2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг удирдаж сурахын тулд зарим дүрмийг мэддэг байх хэрэгтэй. Үр тарианы бүтээгдэхүүн, бүйлс гэх мэт нь ханасан мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Та цатгалан байхдаа хоол хүнс бага хэрэглэдэг. Олон хүмүүсийн хувьд өлсгөлөнтэй тэмцэх нь бодит асуудал, ялангуяа тэд хоолны дэглэм барихыг хүсч байвал.
Дүүргэж, хэтрүүлж иддэггүй бүтээгдэхүүнүүд нь ихэвчлэн үр тариа байдаг. Овъёос, арвай, хөх тариа, эрдэнэ шиш нь өндөр нягтралтай, илчлэг багатай байдаг.
Эдгээр нь толгойноос үүдэлтэй асуудлууд, ялангуяа хэвлийгээр хүчтэй өвдөх зэрэг бие махбодийг илүү амархан даван туулахад тусалдаг.
Тэсвэртэй цардуул, олигосахарид агуулсан бүтээгдэхүүн нь цатгалдах мэдрэмжийг бий болгодог. Байнгын цардуул нь эрүүл хүмүүсийн нарийн гэдсэнд шингэдэггүй бөгөөд уусдаг, уусдаггүй эслэгийн эх үүсвэр болдог.
Бүтээгдэхүүний тодорхой хэмжээний цардуул нь цусан дахь глюкоз үүсэх урвалыг өгдөг тул хоёр цагийн дараа хүн бага идэхийг хүсдэг.
Олигосахаридууд нь буурцагт ургамлын гаралтай нарийн төвөгтэй нүүрс ус юм. Эдгээр нь цусан дахь глюкозын түвшинг тогтвортой байлгахад тусалдаг.
Олигосахаридууд тэсвэртэй цардуулын нэгэн адил нарийн гэдсэнд шингэдэггүй, харин метаболизмд орж бүдүүн гэдэснээс гардаг. Тиймээс хүн маш удаан хугацаанд бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг мэдэрдэг.
Уураг нь цатгалдах мэдрэмжийг бий болгодог. Уургаар баялаг бүтээгдэхүүн бол тараг, өглөөний хоол, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн юм. Шар буурцаг нь уургийн хэрэгцээтэй ханган нийлүүлэгч юм.
Хэрэв та удаан хугацааны турш цатгалдахыг хүсч байвал бүйлс маш чухал байдаг. Гучин грамм бүйлс нь зургаан грамм уураг агуулдаг. Өлсөхдөө атга бүйлс идээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Сармис, сонгины үнэрийг яаж үнэрлэхгүй байх вэ
Хэрэв та хоолны дэглэмдээ шинэ сонгино, сармис нэмэх дуртай бол энэ нь танд дархлаа сайтай байх боловч муухай үнэртэй муухай хошигнол тоглож, зарим хүмүүсийг цочролд оруулдаг. Бохь зажилж, амнаас чинь гарах энэ аймшигтай үнэрийг арилгахын тулд юу хийхээ мэдэхгүй байхын оронд зүгээр л нэг аяга сүү уух хэрэгтэй.
Яаж удаан залуу байх вэ?
Залуу байхын тулд та ихэвчлэн шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, амттангаа хатаасан жимсээр солих хэрэгтэй. Хатаасан жимс, бага зэрэг сүү нэмсэн орой усанд дэвтээсэн овъёос будаатай өглөөний хоол. Сарнай цэцгийн цайг элсэн чихэргүй тогтмол ууж, бүх витаминыг өөртөө шингээж аваарай.
Бид яаж будаатай зууралдахгүй байх вэ
Хоолны ертөнцөд оройнуудын "үзүүр" болох хэд хэдэн зүйл байдаг. Цагаан будаа, түүнийг үр тариа болгон ялгах нь тэдний нэг биш нь мэдээж боловч байнгын наалдах нь тавагны гоо зүйн үзэмжид тааламжгүй байдаг. Өөгүй ажилладаг технологи байдаг бөгөөд будаа нь сэтгүүл шиг болдог.
Сармисыг яаж үнэрлэхгүй байх вэ
Сармис нь амттай, хэрэгтэй халуун ногоо боловч заримдаа анхилуун үнэр нь таагүй мэдрэмжийг бий болгодог, ялангуяа олон хүнтэй уулзах шаардлагатай болдог. Сармисын энэхүү тааламжгүй нөлөөнөөс зайлсхийхийн тулд цөөн хэдэн заль мэхийг ашиглаж болно.
Намар яаж өвдөхгүй байх вэ
Өдөр улам бүр багасч, температур аажмаар буурах болно. Үүнтэй зэрэгцэн бусад томуу, томуу, ханиад зэрэг бусад бэрхшээлүүд гарч ирдэг. Намар ханиад, томуугаас сэргийлэхийн тулд зарим нэг заль мэхийг мэдэх хэрэгтэй. Хүйтэн эхлэхэд бид нүүрс ус, өөх тосыг ихэсгэж зөнгөөрөө идэж эхэлдэг.