2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Сэтгэлийн хямрал бол 21-р зууны гамшиг юм. Үүний олон шалтгаан байдаг: гэр бүл, ажил дээрээ зөрчилдөөн, хайртай хүмүүсээ алдах гэх мэт. Гэвч эрдэмтэд хоолны дэглэмийн буруу байдал нь сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг гэж дүгнэжээ.
Австралийн эмч нар сэтгэл гутралын өвчнөөр шаналж буй сайн дурынхны бүлгийг судлав. Судалгаанд хамрагдсан хүмүүсийг хоёр бүлэгт хуваажээ. Эхний бүлгийн хоолны дэглэм багтсан болно түргэн хоол, ялангуяа өөх тосны мах, бургер болон бусад амттай боловч хортой хоол хүнс.
Нөгөө хэсэг нь олон тооны жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм барьжээ. Туршилтын үеэр судлаачид зөв хооллодог хоёр дахь бүлгийн өвчтөнүүд сэтгэл гутралын түвшин 30% -иар буурсан гэж дүгнэжээ.
Испанийн эрдэмтэд ч энэ асуудлыг шийдсэн. Тэд долоон жилийн турш 10,000 хүний нөхцөл байдалд хяналт тавьж ажилласан. Тэд мөн зөв хооллолт нь сэтгэлийн хямралыг 40-50% бууруулдаг болохыг батлав.
Түргэн хоолны хэрэглээ 60-80% -иар нэмэгддэг. Үүнээс гадна эрсдэлт хүчин зүйлүүдэд хүчтэй кофе, кола, согтууруулах ундаа хэрэглэх зэрэг орно.
Стрессээс зайлсхийх, сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд таны хоолны цэсэнд юу оруулах ёстой вэ?
Илүүдэл туранхай загас, тахиа, далайн хоол, самар, үр тариа, үр, жимс, ногоо, ургамал, халуун ногоо, оливийн тос зэргийг түлхүү идээрэй. Үр дүн нь удахгүй, таны сэтгэл санаа эрс сайжирсныг та удахгүй анзаарах болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Түргэн оройн хоол идэх хэдэн санаа
Ажил хийдэг эмэгтэй хүн болгон өөртөө болон гэр бүлийнхэндээ оройдоо амттай, шинэхэн оройн хоол хийж амждаггүй. Чухамдаа үнэн бол карьертаа анхаарлаа хандуулсан цөөн тооны бүсгүйчүүд хоол хийх сонирхолтой байдаг бөгөөд үүнд цаг зав гаргадаг.
Өндөгтэй түргэн оройн хоол идэх санаанууд
Хэрэв та ажил тарсны дараа ядарсан бол өндөг, нэмэлт бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар түргэн бөгөөд амттай оройн хоолыг хялбархан бэлтгэх болно. Шар бяслагтай өндөг бэлтгэх нь маш хялбар байдаг. Танд 3 хоолны халбагын гурил, 3 хоолны халбагын тос, нэг аяга хагас сүү, хагас аяга үрж жижиглэсэн бяслаг, 1 сонгино, 6 чанасан өндөг, 20 грамм цөцгийн тос, 3 хоолны халбагын талх хэрэгтэй.
Төмстэй түргэн оройн хоол идэх санаанууд
Төмс бол хамгийн хайртай бүтээгдэхүүний нэг юм. Тэдгээрийн тусламжтайгаар бид бүх төрлийн хоол, үндсэн эсвэл хачир хийх боломжтой. Хямралын нөхцөл байдалд туслахын тулд бид маш хурдан бэлтгэсэн төмсний амтат жорны жишээг танд өгөх болно.
Тахианы махтай түргэн оройн хоол идэх санаанууд
Тахианы мах нь эрт дээр үеэс хоол тэжээлийн чанараараа алдартай бөгөөд хөнгөн, стресс багатай хоолонд дуртай хүмүүст тохиромжтой сонголт юм. Хэрэв та амттай тахианы маханд дуртай бол гэртээ хурдан, амархан бэлтгэж болох аяга тавагны талаархи хэдэн санааг санал болгож байна.
Будаатай түргэн оройн хоол идэх санаанууд
Ихэнх будааны аяга бэлтгэхэд их цаг хугацаа шаарддаггүй. Үл хамаарах зүйлүүдийн нэг бол сарма юм. Навчийг чигжээсээр бооход илүү их цаг хугацаа шаардагдана. Үгүй бол аль хэдийн боосон сарма хоол хийх эсвэл чөмөг хийх нь харьцангуй хурдан хийгддэг.
