2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Уураг эрч хүчээр хангаж, сэтгэлийн байдал, танин мэдэхүйг (танин мэдэхүй) хадгалдаг. Энэ бол хүний бүх бие махбодь, эд, эс, эрхтнийг бий болгох, арчлах, засахад шаардлагатай амин чухал тэжээл юм.
Хангалттай хэмжээгээр авах түлхүүр өндөр чанартай уураг хоол тэжээлдээ амьтны болон ургамлын гаралтай уургийн эх үүсвэрийг нэмэх явдал юм.
Насанд хүрэгчид өдөрт нэг кг жинд дор хаяж 0.8 г уураг хэрэглэж байх ёстой.
Хөхөөр хооллож буй эмэгтэйчүүдэд ойролцоогоор 20 гр илүү шаардлагатай байдаг өдөрт өндөр чанартай уураг, сүүний үйлдвэрлэлийг хадгалахын тулд өмнөхтэй харьцуулахад.
Хуучин хүмүүс өдөр бүр биеийн жингийн 1-1.5 г уураг авахыг хичээх хэрэгтэй.
Бид сонгохдоо уураг Таны бие, сэтгэлийг эрүүл байлгахын тулд чанар нь тоо хэмжээтэй адил чухал юм.
Тэднийг хэн болохыг мэдэхийн тулд нийтлэлийг бүрэн эхээр нь уншина уу өндөр чанартай уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр.
Загас
Ихэнх далайн хоолонд уураг ихтэй, ханасан өөх тос багатай байдаг. Яргай загас, хулд загас, сардина, анчоус, хар сагамхай, herring зэрэг загасанд омега-3 тосны хүчил ихээр агуулагддаг. Долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа далайн хоол идэхийг зөвлөж байна.
Гэрийн шувууд
Тахиа, цацагт хяруулын арьсыг арилгаснаар ханасан өөхний хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулах боломжтой. Магадгүй зарим шувууны маханд антибиотик ба пестицид агуулагддаг тул боломжтой бол чөлөөт амьтдын махыг сонгохыг хичээ.
Сүүн бүтээгдэхүүн
Тослоггүй сүү, бяслаг, тараг зэрэг бүтээгдэхүүнүүд ихээр агуулагддаг эрүүл уураг их хэмжээгээр. Өөх тос багатай тараг, амтат сүүнд нэмсэн элсэн чихэртэй болгоомжтой харьцаарай. Ихэнхдээ сүүн бүтээгдэхүүний агууламж тэг байдаг боловсруулсан бяслаг хэрэглэхээс зайлсхий.
Буурцагны соёл
Буурцагт ургамал нь уураг ба эслэгээр баялаг. Тэднийг салат, шөл, жигнэмэг дээр нэмнэ өндөр чанартай уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх.
Самар ба үр
Тэд маш сайн байгааг эс тооцвол уургийн эх үүсвэр, самар, үр нь эслэг, эрүүл өөх тос ихтэй байдаг. Тэднийг салатанд нэмж эсвэл хөнгөн зуушаар идээрэй.
Дүпү ба шар буурцгийн бүтээгдэхүүн
Чанартай дүпү ба шар буурцгийн бүтээгдэхүүн нь улаан махны оронд маш сайн сонголт юм. Эдгээр нь уураг ихтэй, өөх тос багатай байдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр
Уураг бол хоол бүрийн зайлшгүй шаардлагатай хэсэг юм. Эдгээр нь эд эсийг бэхжүүлж, булчинг бэхжүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлж, зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Эдгээр нь арьс, шүд, үс, хумсны гоо сайхан, эрүүл мэндэд шаардлагатай байдаг.
Жин хасахад хамгийн тохиромжтой уургийн эх үүсвэр
Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол илүү их уураг хэрэглэх нь хүссэн жиндээ хүрэхэд тустай гэдгийг танд сануулах шаардлагагүй болов уу. Уураг, хүнсний ногоо гэх мэт эх үүсвэрээс хүртэл аажмаар шингээж авдаг бөгөөд энэ нь удаан хугацаагаар цатгалан, хэрэггүй хоолонд хүрэх магадлал багатай байдаг.
Нахиа: Уургийн маш сайн эх үүсвэр юм
Хамгийн эрүүл хоол хүнсний нэг бол яахын аргагүй вандуй юм. Энэ нь буурцагт ургамлын гэр бүл бөгөөд дархлааг бэхжүүлдэг уургаар маш их баялаг юм. Мөн өвлийн улиралд биеийг ханиаднаас хамгаалах олон төрлийн амин дэм агуулдаг. Ялангуяа хөгшрөлтийн эсрэг маш чухал бөгөөд Е витаминаар маш их баялаг тул витамин, цайр, магни, кальци, фосфор агуулдаг.
Нарсны самар - уургийн маш сайн эх үүсвэр
Хушны самар нь биед нэн тустай гэж саяхны хийсэн судалгаагаар тогтоосон байна. Вашингтоны шинжээчид хушны самар маш олон витамин, эрдэс бодис агуулдаг гэж үздэг. Мэргэжилтнүүд Итали болон Газар дундын тэнгист ихэвчлэн хэрэглэгддэг эдгээр самар нь эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай гэж үздэг.
Өндөр чанартай уургийн хямд эх үүсвэр болох хоол хүнс
Уураг нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай барилгын материал юм. Цөөхөн хэдэн хүний ашиг тусын талаар маргах болно байгалийн уургийн эх үүсвэр нийлэгээс өмнө. Өндөг, мах, хүнсний ногоо, далайн хоол - энэ бүхэн нь маш их хэмжээний уураг агуулсан бүтээгдэхүүн боловч тус бүр өөр өөрийн онцлог шинж чанартай байдаг.
