Жүржээс илүү витамин С агуулдаг 13 хоол

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34

Бидний хүн нэг бүрийг сонсох үед витамин С, нэн даруй жүржийн тухай боддог. Гэхдээ энэ витаминаас хамаагүй их баялаг бусад хоол хүнс байдаг гэдгийг та мэдэх үү?

С витамин уух нь эрүүл мэндэд үзүүлэх олон давуу талыг үгүйсгэх аргагүй юм. Энэ нь эсийг тамхины утаа, бохирдол, хэт ягаан туяа болон бусад зүйлсээс хамгаалдаг.

Уулзах Жүржээс илүү С аминдэм агуулсан 13 хоол:

1. Жимс

Гүзээлзгэнэ нь аягандаа 85 мг витамин С, түүнчлэн манган их хэмжээгээр агуулдаг тул цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулдаг.

2. Хан боргоцой

Шинэ, шүүслэг хан боргоцой нь нэг аяганд 79 мг витамин С агуулдаг. Бусад жимснүүдээс ялгаатай нь энэ нь хоол боловсруулахад туслах бромелейн ферментийн ихээхэн хэмжээний агуулдаг.

3. Алабаш

Энэхүү цовдлогдсон ногоонд нэг аяганд 84 мг витамин С агуулагддаг бөгөөд хорт хавдрын эсрэг үр дүнтэй байдаг. Үүнийг янз бүрийн жороор ашиглаж болно.

4. Манго

Нэг манго нь 122 мг витамин, зеаксантаний хүчтэй эх үүсвэр агуулдаг. Энэхүү антиоксидант нь нүдний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Хөлдөөсөн манго нь шинэхэнтэй адил эрүүл бөгөөд смүүтид маш сайн нэмэлт болно.

5. Брюссель нахиалдаг

Брюсселийн нахиалдаг аяга нь 75 мг С аминдэмээс гадна хорт хавдрын эсрэг үр дүнтэй шим тэжээл агуулдаг.

6. Киви

Зөвхөн хоёр кивид 128 мг витамин С байдаг бөгөөд судалгаагаар киви нь илүү хурдан унтаж, нойрны чанарыг сайжруулдаг болох нь серотонин дааврын хэмжээ ихэссэнтэй холбоотой юм.

7. Гуава

Энэхүү халуун орны жимс нь өдөр бүр хэрэглэх С аминдэмийн зөвлөмжийн 200 гаруй хувийг агуулдаг. Гуаваг хэрхэн сонгохыг та гайхаж байна уу? Боловсорсон жимс нь цайвар ногооноос цайвар шар арьстай байх ёстой.

8. Peppers

Бүх чинжүү - ногоон, шар, улаан, улбар шар, жүржээс илүү их витамин С агуулдаг95 мг ногоон чинжүүгээс эхлээд 341 мг шар чинжүү хүртэл. Эдгээр нь илчлэг багатай бөгөөд нэг аяганд 45 калори илчлэг агуулдаг.

9. тоор

Дунд зэргийн тоорын тоонд гайхалтай 138 мг С аминдэм агуулагддаг бөгөөд зуны амтат жимсийг овъёос, хуушуур, түүхий эдээр нэмнэ.

10. Папайя

Жижиг папаяа нь 95 мг витамин С агуулдаг бөгөөд үрэвслийг бууруулдаг папаин ба химопапаин ферментүүдийг агуулдаг.

11. Брокколи

Жижиглэсэн түүхий брокколигийн нэг аяга нь 81 мг орчим витамин С, ясны эрүүл мэнд, цусны өтгөрөлтөд чухал ач холбогдолтой К амин дэм агуулдаг.

12. Улаан лоолийн жүүс

Нэг аяга улаан лоолийн жүүс нь 170 мг витамин С, өдөр тутмын хэрэглээний А аминдэмийн 21%, калийн хоногийн хэрэглээний 15% агуулдаг бөгөөд энэ нь ердөө 41 калори юм.

13. Кале

Өдөр бүр санал болгож буй С аминдэмийн хэмжээнээс хамаагүй их хэмжээгээр хангахаас гадна нэг аяга калий нь В6, А аминдэмийн баялаг эх үүсвэр юм. Эдгээр тэжээллэг бодисууд нь нүдний эрүүл мэндийг сайжруулж, шүд, ясны хэвийн хөгжлийг идэвхжүүлдэг.