2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Өглөөний хоол бол маш чухал хоол юм. Энэ нь таны өдрийг бүтээх эсвэл завсарлах болно. Үүний ачаар шөнийн нойрны дараа метаболизм сэрж, бодисын солилцоо бүрэн хурдаар идэвхждэг.
Хамгийн сайн өглөөний цай бол үд болтол биеийг хангаж, нойрмоглохгүй хоол юм. Энэ нь их хэмжээний сахар, өөх тосоор өдөөгддөг. Нэмж дурдахад өдөрт өөртөө итгэх итгэл нь өглөөний хоолноос хамаарна.
Хэрэв танд өглөөний цай бэлтгэхэд илүү их цаг зарцуулах боломж байхгүй бол та үүнийг арван минутын дотор хийж болно. Хоёр чанасан өндөг, шарсан талхтай бүхэл бүтэн гурилан боов нь хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Та үүнийг чанамалаар тарааж болно, гэхдээ байгалийн пектинийг өтгөрүүлэхэд ашигладаг алим эсвэл усан үзмийн шүүсийг сонгоорой.
Мюсли агуулсан өглөөний хоол хурдан бөгөөд хялбар бөгөөд өөх тос багатай сүү хэрэглэх нь дээр. Та мөн өөр өөр төрлийн жимс нэмж болно. Хөлдөөсөн эсвэл шинэхэн жимс нэмж болох овъёос будаагаар төрөлжүүлээрэй. Хоол хийхдээ ижил хэмжээний ус, өөх тос багатай сүү хэрэглэнэ.
Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол өглөөний хоолноос бүү татгалзаарай, учир нь энэ хоолны үеэр та өдөр тутмын илчлэгийн гуравны нэгийг авах ёстой. Өглөөний цайгаа 300-400 калориор хязгаарлаарай.
Бүх аяга ширхэгтэй аяга, нэг аяга өөх тос багатай сүү, гадил жимсний аяга, элсэн чихэргүй ногоон эсвэл хар цай идээрэй. Шарсан талхыг нэмж шинэхэн бэлтгэ.
Хэдийгээр хоолны дэглэм барьж байсан ч дасгал хийхээ урьдчилан мэдэж байсан хүнд хэцүү өдрийн өмнө үүнийг үл тоомсорлоорой. Бие махбодийн болон сэтгэцийн үйл ажиллагааны хоногийн илчлэг 3500 хүртэл хүрч болно.
Өтгөн боловч тэнцвэртэй өглөөний хоолоо сонгоорой - уураг нь хүч чадлыг сэргээж, нүүрс ус нь шаардлагатай энергийг өгдөг.
Ийм өглөөний цайнд өмнө шөнөөс нь бэлтгэх хэрэгтэй болно - цацагт хяруул эсвэл тахианы хөхний хоол хийх. Шарсан талх, бяслаг, чанасан хөхтэй сэндвичийг хий. Үхрийн махыг бас ашиглаж болно. Та улаан лооль, өргөст хэмх эсвэл шанцайны ургамал зэргийг чимж болно. Тохиромжтой ундаа бол нимбэгний чихэргүй цай юм.
Та бас хоёр өндөг, сонирхогчид, мөөгнүүдээс шилэн шинэхэн жүүс эсвэл бага зэрэг кофегоор омлет хийж болно. Гэхдээ жингээ хасахаар шийдсэн бол энэ өглөөний хоолыг долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа хийх хэрэгтэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Та эрүүл байхыг хүсч байна - хоолоо зөв хадгалаарай
Бид хэрхэн эрүүл байх талаар байнга уншдаг, эдгээр эсвэл эдгээр бүтээгдэхүүнийг заавал хэрэглэх ёстой. Гэхдээ хамгийн эрүүл хоол хүнс ч гэсэн шинэхэн биш бол бидэнд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та бүтээгдэхүүнийг хэрхэн зөв сонгох, хадгалахаа мэдэх хэрэгтэй.
Өдөрт хоолоо зөв төлөвлөж, эсвэл хэзээ, хэзээ идэхээ төлөвлөөрэй
Өдөрт хэдэн удаа идэх хэрэгтэй вэ, өдрийн цагаар хоолыг хэрхэн хамгийн сайн хуваарилах вэ? Бие махбодь бүр өөр өөр, нас нь бас чухал тул энэ асуултанд хоёрдмол утгагүйгээр хариулах боломжгүй юм. Хүн өдөрт 5 удаа хоол идэх ёстой гэж үздэг.
Өглөөний хоолондоо үр тариа биш пицца сонгоорой! Энэ нь илүү эрүүл юм
Хэрэв та өдөржингөө нэг аяга тарианаас эхэлж эрүүл хооллож байна гэж итгэж байгаа бол та төөрөлдсөн амьдарч байна гэсэн үг юм. Зүсэм пицца өглөөний цай уухад илүү эрүүл байдаг гэж шинжээч Челси Амер Daily Meal-д ярьжээ. Тэр нэг хэсэг дээр нэхэж байна пицца үр тарианыхтай бараг ижил хэмжээний илчлэг агуулдаг боловч нөгөө талаас пиццанд агуулагдах чихрийн хэмжээ хамаагүй бага байдаг.
Өглөөний хоолоо алгасах: Өглөөний хамгийн аймшигтай алдаа
Хэрэв та шугамаа хадгалах эсвэл хэдэн фунт стерлинг хасахыг хүсч байвал өглөөний хоол идэхгүй байх гэх мэт өглөөний зарим хортой зуршил, бодисын солилцоог удаашруулдаг алдаанаас зайлсхийх хэрэгтэй. Метаболизмд олон хүчин зүйл нөлөөлдөг бөгөөд хамгийн чухал нь нас, жин, генетик юм.
Өглөөний цайгаа хаан шиг, үдийн хоолоо ханхүү шиг, оройн хоолоо ядуу хүн шиг идээрэй
Илүү хатуу хоолны дэглэм, хориотой хүнсний урт жагсаалт байхгүй болно! . Жингээ хасахыг хүсдэг боловч өөр өөр хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлахад хэцүү байдаг хүн одоо тайвшрах болно. Үүний нууц нь зөвхөн бидний идэж байгаа зүйлээс гадна хоол хүнс хэрэглэхээс өөр зүйл биш юм байна гэж Попшугер мэдээлэв.
