2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Өндөгний тойм хоорондоо зөрчилддөг. Нэг талаас, тэдгээр нь уургийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр бөгөөд эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй эрүүл бус өөх тосны эх үүсвэр юм.
Ийм байхад өндөг нь шаардлагатай хэмжээгээр уухад холестерол, ханасан өөх тос агуулдаг боловч жинхэнэ эрүүл өглөөний цай эсвэл үдийн хоол болж хувирдаг.
Өндөг натри, магни, кали, уураг, ниацин, фосфор, төмөр, цайр, Д аминдэм, В аминдэм зэрэг хэд хэдэн ашигтай хүчлийн эх үүсвэр юм.
Сүүлийн үеийн судалгаагаар хоолны холестерол нь эрүүл мэндэд эрсдэл учруулахгүй, эсвэл зүрхэнд учирч болзошгүй бэрхшээлийн нэгийг үүсгэдэггүй тул энэ үүднээс авч үзвэл өндөгний хэрэглээ энэ нь таны эрүүл мэндэд аюул учруулж болзошгүй зүйл биш юм.
Өндөгний талаархи цөөн хэдэн баримт:
Нэг өндөг нь ойролцоогоор 180-300 мг холестеролоор хангадаг; энэ нь зөвхөн шар биед агуулагддаг.
Өндөгний цагаан нь холестерин агуулдаггүй. Өдөрт санал болгож буй холестерины тун нь 300 мг орчим байдаг.
Дээрх баримтуудын дүгнэлт нь ийм байна өндөг нь дунд зэрэг ашигтай байдаг мөн хэтрүүлж болохгүй.
Эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн хүрээнд өдөрт нэг өндөг долоо хоногт 3-4 удаа идэхийг зөвлөж байна.
Гахайн мах, цэвэршүүлсэн гурил, элсэн чихэрээр баялаг хоол хүнс, боловсруулсан хоол, транс өөх тос агуулсан өндөг нь зөвхөн эрүүл мэндэд хортой бөгөөд зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Хүүхдүүд өдөрт нэг өндөг хэрэглэж болох бөгөөд холестерины хэмжээ ихтэй хүмүүс долоо хоногт гурваас илүүгүй өндөг идэх хэрэгтэй.
Энэ бол спортоор идэвхтэй хичээллэдэг хүмүүст санал болгодог бүтээгдэхүүн гэдгийг мартаж болохгүй. Эдгээр нь олон тооны уургийн коктейлийн үндэс суурь болдог.
Нэмж дурдахад өндөг нь бие махбодийг хурдан хангаж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг удаан хугацаанд арилгадаг тул олон хоолны дэглэмийн нэг хэсэг юм. Тиймээс бид тэдгээрийг хортой хоол хүнс гэж хатуу ангилж чадсангүй.
Өндөг нь ашиг тустай байдаг хүний эрүүл мэндийн төлөө, хэрэв та тэдгээрийг бага хэмжээгээр хэрэглэвэл!
Зөвлөмж болгож буй:
Долоо хоногт 2-оос 4 өндөг, эрүүл цэс
Өндөгний хэрэглээ хүний биед авчирдаг ашиг тус, хор хөнөөлийн талаархи маргаан нь аль хэдийн зүйр цэцэн үг болж хувирдаг бөгөөд энэ нь хамгийн түрүүнд гарч ирэх асуудал болох өндөг эсвэл тахиа юм. Тиймээс, маргаантай үед үнэн төрж, олон янзын үзэл бодлын дунд хэн үнэнийг хүлээн авахаа өөрөө шийдэх эрхтэй байдаг.
Амтат тест - Бид өдөрт хэдэн нүүрс ус идэх ёстой вэ?
Ихэнх хоолны дэглэм нь жингээ хэвийн байлгахын тулд нүүрс ус нь дайсан байдаг гэж итгэдэг. Гэхдээ генетикчид бидний энэ хүнсний бүлгийг хэр их хэмжээгээр идэж болох гол түлхүүр нь жигнэмэгчид байж болзошгүй гэж үздэг. Хүн бүрийн бие хоолыг арай өөрөөр задалдаг.
Долоо хоногт хичнээн хэмжээний, ямар загас идэх ёстойгоо хараарай
Зориулсан зөвлөмж загасны хэрэглээ загасны бүтээгдэхүүн өдөрт 30-40 гр буюу долоо хоногт дор хаяж 1 загасны хоол байдаг. Загас бол бүрэн уургийн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь халуун цуст амьтдын махны уургаас ялгардаггүй. Холбогч эдийн агууламж мэдэгдэхүйц бага байдаг тул загасны уураг нь ходоод гэдэсний замд шингэхэд хялбар бөгөөд шингэц сайтай байдаг.
Петр Деуновын хэлснээр бид долоо хоногийн өдөр бүр юу идэх ёстой вэ
Өнөө үед ихэнх хүмүүс эрүүл хооллолтын талаар анхаарлаа хандуулж, энэ амьдралын хэв маягт шилжих талаар илүү их сонирхож байна. Бид юу идэж байгаагаа мэдээд үнэхээр сайхан, эрч хүчээр дүүрэн, эрүүл мэндээрээ сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Бие махбодь нь маш мэдрэмтгий бөгөөд хортой бүтээгдэхүүн хуримтлагдахад маш их хохирол учруулж улмаар ул мөр үлдээдэг.
Хүн бүр идэх ёстой хамгийн ашигтай хоол хүнс
Том хэмжээний судалгаагаар бидний эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тустай 15 бүтээгдэхүүнийг эрэмбэлжээ. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд манай цэсэнд байнга байх ёстой гэж Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. 1. Авокадо - авокадо нь цусан дахь хоргүй холестерины хэмжээг бууруулж, бие махбодийг амин чухал ханаагүй тосны хүчил, олейн хүчил, ургамлын целлюлозоор хангадаг;
