2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Бидний хүн нэг бүрийг сонсох үед витамин С, нэн даруй жүржийн тухай боддог. Гэхдээ энэ витаминаас хамаагүй их баялаг бусад хоол хүнс байдаг гэдгийг та мэдэх үү?
С витамин уух нь эрүүл мэндэд үзүүлэх олон давуу талыг үгүйсгэх аргагүй юм. Энэ нь эсийг тамхины утаа, бохирдол, хэт ягаан туяа болон бусад зүйлсээс хамгаалдаг.
Уулзах Жүржээс илүү С аминдэм агуулсан 13 хоол:
1. Жимс
Гүзээлзгэнэ нь аягандаа 85 мг витамин С, түүнчлэн манган их хэмжээгээр агуулдаг тул цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулдаг.
2. Хан боргоцой
Шинэ, шүүслэг хан боргоцой нь нэг аяганд 79 мг витамин С агуулдаг. Бусад жимснүүдээс ялгаатай нь энэ нь хоол боловсруулахад туслах бромелейн ферментийн ихээхэн хэмжээний агуулдаг.
3. Алабаш
Энэхүү цовдлогдсон ногоонд нэг аяганд 84 мг витамин С агуулагддаг бөгөөд хорт хавдрын эсрэг үр дүнтэй байдаг. Үүнийг янз бүрийн жороор ашиглаж болно.
4. Манго
Нэг манго нь 122 мг витамин, зеаксантаний хүчтэй эх үүсвэр агуулдаг. Энэхүү антиоксидант нь нүдний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Хөлдөөсөн манго нь шинэхэнтэй адил эрүүл бөгөөд смүүтид маш сайн нэмэлт болно.
5. Брюссель нахиалдаг
Брюсселийн нахиалдаг аяга нь 75 мг С аминдэмээс гадна хорт хавдрын эсрэг үр дүнтэй шим тэжээл агуулдаг.
6. Киви
Зөвхөн хоёр кивид 128 мг витамин С байдаг бөгөөд судалгаагаар киви нь илүү хурдан унтаж, нойрны чанарыг сайжруулдаг болох нь серотонин дааврын хэмжээ ихэссэнтэй холбоотой юм.
7. Гуава
Энэхүү халуун орны жимс нь өдөр бүр хэрэглэх С аминдэмийн зөвлөмжийн 200 гаруй хувийг агуулдаг. Гуаваг хэрхэн сонгохыг та гайхаж байна уу? Боловсорсон жимс нь цайвар ногооноос цайвар шар арьстай байх ёстой.
8. Peppers
Бүх чинжүү - ногоон, шар, улаан, улбар шар, жүржээс илүү их витамин С агуулдаг95 мг ногоон чинжүүгээс эхлээд 341 мг шар чинжүү хүртэл. Эдгээр нь илчлэг багатай бөгөөд нэг аяганд 45 калори илчлэг агуулдаг.
9. тоор
Дунд зэргийн тоорын тоонд гайхалтай 138 мг С аминдэм агуулагддаг бөгөөд зуны амтат жимсийг овъёос, хуушуур, түүхий эдээр нэмнэ.
10. Папайя
Жижиг папаяа нь 95 мг витамин С агуулдаг бөгөөд үрэвслийг бууруулдаг папаин ба химопапаин ферментүүдийг агуулдаг.
11. Брокколи
Жижиглэсэн түүхий брокколигийн нэг аяга нь 81 мг орчим витамин С, ясны эрүүл мэнд, цусны өтгөрөлтөд чухал ач холбогдолтой К амин дэм агуулдаг.
12. Улаан лоолийн жүүс
Нэг аяга улаан лоолийн жүүс нь 170 мг витамин С, өдөр тутмын хэрэглээний А аминдэмийн 21%, калийн хоногийн хэрэглээний 15% агуулдаг бөгөөд энэ нь ердөө 41 калори юм.
13. Кале
Өдөр бүр санал болгож буй С аминдэмийн хэмжээнээс хамаагүй их хэмжээгээр хангахаас гадна нэг аяга калий нь В6, А аминдэмийн баялаг эх үүсвэр юм. Эдгээр тэжээллэг бодисууд нь нүдний эрүүл мэндийг сайжруулж, шүд, ясны хэвийн хөгжлийг идэвхжүүлдэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Арвай бол гайхамшигтай хоол юм! 12 амин хүчил агуулдаг
Астма, артрит, бэлгийн сулрал, асуудалтай арьс, цус багадалт, таргалалт, өтгөн хатах, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр, цусны даралт ихсэх, зүрх судас, бөөрний өвчин гэх мэт өвчний хувьд арвай хэрэглэхийн ач тусын талаар илүү ихийг сурч мэдэх хэрэгтэй.
Органик хоол хүнс - бусад олон витамин агуулдаг
Органик хүнсний стэндүүд манай дэлгүүрүүдэд хэдийнэ байгуулагдаж эхэлсэн. Баруун Европ, Америкт тэд олон арван жилийн туршид алдартай байсан бол манай улсад сүүлийн жилүүдэд гарч эхэлсэн. ЕХ-ны дүрэм журмын дагуу сав баглаа боодлын нэрийг биологийн (органик), экологийн (эко) ба органик (органик) гэж нэрлэдэг.
Dill нь нимбэгнээс илүү витамин С агуулдаг
Dill бол зуны салатанд дуртай халуун ногооны нэг юм. Энэ нь Газар дундын тэнгисийн орнуудад эрт дээр үеэс ургаж байжээ. Грекд энэ эмийг анагаах ухаанд, Ромд байр тохижуулах, амт оруулахад ашигладаг. Fennel-ийн үр, ногоон хэсэгт олон төрлийн витаминууд байдаг - PP, C, каротин, В бүлгийн витаминууд, түүнчлэн төмөр, кали, магни, кальци, фосфор.
Цитрусаас илүү Витамин С агуулдаг хүнсний ногоо
Амтат чинжүү нь гайхалтай ашигтай шинж чанартай тул жилийн турш бидний ширээн дээр байх ёстой. Витамин агууламжийн хувьд улаан, шар чинжүү нь нимбэг, үхрийн нүднээс давуу юм. Ихэнх аскорбины хүчил нь ишний эргэн тойронд байдаг, өөрөөр хэлбэл хэрэглээнд зориулж бидний тасалдаг хэсэг.
Шүүс нь хийжүүлсэн ундаанаас илүү их сахар агуулдаг
Дэлгүүрт байгаа жүүсийг уух нь хийжүүлсэн ундаанаас хамаагүй илүү эрүүл болохыг ихэнх хүмүүс олж мэджээ. Магадгүй эдгээр жүүсүүд нь "байгалийн" эсвэл зүгээр л "жимс" -тэй байдаг тул энэ нь тэднийг эрүүл гэж бодоход хүргэдэг байх.
