2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хамгийн ашигтай хоол юу вэ гэж та бодож үзсэн үү? Их Британийн эрдэмтэд ширээн дээр бараг үргэлж байх ёстой бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргаж танд хариу өгдөг.
1. Чидун жимсний тос. Хэрэв та салатанд дуртай бол чидун жимсний тосоор эхэл. Энэ бол антиоксидант, амин дэмээр баялаг, орлуулшгүй амтлагч юм. Чидун жимсний тос нь цусан дахь муу холестерины хэмжээг бууруулж, сайн чанарын хэмжээг хадгалж байдаг. Чидун жимсний тос нь полифенол, Е, А, Д аминдэмээр баялаг.
2. Улаан лооль. Нэгэнт бид "салат" сэдэвт орсон бол улаан лооль зайлшгүй шаардлагатай болно. Энэ нь зүрх судасны тогтолцоонд асар их хэмжээний антиоксидант, ликопен, витамин С агуулдаг. Улаан лооль нь целлюлоз, кали их хэмжээгээр агуулдаг.
Улаан ногооны шүүс нь цусны даралтыг бууруулдаг. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар энэ нь гипертензи, глаукомын үед тусалдаг. Ликопенийг ургамлын гаралтай өөх тостой хослуулан биед хамгийн сайн шингээнэ. Улаан лоолийг дулааны боловсруулалт хийсний дараа ч хэрэглэхэд маш их тустай байдаг - хэрчсэн эсвэл шарж идсэний дараа эдгээх шинж чанар нь нэмэгддэг.
3. Oatmeal. Биеийн янз бүрийн халдвар, хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөнд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг бодис агуулдаг. Овъёос нь метионин, магни, төмрийн амин хүчлүүдийн эх үүсвэр бөгөөд уураг, целлюлоз агуулдаг тул бодисын солилцооны бүх үйл явцыг сайжруулж, булчингийн эд эсийн өсөлт, хөгжилд тусалдаг. Ясны тогтолцоонд шаардлагатай фосфор, кальцийн агууламж өндөр байдаг. Oatmeal нь В витаминаар баялаг тул арьсанд сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд дерматит өвчнөөс хамгаалдаг.
4. Харанхуй усан үзэм. Жимсний сахар, целлюлоз, органик хүчил, аскорбины хүчил, витамин В, пектин, микроэлементүүд, ферментүүд агуулдаг. Ясны чөмгийг идэвхжүүлдэг бөгөөд калийн сайн эх үүсвэр болдог. Харанхуй усан үзмийн зарим сорт нь олон биофлавоноидуудтай байдаг. Тэд бие махбод дахь исэлдэлтийн процессыг удаашруулж, судаснуудад тустай, цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлдэг.
5. Киви. Энэ нь А, С, Е витамин агуулдаг бөгөөд энэ жимсний үрэнд омега-3 тосны хүчил агуулагддаг бөгөөд энэ нь үе мөчний уян хатан чанарыг хадгалахад маш их хэрэгтэй байдаг. Киви нь үе мөчний үрэвсэл, остеоартрит өвчтэй хүмүүст онцгой сайн нөлөө үзүүлдэг. Магни, кали, целлюлоз, витамин С агуулдаг бөгөөд дархлаа, цусны судсыг бэхжүүлж, аливаа халдварын эсрэг бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, стресстэй тэмцэхэд тусалдаг.
6. Жүрж. Эдгээр нь витамин А, В1, В2, РР, магни, фосфор, натри, кали, кальци, төмрийн элементүүд, аскорбины хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь хүний өдөр тутмын С аминдэмийн хэрэгцээг хангадаг улбар шар нь бүх бие махбодид, ялангуяа хоол боловсруулах эрхтэнд ашигтай байдаг., дотоод шүүрэл., зүрх судасны болон мэдрэлийн систем. Шинэ жүржийн шүүс нь бодисын солилцоог сайжруулдаг.
7. Брокколи. Хүнсний ногоо нь бодисын солилцооны эмгэг, А, С, Е, В1, В2, РР амин дэм, эрдэс бодис (кали, кальци, төмөр, натри, фосфор, магни, зэс, иод, хром, бор), метионин, тиамин, [фолийн хүчил [, холин, рибофлавин.
8. Крессон. Иод, төмөр, А, С амин дэм, уураг, рибофлавин, тиамин, эрдэс давс (кали, кальци, төмөр, фосфат), нүүрс усаар баялаг хүнсний ногоо. Энэ бүтээгдэхүүний эдгээх шинж чанарыг эртний Ромчууд, Грекчүүд, Египетчүүд мэддэг байсан. Watercress нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, боловсруулалтыг сайжруулж, шээс хөөх үйлчилгээтэй. Хүнсний ногоо нь час улаан эс, цус багадалт, элэг, дэлүү, уушиг, үе мөчний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд ашигладаг бөгөөд цусны даралтыг бууруулж, нойр, бодисын солилцоог сайжруулдаг.
9. Авокадо. Цусны судсыг шинэчилнэ. Жимс нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг ферментүүдээр дүүрэн байдаг. Авокадод агуулагдах өөх тос нь маш амархан шингэдэг тул тэдгээрт агуулагдах тослог хүчил агуулагддаг. Хэдийгээр энэ нь хамгийн илчлэг чанартай жимс боловч авокадо манай цэсэнд байнга байх ёстой. Энэ нь зүрхний шигдээсээс хамгаалж, стресстэй нөхцөл байдлыг илүү сайн даван туулж, арьсыг залуужуулдаг.
10. Сармис. АГ-ийн даралтыг бууруулж, бактерийн эсрэг үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай. Хүнсний ногооны талаар Аюурведад бас дурдсан байдаг. Сармис тусалдаг ханиаднаас атеросклероз хүртэл тархдаг өвчний спектр.
Зөвлөмж болгож буй:
Аспарагус бол эмэгтэйчүүдэд заавал байх ёстой хоол хүнс юм
Гэдэсний хөдөлгөөн: Аспарагус нь бага зэргийн тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд хүнсний эслэг юм. Тиймээс байнгын хэрэглээ нь таны гэдсийг ердийнхөөс илүү болгох болно Хорт хавдар: Антиоксидант ба глутатионы гол эх үүсвэр болохын хувьд янз бүрийн төрлийн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Хөхөөр хооллох үед заавал байх ёстой хоол хүнс юу вэ?
Ээж болсон эсвэл болох гэж байгаа эмэгтэй хүн бүр хэрэглэхэд тохиромжтой хоол, ундаагаа сонирхдог байх, сүүний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлэх түүний цээжинд. Зарим хоол хүнсний талаар олон домог, нэхэмжлэл байдаг бөгөөд та үүнийг хийх ёсгүй.
Цагаан будаа, буурцагт ургамал нь хүүхдүүдэд заавал байх ёстой хоол хүнс юм
Жирэмсэн үед ээж бүхэн хүүхэд нь түүнд өгсөн зүйлийг иддэг гэдгийг мэддэг. Хүүхэд эхийн хэвлийд өсч л байвал бүх зүйл сайхан байна - түүнд ямар ч дүр эсгэх зүйл алга. Гэхдээ ургах, дамжих гэх мэт нөхцөл байдал огт өөр байдаг. Хүүхдийн бие эрүүл, шаварлаг байхын тулд хоол хүнс нь янз бүр, бүрэн дүүрэн байх ёстой.
Өөх тос багатай хоолны дэглэмд заавал байх ёстой хоол хүнс
Хэрэв та эрүүл хооллодог бол өөх тосны хэрэглээг хязгаарлах ихэвчлэн шаардлагагүй байдаг. Гэсэн хэдий ч тодорхой нөхцөлд өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах нь ашигтай байж болох юм. Энэ нийтлэлд бид 5-г танилцуулах болно өөх тос багатай хоол хүнс эрүүл мэндийг сахихад маш чухал бөгөөд тэнцвэртэй хоолны дэглэмд заавал байх ёстой.
50 настай хүмүүст заавал байх ёстой хоол хүнс
Дундаж нас шилжсэнээр бид ширээн дээрээ тавьсан зүйлдээ анхаарлаа хандуулах нь улам бүр нэмэгдэж байна. 50 наснаас хойш ч гэсэн эрүүл энх байхын тулд бидний цэсэнд ямар хоол хүнс байх ёстойг үзээрэй. - Брокколи - эдгээр нь А аминдэм, витамин С, витамин В9, витамин К, эслэг болон олон төрлийн тэжээллэг бодисоор баялаг юм.
