2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хүчлүүдийн дунд бидний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай өөх тосны хүчил байдаг боловч хүний бие дангаараа гаргаж авч чадахгүй. Энэ бол омега-6 тосны хүчил юм.
Доор линолийн хүчил Мэдээжийн хэрэг, омега-3 тосны хүчилтэй хамт агуулагддаг ханаагүй омега-6 тосны хүчил нь бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай хүчил гэж нэрлэгддэг. Эдгээрийг хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн эсвэл зарим хоол хүнсээр олж авч болно.
Омега-6 тосны хүчил нь биед юунд хэрэгтэй вэ?
Омега-6 тосны хүчил нь тархины үйл ажиллагаанд шаардлагатай төдийгүй залуу организмын зөв өсөлт, хөгжилд шаардлагатай байдаг. Энэ нь арьсны эс, үсний ургалтыг идэвхжүүлж, ясны тогтолцооны эрүүл байдлыг хангаж, бодисын солилцоог зохицуулж, нөхөн үржихүйн эрхтнүүдийг оновчтой хэлбэрт оруулдаг.
Линолийн хүчлийн давуу талууд
- Чихрийн шижин өвчний мэдрэлийн эмгэгийг бууруулдаг. Линолейны хүчлийг хагас жилээс илүү хугацаагаар хэрэглэх шаардлагатай.
- Үрэвсэлд тусалдаг - архаг өвчин нь үрэвсэлт өвчний бүлэгт багтдаг. Хоол тэжээл ба өвчин нь бие биенээсээ ихээхэн хамааралтай байдаг. Хоол тэжээл дэх эрүүл өөх тос нь архаг өвчинд сайнаар нөлөөлдөг. Омега-6 тосны хүчил нь олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлж чаддаг.
- Энэ нь ревматоид артритт тустай байдаг. Өвдөлт намдаах, хавдахыг багасгах, өглөөний хөшүүн байдлыг арилгах зорилгоор ревматик гомдлын үед оройн примрозын тосыг зөвлөж байна. Өвс нь өвчний явцыг зогсоож чадахгүй ч эмчилгээний үр нөлөөтэй байдаг.
- Цусны даралтыг бууруулдаг - дангаар нь эсвэл омега-3 тосны хүчилтэй хамт хэрэглэдэг, линолийн хүчил цусны даралтыг бууруулдаг.
- Зүрхийг хамгаалж, ясны эрүүл байдлыг хадгална.
Линолейны хүчлийн эх үүсвэрүүд
- Linoleic хүчил Энэ нь polyunsaturated fatty acid бөгөөд ургамлын тос - усан үзмийн үрийн тос, наранцэцгийн тос, эрдэнэ шишийн тос, шар буурцгийн тос зэрэгт агуулагддаг.
- Энэ нь зарим самар, үрэнд байдаг - хушга линолийн хүчлийн гайхалтай эх үүсвэр үүнээс 11 орчим граммаар хангана. Энэ нь наранцэцгийн үр, кунжутын үр, хушны самар, хулууны үр, газрын самар, бүйлсний самар зэрэгт агуулагддаг. Маалинга үр нь биед шаардлагатай энэхүү хүчлийг хангахад тохиромжтой сонголт юм.
- Linoleic хүчил нь хоол хүнсэнд агуулагддаг майонез, өндөг, тахиа, үхрийн мах, салатны ороомог гэх мэт. Эдгээр нь дунд зэрэг ашигтай байдаг.
Линол хүчил нь хэзээ хортой вэ?
-Ийн хэрэглээ нэмэгдсэн гэж үздэг линолийн хүчил ихтэй хоол хүнс дархлааг дарах, судас ба гуурсан хоолойн хөндийг нарийсгах, үе мөчний үрэвслийн процессыг нэмэгдүүлэх зэрэг эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээг хянахыг зөвлөж байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Фолийн хүчлийн шилдэг эх үүсвэрүүд
Фолийн хүчил , витамин В9 буюу фолат гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь хүний бие махбод дахь амин чухал үйл явцыг хариуцдаг бодис юм. Энэ нь ДНХ-ийн үйлдвэрлэл, эсийн өсөлт, амин хүчлийн синтез, холестерины түвшинг хянах, дархлааны системийн үйл ажиллагааг дэмжихэд оролцдог.
Антоцианины хамгийн сайн эх үүсвэрүүд
Антиоксидантууд антоцианин , эрүүл мэндэд хэд хэдэн ашиг тусыг авчрах. Байгалийн өнгөт нил ягаан өнгийн олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнд эдгээр ашигтай ургамлын пигментүүд агуулагддаг. Байнгын хэрэглээ антоцианинаар баялаг хоол хүнс , урт наслалт, зүрх судасны эрүүл мэнд, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, солиорлыг дэмждэг.
Иодын хамгийн ашигтай эх үүсвэрүүд
Иод нь бамбай булчирхайн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд түүний үйл ажиллагаа сайн байх тусам бодисын солилцоо хурдан явагддаг. Цаашилбал, иод тусалдаг илчлэгийг хурдан шатааж, өөх тос гэхээсээ илүү энерги болгон хувиргах нь үсний булцууг бэхжүүлж, үс унах, дархлаа нэмэгдүүлэх, хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж, бусад олон давуу талыг бий болгодог.
Цайрын хамгийн сайн эх үүсвэрүүд
Цайргүй бол хүний бие махбодь ажиллах боломжгүй болно. Цайрын дутагдал нь тархины асуудал, зүрх судасны систем, мэдрэлийн систем, чихрийн шижин, хоол хүнсний харшил болон бусад олон өвчнийг үүсгэдэг. Кононоривус хэмээх пароним бидэнд хамаатай ч гэсэн шинжээчид үүнийг элбэг байдаг зарим хоол хүнсээр дамжуулан авахыг зөвлөж байна.
Сайн зуурмаг, гоймон хийх хамгийн сайн зөвлөмжүүд
Гоймонгийн ихэнх шинжээчид тэдний амттай байх хамгийн чухал дүрэм бол зөвхөн шинэ бүтээгдэхүүнээр бэлтгэх явдал гэж үздэг ч заримдаа мартагддаг бусад чухал зүйлүүд байдаг. Шинэхэн өндөг авах, гурилыг хэд хэдэн удаа шигших, сайн зуурсан гурил эсвэл ямар нэгэн төрлийн гоймон хийхдээ пропорцдоо анхааралтай хандахаас гадна цэвэр технологийн талаар мэдлэгтэй байх нь чухал юм.
