2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хэрэв та хүслийн хүчийг хайж байгаа бол чихрийн хэрэглээг хязгаарлах, та маш их зүйлийг харж болно элсэн чихэргүй хоолны дэглэмийн ашиг тус. Энэ нь бэлхүүсний бүсэд үзүүлэх нөлөөнөөс гадна чихрийн хэрэглээ, таргалалт нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин, хорт хавдар зэрэг өвчинтэй холбоотой байдаг. Хэрхэн сурах чихэргүй хоолны дэглэм энэ нь танд оюун санаа болон бие махбодийн аль алинд нь ашиг тусаа өгөх болно.
1. Өвчний эрсдэлийг бууруулах
Элсэн чихэр нь бодисын солилцоонд шаардлагатай тэжээллэг бодисыг бие махбодоос зайлуулдаг тул ясны сийрэгжилт, цус багадалт, дархлааны дутагдал зэрэг хоол тэжээлийн дутагдалд элсэн чихрийн хэрэглээ нөлөөлдөг.
Дархлаа нь инсулины түвшинг нэмэгдүүлэхэд өсөлтийн гормоны ялгарлыг дарангуйлдаг тул дархлааны систем нь өөрөө элсэн чихэрт нөлөөлдөг. Энэ нь мөн лейкоцит эсээ ашиглан элсэн чихэрээс үлдсэн хаягдлыг цэвэрлэхэд ашигладаг бөгөөд тэдний гол үүрэг болох бактери, өвчинтэй тэмцэх албагүй.
Элсэн чихэр нь үрэвслийг үүсгэдэг - дерматит, хэт идэвхжил, хоол боловсруулах эрхтний хямрал, сэтгэлийн хямрал зэрэг нөхцөлд үүрэг гүйцэтгэдэг. Элсэн чихэр нь хоол боловсруулах системийг сулруулж, шим тэжээлийг зөв шингээж авахаас сэргийлж устгадаг. Элсэн чихэр нь исгэж хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаанд саад учруулж, ихэвчлэн хий, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог.
2. Өлсгөлөн, хүслийг хянах
Элсэн чихрийг хувиргахын тулд бидний бие витамин В, хром, кали зэрэг шим тэжээлийг ашигладаг. Элсэн чихэрийг олон удаа идсэнээр бид шим тэжээлийн нөөцөө шавхдаг. Эдгээр тэжээлийн агуулахууд нь үрэвслийг арилгахад бие махбодод туслах шаардлагатай байдаг.
Тиймээс элсэн чихэр нь өөрөө нэмсэнээс ихийг бие махбодоос авдаг хоол юм. Хэдийгээр энэ нь шим тэжээлийг ашигладаг боловч ашиг тусаа өгдөггүй. Элсэн чихэр агуулсан олон хоолонд бусад чухал макро ба микроэлементүүд, шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүд ороогүй болно. Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд ус, уураг, эрүүл өөх тос шаардлагатай байдаг. Үүний үр дүнд өлсгөлөн үүсдэг.
Таны бие дутагдалтай байгаа шим тэжээлийг хайж байдаг бөгөөд ихэвчлэн харгис тойрог үүсдэг. Зарим тохиолдолд чихрийн хамаарал үүсдэг. Элсэн чихэрээс хазаж идэх нь илүү ихийг хүсэх хүслийг бий болгодог. Хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлж, хүслийг арилгахад тусалдаг. Үүнд зөв хэсгийг нь зөв цагт нь идэх, өөх тос болгон хадгалахгүй энерги болгон үр дүнтэй хөрвүүлэх бүрэн, боловсронгуй бус хоол идэх хэрэгтэй.
3. Эрчим хүчээ сайжруулж, сул дорой байдлыг мэдрээрэй
Илүүдэл элсэн чихэр таныг удаашруулдаг. Нэгэнт идсэнээр цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Таны бие инсулин ялгаруулж триптофаныг өдөөдөг. Триптофан нь серотонин болж хувирдаг тул унтаж амрахад бэлэн болно. Байгалийн гаралтай элсэн чихэргүй цэвэршүүлээгүй орц найрлагыг идэж байхдаа та антиоксидант, амин дэм, эслэг, ус, уураг тархи, бие махбодыг тэжээн тэтгэж, элсэн чихэр тогтоосноос нөгөөд шилжихээс илүү өдөр өнгөрөөхөд тусалдаг.
4. Оюун санааны тодорхой байдлыг нэмэгдүүлэх
Судалгаанаас харахад элсэн чихэр нь ой тогтоолт муудаж, төвлөрч чадахгүйд нөлөөлдөг. Энэ нь сандарч, сөрөг бодолд нөлөөлдөг болохыг харуулсан. Судалгаанаас үзэхэд чихрийн хэрэглээнээс үүссэн үрэвсэл нь тархины химийн эмгэгийн шалтгаан болдог.
5. Гадаад төрхөө сайжруулах
Таны биеийг гайхалтай сайхан харагдуулж байдаг эрдэс бодис, амин дэмийг булаахын зэрэгцээ сахар нь таны гадаад төрхийг хасах чадвартай. Гликац гэдэг нь элсэн чихэр уурагтай холбогдож, гликацийн эцсийн бүтээгдэхүүн (AGEs) үүсгэдэг. Хуучин хүмүүс унжсан арьс, үрчлээтэй байдаг. Илүү их чихэр идэх тусам хөгшин харагдах болно.
6. Жингээ удирдаж, хэвийн хэмжээнд байлга
Элсэн чихэр зогсоох жин хасахад хүргэдэг. Бие махбодид өөх тос, ялангуяа тархийг тэжээж, цусны эргэлтийг сайжруулж, үрэвслийн эсрэг ажилладаг омега-3 тосны хүчил гэх мэт "сайн" өөх тос хэрэгтэй гэдгийг бид аль хэдийн мэддэг болсон. Нөгөөтэйгүүр илүүдэл сахар өөх тос болж хувирдаг.
Шилэн агуулаагүй нүүрс уснаас цэвэршүүлсэн сахар нь илүү хурдан метаболизмд ордог. Илүү их чихэр идэх тусам өөх тос таны биед хадгалагдах болно.
7. Шүдний эрүүл мэндийг сайжруулах
Элсэн чихэр нь шүдний эмгэгийн гол шалтгаан болдог. Энэ нь шүд цоорох шалтгаан болдог бактерийн өсөлтийг дэмждэг. Бийр нь эдгээр бактерийг арилгахад тусалдаг боловч шүдний чулуу хуримтлагдах нь ихэвчлэн ийм байдалд хүргэдэг бөгөөд бидний амны хөндийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.
8. Харшил үүсгэгчээс зайлсхий
Эрдэнэ шишийн дериватив зэрэг нэмэлтүүд нь ихэвчлэн боловсруулсан, бөөнөөр үйлдвэрлэдэг нарийн боов, нарийн боовны найрлагад байдаг. Чихэртэй чихрийг зууралдахаас сэргийлж эрдэнэ шишийн цардуулаар савладаг. Эрдэнэ шишийн харшилтай хүмүүст бялуу, амттан дахь сахарын нунтаг гаж нөлөө үзүүлдэг.
9. Одоо өөрийгөө илүү сайн мэдэр
Элсэн чихэр хэрэглэх нь үрэвслийг өдөөх химийн урвалыг өдөөдөг. Бага чихрийн хэрэглээ хамгийн их өвдөлтийн үндэс болох биеийн бага үрэвсэлтэй тэнцдэг. Үрэвсэл нь дархлааны системд сөргөөр нөлөөлж, мөөгөнцрийг тэжээж, бактерийн өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг. Элсэн чихэр бага зарцуулснаар та ерөнхий мэдрэмжийн ялгааг хурдан анзаарч магадгүй юм.
10. Шинэ зүйлийг сур
Цэвэршүүлсэн сахаргүйгээр ямар амттай хоол болох нь гайхалтай юм. Илчлэггүй чихэрлэг амт өгөх зорилгоор ашиглаж болох чихрийн орлуулагч олон байдаг элсэн чихрийн муу нөлөө.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдөрт нэг хумс сармис идэх 8 давуу тал
Тэд юу вэ? сармис хумсны ашиг тус таны биений төлөө үү? Сармис бол эмчилгээний эмчилгээний хамгийн өргөн хэрэглэгддэг орцуудын нэг гэдгийг та эргэлзээгүй хэлж чадна. Олон зууны туршид мэддэг боловч өнөө үед бүх соёл иргэншилд сармис нь хоол хийхэд ашигладаг амтлагчаас илүү юм.
Кофены 12 давуу тал
Та хэн бэ? Өрсөлдөгчдөөс үү эсвэл кофены фэнүүдээс үү? Хэрэв та анхны хүмүүсийн нэг бол одоо гашуун ундаа ашигтай болохыг харах боломжтой болно. Олон хүмүүсийн хувьд тодорхой нөхцөлд кофе нь сэргээш, антидепрессант үүрэг гүйцэтгэдэг гэсэн олон нотолгоо байдаг.
Тарагны 7 давуу тал
Тараг гэж юу вэ, түүнийг хэрхэн хийдэг вэ? Тараг нь сүүний бактерийн аргаар исгэх замаар гаргаж авдаг түгээмэл сүүн бүтээгдэхүүн юм. Тараг тараг хийхэд хэрэглэдэг бактери нь сүүнд агуулагдах байгалийн сахар болох лактозыг исгэдэг. Энэ процесс нь сүүний хүчил үүсгэдэг бөгөөд энэ нь сүүний уургийг гаталж улмаар тараг нь өвөрмөц амт, бүтэцтэй болдог.
Исгэсэн хоолны давуу тал юу вэ?
Олон тооны исгэсэн хоол, даршилсан ногоо, ногооны даршилсан ногоог зөвхөн хоол хүнсээр бус эм болгон ашигладаг. Хүмүүс эдгээр хоолыг яагаад ийм эдгээх нөлөөтэй болохыг мэдэхгүй олон зууны турш хэрэглэж ирсэн. Исгэх явцад гардаг байгалийн сүүний хүчил ба исгэх ферментүүд нь зарим өвчний метаболизм, эдгэрэлтийн шинж чанарт сайнаар нөлөөлдөг.
Элсэн чихэргүй бохины давуу ба сул талууд
Эцэг эх, шүдний эмч нар чихрийн хэт их хэрэглээ нь шүдийг мууддаг болохыг эртнээс мэддэг. Бактери нь элсэн чихрийг идэмхий паалангийн хүчил болгон хувиргахад цооролт үүсдэг. Гэтэл сүүлийн үед чихэргүй бохьны ашиг тусын тухай асуудал улам бүр маргаантай болж байна.
