2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Гемоглобин нь цусны улаан эсийн уураг бөгөөд эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь хүчилтөрөгчийг бүх биед дамжуулдаг. Төмөр бол хоол хүнснээс гаралтай амин чухал элемент бөгөөд гемоглобины нийлэгжилд шаардлагатай байдаг.
Төмөр багатай хоол хүнс нь хүний биед гемоглобины хэмжээ бага болоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь төмрийн дутагдлын цус багадалт юм. Төмөрөөр баялаг хоол хүнс агуулсан хоолны дэглэм нь цусан дахь гемоглобины түвшинг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Төмөрөөр баялаг хоол хүнс
Улаан мах, харанхуй шувуу, туна загас, хулд, элэг, өндөгний шар, үр тариа, төмрөөр баяжуулсан үр тариа нь төмрийн хамгийн сайн эх үүсвэр юм. Үзэм, гүйлс, чавга, вандуй, шош, сэвэг зарам, брокколи, бууцай, байцаа, спаржа зэрэг зарим жимс, хүнсний ногоонд их хэмжээний төмөр агуулагддаг.
Төмрийн шингээлт
Хүнсний төмрийн агууламжийг амьтны гаралтай төмс, жимс, хүнсний ногооны төмрийг хоёр ангилдаг. Улаан мах, өндөгний шар, шувуу зэрэг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс гаралтай эхний төрлийн төмрийг хүний биед амархан шингээж өгдөг бол хоёр дахь нь илүү хэцүү байдаг.
Цитрус жимс, жүүс, улаан лооль, брокколи, гүзээлзгэнэ, чинжүү зэрэг С аминдэмээр баялаг хоол хүнс нь хүний биед төмрийн шингээлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хүнсэнд агуулагдах бусад элементүүд, үүнд сүүн бүтээгдэхүүнээс гаргаж авсан кальци, зарим цайны таннин зэрэг нь хоолтой хамт хэрэглэхэд төмрийг шингээхэд саад болдог.
Бага гемоглобины хувьд төмрийн хэмжээг ихэсгэх шаардлагатай байдаг тул энэ нь хурдацтай өсөлтийн үед зайлшгүй шаардлагатай байдаг. 7-12 сарын хооронд нярай хүүхдэд өдөрт 11 мг төмөр шаардлагатай байдаг. 1-3 насны бага насны хүүхдэд өдөрт 7 мг, 4-8 насны хүүхдүүдэд өдөрт 10 мг, дараа нь 9-13 насны хооронд өдөрт 8 мг төмөр шаардлагатай байдаг..
14-19 наснаас эхлэн эрэгтэйчүүд өдөрт 11 мг төмрийн хэрэгцээтэй байдаг бол эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн үед төмрийн алдагдлаас болж төмрийн хэрэгцээгээ нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ хугацаанд өдөрт 15 мг төмрийн хэрэгцээтэй байдаг. 19-50 насны хөгшин эрчүүдэд өдөрт 8 мг, эмэгтэйчүүдэд өдөрт 18 мг төмөр шаардлагатай байдаг. 50-аас дээш насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст өдөрт 8 мг төмөр хэрэгтэй.
Төмөрөөр баялаг хоолны дэглэмээс гадна төмрийн дутагдлыг засахын тулд эмч төмрийн бэлдмэл хэрэглэж болно. Витамин ууж эхлэхээсээ өмнө түүнтэй үргэлж ярилцаж байгаарай. Таны бие эрүүл байхын тулд төмөр хэрэгтэй бол хэт их төмөр нь хортой нөлөө үзүүлдэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Цагаан ургацын давсны бага ургацыг урьдчилан таамаглаж байна
Давс үйлдвэрлэгчид энэ жил цаг агаарын таагүй байдлаас болж ургац нь түүхэн доод түвшинд хүрнэ гэж таамаглаж байна. Энэ нь давсны үнэ бага зэрэг өсөхөд хүргэж болзошгүй юм. Бургасын давстай хайруулын тавган жилийн дундаж нь 40,000 тонн давс юм.
Энэ жил зөгийн балны ургац хоёр дахин бага байна
Энэ жил Болгарын зөгийчид зөгийн балны ургац 30-50 хувь буурна гэж найдаж байна. Тус байгууллагаас энэ жил зөгий бүтээгдэхүүнийг бөөний үнээр худалдаж авах үнэ нь килограммыг нь BGN 4 байхаар нэмж хэллээ. Энэ жил тус улсад орсон мөндөр, аадар борооны улмаас зөгийн балны ургац бараг хоёр дахин бага байгааг салбарынхан энэ жил Беклемето орчимд болсон хойд өмнөд зөгий үржүүлгийн үндэсний 50-р уулзалтын үеэр мэдэгдэв.
Мөн чинжүүний ургац бага байх төлөвтэй байна
Болгарын чинжүүний холбоо хавар, зуны улиралд аадар бороо орсны улмаас энэ жил чинжүүний ургац 20 хувиар буурна гэж найдаж байгаагаа мэдэгдэв. Байгууллагын дарга Георгий Василев энэ жил Болгарын чинжүүний ургац хураалт цаг агаарын таагүй байдлаас болж ихээхэн хохирол амссан гэж нэмж хэллээ.
Компанигүйгээр хооллож байгаа хүмүүс улам бүр нэмэгдсээр байна
Сайн компанитай хуваалцахад хоол нь илүү амттай болохыг хүн бүхэн мэддэг. Олон гэр бүлд гэр бүлийн бүх гишүүд цугладаг эсвэл хамаатан саднаа урьдаг үдийн хоол эсвэл оройн хоол уламжлалт байдаг. Гэвч орчин үеийн хүний өдөр тутмын завгүй амьдралд эдгээр ёс заншил аажмаар мартагдаж байна.
Бид BGN 7-оос бага үнээр эрүүл хооллож чадах уу?
Итгэмээргүй, гэхдээ үнэн - Бага мөнгөөр эрүүл хооллох арга байдаг бөгөөд хоол хүнс чанар, тоо хэмжээгээ хадгалж үлдэх болно гэж саяхны судалгаа харуулж байна. Зөвлөгөө бол бэлэн хоолны давуу талыг ашиглахаас илүүтэйгээр өөрийн хоолыг илүү олон удаа хийж эхлэх хэрэгтэй.
