2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Бид дэлхийн хэт таргалалтын үед амьдарч байна. Статистик мэдээллээс харахад хүн амын 9-30 хувь нь илүүдэл жинтэй байдаг нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийг нэмэгдүүлдэг.
Нэмэлт фунт нь бие махбодийг инсулинд мэдрэмтгий болгодог тул жинг тэнцвэржүүлэх нь зайлшгүй шаардлагатай.
Чихрийн шижин нь хоолны дэглэмээс ихээхэн хамааралтай байдаг. Зөөлөн хэлбэрээр эмчилгээний зориулалттай хоолны дэглэмийг тогтоодог. Хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөх нь чихрийн шижин өвчний дунд зэргийн бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай арга хэмжээ юм.
Өдөрт нүүрс ус 55-60%, өөх тос 30%, уураг 11-16% идэх нь хэвийн үзэгдэл юм.
Бие дэхь бодисын солилцооны үйл явцыг сайн хангахын тулд хангалттай хэмжээний ус уух шаардлагатай.
Ургамлын нүүрс ус нь эрчим хүчний гол эх үүсвэр бөгөөд илчлэгийн хэрэглээ ба цусан дахь сахарын хэмжээ хооронд шууд хамааралгүй байдаг. Өөх тос нь мөн энергийн эх үүсвэр бөгөөд уураг нь бие, булчин, арьс, цусны эс, тархины үндсэн барилгын материал юм. Нөгөөтэйгүүр, уураг нь ядуу энергийн эх үүсвэр юм.
1970-аад онд өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэх, зүрх судасны өвчин хоёр хоорондоо холбоотой болох нь тогтоогдсон бөгөөд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн эрсдэл өндөр байжээ. Өнөөдөр чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эслэг, элсэн чихэр, өөх тос багатай бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Чихрийн шижин өвчний үед хоолны дэглэм барих нь эмчилгээний нэг хэсэг төдийгүй эмчилгээний арга хэрэгсэл юм.
Одоо бид хоол тэжээлийн зарим үндсэн дүрмийг танд танилцуулах болно.
- Та өдөрт дор хаяж 3 удаа хооллох хэрэгтэй.
- Ундаа, сахар агуулсан бүтээгдэхүүнийг багасгах.
- Эслэгээр баялаг хоол хүнсийг илүүд үзээрэй. Эдгээр нь бүхэл бүтэн талх, шош, вандуй, сэвэг зарам юм. Энэ хоол нь цусан дахь сахарын хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлж, глюкозын шингээлтийг удаашруулдаг.
- Усан үзэм, манго зэргээс зайлсхийж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо түлхүү хэрэглээрэй.
- Хатаасан жимсийг бас зөвшөөрдөг боловч цөөн тоогоор.
- Та идэж буй өөхний хэмжээгээ хянах хэрэгтэй. Өдөрт хэрэглэж буй илчлэгийн дөнгөж 10% -ийг өөх тос агуулсан бодисоос гаргаж авах хэрэгтэй.
- Давсны хэрэглээг багасгах, энэ нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг.
- Архи согтууруулах ундаа уухыг зөвшөөрдөг, гэхдээ хэмжээ хязгаартай байдаг. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг зөвшөөрөгдөх доод хэмжээ - 3, 3 ммоль / л-ээс доош бууруулдаг. Шингэн дарс нь бүрэн хориотой, чихэрлэг, хагас чихэрлэг дарс ч бас байдаг. 250 мл хүртэл авахыг зөвшөөрдөг. хагас хуурай ба хуурай дарс, түүнчлэн 50 мл. төвлөрсөн архи.
- Голчлон шоколад, жигнэмэг, талх, төмс, чанамал гэх мэт нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг. Тэжээллэг чанаргүй тул та тэдгээрийг дунд зэргийн хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй. Тэд бие махбодийн хэрэгцээнээс илүү их эрчим хүчээр хангаж, илүүдэл хэмжээг өөх болгон хувиргадаг.
Мэргэжилтнүүд гликемийн индекс багатай хоолыг удаан задардаг тул элсэн чихрийн хэвийн түвшинг хадгалдаг тул идэхийг зөвлөж байна.
Витамин, эрдэс бодис, уургаар баялаг тул нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоолыг сонгоорой. Эдгээр нь төмс, гоймон, талх, будаа, олон төрлийн хүнсний ногоо, буурцагт ургамал юм.
Амьтны гаралтай өөх тосыг оруулаагүй болно. Ургамлын тосыг зөвшөөрдөг - рапс, чидуны тос.
Омега-3 тосны хүчлээр баялаг тул тослог загасыг долоо хоногт хоёр удаа - хулд эсвэл макрел идэхийг зөвлөж байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Чихрийн шижин өвчний долоо хоногийн хоолны цэс
Чихрийн шижин өвчний үед хоолны дэглэм барих нь гарцаагүй юм. Энэ нь нүүрс усны солилцоог хэвийн болгох, нойр булчирхайн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх, чихрийн шижин өвчнийг нөхөх, халдвар, өвчний эсрэг бие махбодийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Жишээлбэл, долоо хоногт цавуулаггүй хоолны дэглэмийн цэс
Цавуулаггүй хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн тулд эхлээд цавуулаг гэж юу болохыг мэдэх хэрэгтэй. Энэ бол мах, өндөгний дутагдалтай уураг юм. Энэ нь улаан буудай, хөх тариа, арвайд агуулагддаг. Хэрэв цавуулаггүй хоолны дэглэм барьдаг бол үр тариа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Долоо хоногт 2-оос 4 өндөг, эрүүл цэс
Өндөгний хэрэглээ хүний биед авчирдаг ашиг тус, хор хөнөөлийн талаархи маргаан нь аль хэдийн зүйр цэцэн үг болж хувирдаг бөгөөд энэ нь хамгийн түрүүнд гарч ирэх асуудал болох өндөг эсвэл тахиа юм. Тиймээс, маргаантай үед үнэн төрж, олон янзын үзэл бодлын дунд хэн үнэнийг хүлээн авахаа өөрөө шийдэх эрхтэй байдаг.
Чихрийн шижин өвчний эрүүл цэс
Чихрийн шижин өвчний үед хүн энергийн гол эх үүсвэр болох элсэн чихрийг шингээхэд хэцүү байдаг. Үүний үр дүнд эсүүд энерги авдаггүй, хүн байнгын ядаргаа мэдэрч, маш их шингэн уух хэрэгтэй болдог. Эрүүл хоолны дэглэмийн дагуу та чихрийн шижин өвчний үед цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах боломжтой.
Биднийг эрүүл байлгахын тулд долоо хоногт яг 7 шил архи ууна
Долоо хоногт яг долоон шил согтууруулах ундаа хэрэглэх нь бидний эрүүл мэндэд тустай гэж Ройтерс томоохон хэмжээний судалгааны үр дүнгээс иш татан мэдээлэв. Үүнээс харахад долоо хоногийн турш ийм хэмжээний архи уусан дунд насны хүмүүсийн зүрхний дутагдалд орох эрсдэл бусадтай харьцуулахад бага байдаг.
