2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Кали бол хүний бие махбодийн өсөлт хөгжилтөд чухал ач холбогдолтой эрдэс бодис юм. Энэ нь маш чухал бөгөөд булчингийн агшилт, зүрх, тархины үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Ихэнх хүмүүс олон тооны жимс, хүнсний ногоо, баяжуулсан хоол хүнс агуулсан тэнцвэртэй хоолны дэглэмээс хангалттай хэмжээний кали авдаг. Зөвлөмж болгож буй калийн тун нь өдөрт хамгийн ихдээ 3500 миллиграмм байна.
Дээрх галерейгаас үзэх боломжтой калигаар баялаг хүнсний жагсаалтыг энд оруулав.
- 1 аяга үзэм нь 1089 миллиграмм кали агуулдаг (өдөр тутмын зөвлөмжийн 31%);
- 1 авокадо 900 миллиграмм кали агуулдаг (өдөр тутмын зөвлөмжийн 26%);
- 1 папайя нь 781 миллиграмм кали агуулдаг (өдөр тутмын зөвлөмжийн 22%);
- 1 шил улаан лоолийн жүүс 535 миллиграмм кали агуулдаг (өдөр тутмын зөвлөмжийн 15%);
- 1 амтат төмс нь 508 миллиграмм кали агуулдаг (өдөр тутмын зөвлөмжийн 14%);
- 1 аяга шоо дөрвөлжин гуа нь 494 миллиграмм кали агуулдаг (өдөр тутмын зөвлөмжийн 14%);
- 1 стакан жүржийн жүүс 472 миллиграмм кали агуулдаг (өдөр тутмын зөвлөмжийн 13%);
- 1 гадил жимсэнд 467 миллиграмм кали агуулагддаг (өдөр тутмын зөвлөмжийн 13%);
- 407 миллиграмм кали агуулсан 1 аяга тослоггүй сүү (өдөр тутмын зөвлөмжийн 12%).
Зөвлөмж болгож буй:
Чиа үрийг эрүүл мэндэд үзүүлэх бүх ашиг тусыг нэг дороос авах боломжтой
Гавьяатай chia үр супер хоол хүнс гэсэн нэр хүндтэй байх. Тэд маш жижиг хэмжээтэй байж болох ч энэ нь онцгой тэжээллэг амин дэм юм. Үнэндээ 1 хоолны халбага Чиагийн үрэнд ердөө 69 калори илчлэг байдаг бөгөөд 5 грамм эслэг, 4 грамм өөх, 2 грамм уураг агуулдаг.
Бид ямар хоол хүнс, ямар микро элементүүдийг авах боломжтой вэ?
Амьд бие нь байгалийн гаралтай 90 орчим химийн элементээс бүрддэг. Бид заримдаа микроэлементийн түвшинд нэмэр болох нэмэлт тэжээл уух шаардлагатай байдаг ч зөв хооллох нь түүнийг олж авах гол арга зам юм. Жимс, хүнсний ногоо нь ихэвчлэн элементийн элементүүдтэй холбоотой байдаг нь эргэлзээгүй бөгөөд бид илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идэх тусам илүү сайн байдаг.
Сүмлийн бүх ашиг тусыг нэг дороос авах боломжтой
Сумак бол Болгарын хамгийн түгээмэл өвс ургамлын нэг юм. Үүнийг тетра, хөхөө, царс гэж нэрлэдэг. Энэ бол 4 метр хүртэл ургадаг бут сөөг юм. Энэ нь ихэвчлэн бутлаг, царс мод, чулуурхаг, шохойн хөрсөнд олддог. Сумак нь бүх нийтийн үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй тул олон өвчний эмчилгээ болдог.
Хамгийн амархан шингэдэг уураг бүхий хоол хүнс
Биеийн галбираа хадгалах эсвэл жингээ хасахыг хүсдэг хүн эрүүл хооллох сонирхолтой байдаг. Энэ бол төгс дүр төрхийг олж авах хамгийн шууд бөгөөд хялбар арга бөгөөд мэдээжийн хэрэг та үүнийг тогтмол дасгалтай хослуулах хэрэгтэй. Энэ байдал нь таны идэж буй зүйлээс шууд хамаардаг тул үс, арьс, хумсаа нэлээд сайжруулах боломжтой болно.
В12 витаминыг авах боломжтой хоол хүнс
В12 витамин нь хоол хүнсний задрал, энерги болон хувирахад оролцдог тул хүний бие махбодийн солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь эсэд хүчилтөрөгч дамжуулдаг цусны улаан эсийг бий болгоход тусалдаг. Энэ витамин нь ДНХ-ийн бүтцэд оролцдог.
