2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Өндөгний хэрэглээ хүний биед авчирдаг ашиг тус, хор хөнөөлийн талаархи маргаан нь аль хэдийн зүйр цэцэн үг болж хувирдаг бөгөөд энэ нь хамгийн түрүүнд гарч ирэх асуудал болох өндөг эсвэл тахиа юм. Тиймээс, маргаантай үед үнэн төрж, олон янзын үзэл бодлын дунд хэн үнэнийг хүлээн авахаа өөрөө шийдэх эрхтэй байдаг.
Мэргэжилтнүүд таны биед ямар нэгэн сөрөг нөлөө үзүүлэхээс санаа зоволгүйгээр тухайн хүний долоо хоногт залгиж чадах өндөгний хэмжээг яг нарийн тооцоолжээ. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд 7 хоногт 2-4 өндөг идэхийг зөвлөж байна, мэдээжийн хэрэг, хэрэв бидний бие эрүүл, зүрх судасны өвчинд нэрвэгдэхгүй бол.
Гэсэн хэдий ч өндөг, цусан дахь холестерины түвшинг хооронд нь холбосон талаархи маргаан нь олон эрдэмтэд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал зөрөлдөх дуртай сэдвүүдийн нэг юм. Саяхныг хүртэл өндөгний хэт их хэрэглээ нь холестерины түвшин өндөр байгаагийн нэг шалтгаан бөгөөд үүнээс үүдэн зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй гэсэн үзэл давамгайлж байв.
Өдөрт хэрэглэхийг зөвлөсөн хэмжээ нь 300 мг бөгөөд нэг өндөг 213 мг холестерол агуулдаг нь эрүүл мэндийн зөвшөөрөгдсөн нормативын гуравны хоёроос илүү хувийг эзэлдэг. Бидний хоол хүнсээр дамжуулж авдаг холестерины гол эх үүсвэр бол мах, өндөг, цагаан идээ, далайн хоол юм.
Цусан дахь холестерин нь элгэнд үүсч, дараа нь цус руу дамждаг. Холестерол нь "сайн" ба "муу", өндөр нягтралтай липопротеин ба бага нягтралтай липопротеин болохыг тус тус мэддэг. Өөрөөр хэлбэл хортой нь бага нягтралтай юм. Энэ нь артерийн ханан дээр үлдэж, нарийсахад хүргэдэг.
Сүүлийн жилүүдэд илүү их судалгаагаар "муу" холестерин нь холестерин ихтэй хоол хүнсийг их хэмжээгээр хэрэглэх тусам нэмэгддэггүй болохыг харуулж байна. Өндөг нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг бодис агуулдаг гэж зарим эрдэмтэд батлах хэмжээнд хүртэл хүрчээ.
Зөвлөмж болгож буй:
Чихрийн шижин өвчтнүүдийн долоо хоногт эрүүл цэс
Бид дэлхийн хэт таргалалтын үед амьдарч байна. Статистик мэдээллээс харахад хүн амын 9-30 хувь нь илүүдэл жинтэй байдаг нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийг нэмэгдүүлдэг. Нэмэлт фунт нь бие махбодийг инсулинд мэдрэмтгий болгодог тул жинг тэнцвэржүүлэх нь зайлшгүй шаардлагатай.
Жишээлбэл, долоо хоногт цавуулаггүй хоолны дэглэмийн цэс
Цавуулаггүй хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн тулд эхлээд цавуулаг гэж юу болохыг мэдэх хэрэгтэй. Энэ бол мах, өндөгний дутагдалтай уураг юм. Энэ нь улаан буудай, хөх тариа, арвайд агуулагддаг. Хэрэв цавуулаггүй хоолны дэглэм барьдаг бол үр тариа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Канадын энэхүү хоолны дэглэмээр 3 долоо хоногт 10 кг хүртэл жин хасна
Канадын хоолны дэглэм нь гурван долоо хоногт 10 кг хүртэл жин хасах боломжийг олгодог тэжээлийн систем юм. Түүний давуу тал нь жингээ өлсөх мэдрэмжгүйгээр бууруулдагт оршино. Дэглэмийн төгсгөлд та шинэ бие махбоддоо сайхан мэдрэмж төрүүлж, эрч хүчээр дүүрэн байх болно.
Хүн долоо хоногт хэдэн өндөг идэх ёстой вэ?
Өндөгний тойм хоорондоо зөрчилддөг. Нэг талаас, тэдгээр нь уургийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр бөгөөд эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй эрүүл бус өөх тосны эх үүсвэр юм. Ийм байхад өндөг нь шаардлагатай хэмжээгээр уухад холестерол, ханасан өөх тос агуулдаг боловч жинхэнэ эрүүл өглөөний цай эсвэл үдийн хоол болж хувирдаг.
Биднийг эрүүл байлгахын тулд долоо хоногт яг 7 шил архи ууна
Долоо хоногт яг долоон шил согтууруулах ундаа хэрэглэх нь бидний эрүүл мэндэд тустай гэж Ройтерс томоохон хэмжээний судалгааны үр дүнгээс иш татан мэдээлэв. Үүнээс харахад долоо хоногийн турш ийм хэмжээний архи уусан дунд насны хүмүүсийн зүрхний дутагдалд орох эрсдэл бусадтай харьцуулахад бага байдаг.
