоол идэж болно. Турк ресторанд та гайхалтай сэвэг зарам шөл, бацжин зууш хийж үзээрэй, гэхдээ маш сонирхолтой дорнын амттай, үхрийн махны шорлог kebabтай.
Фермийн хоол хүнс бидэнд шинэ арга хэмжээгээр илүү хялбар хүрэх болно
Хөдөөг хөгжүүлэх хөтөлбөрт шинэ арга хэмжээ ирэх оноос хэрэгжиж эхэлнэ. Үүний зорилго нь тус улсад богино хугацааны хүнсний хангамжийг өдөөх болно. Европын татаас 8 сая евро болно. Тэд хүнсний хангамжийн сүлжээний бүх оролцогчдын хэвтээ ба босоо хамтын ажиллагааг дэмжих болно.