Калорийг хэрхэн бууруулах вэ - өлсгөлөн хүмүүст зориулсан гарын авлага

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35

Хэрэв бид жингээ хасахыг хүсч байвал заавал хийх ёстой бид бага калори авдаг бид шатаахаас илүү Гэсэн хэдий ч, хоолны хэмжээг багасгах Бидний хэрэглэж байгаа зүйл нь ялангуяа эхний үед том сорилт болж магадгүй юм.

Жингээ хасахыг хүсдэг олон хүмүүс зорилгодоо хүрэхийн тулд калори илчлэг хэрэглэхээ болих хэрэгтэй гэж үздэг. Калори илчлэгийг эрс хязгаарласнаар хүн байнгын өлсгөлөнд нэрвэгдэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь түүнийг хүссэн хэлбэрээ өөрчлөхөөс зайлуулдаг. Хэт бага илчлэг идсэнээр бодисын солилцоо удааширч, улмаар жингээ хасах нь илүү хэцүү, өвдөлттэй болдог гэсэн үг юм.

Энэ нийтлэлд бид танд хялбар боловч өндөр үр дүнтэй 7 талаар танилцуулах болно илчлэгийг бууруулах арга жин хасах. Тэдэнтэй хамт та зорилгодоо хүрэхэд бодит ахиц дэвшил гаргах болно.

1. Калори тоолох

Хэт их калори хэрэглэхээс зайлсхийх нэг арга бол тэдгээрийг тоолох явдал юм. Өмнө нь калори илчлэгийг хянах нь удаан хугацаа шаарддаг. Гэхдээ өнөөдөр орчин үеийн програмууд нь бидний идэж буй хоол хүнсний хэмжээг хурдан бөгөөд хялбар хянах боломжийг олгодог.

Зарим аппликешнд өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн талаар урам зориг өгөхөд туслах зөвлөмжүүд байдаг. Эдгээр зөвлөмжүүд нь урт хугацаанд эрүүл зуршил төлөвшүүлэхэд тустай болно. Мэдээжийн хэрэг илчлэгийг хамгийн сүүлд хүртэл тооцоолох боломжгүй тул хэт их бүү хэтрүүл. Ойролцоогоор хэдэн дугаартай байхыг хичээгээрэй, энэ нь зөв зам дээр байгаа эсэхийг мэдэхэд хангалттай. Бүү бууж өгөөрэй, яагаад гэвэл заримдаа өөрчлөлт жаахан удаан болдог.

2. Ундаа дээрээ элсэн чихэр нэмж болохгүй

Цай, кофе нь эрүүл, илчлэг багатай ундаа боловч нэг халбага (4 гр) элсэн чихэр нэмэхэд ундаан дахь илчлэгийг 16 орчим хувиар нэмэгдүүлдэг.

Хэдийгээр тийм ч их сонсогдохгүй байгаа ч цөөн хэдэн аяга элсэн чихэртэй цайны илчлэг өдөртөө хуримтлагддаг. Элсэн чихэр нь ноцтой байх магадлалтай тул үл мэдэгдэх найрлагатай янз бүрийн коктейль, смүүтиээс зайлсхий. Тиймээс, та өөр ямар нэг калорийн бөмбөг авч байхдаа эрүүл зүйл ууж байгаа гэж бодож байна.

3. Хоолоо чанаж идээрэй

Та өөр хүний бэлтгэсэн хоолыг худалдаж авахдаа түүний дотор юу байгааг тэр бүр мэддэггүй. Таныг эрүүл гэж тооцдог эсвэл бага илчлэг агуулсан хоолонд хүртэл агуулагдах далд сахар, өөх тос байж болно нийт илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх.

Гэртээ хоол хийх нь таны хэрэглэж буй калорийн хэмжээг илүү сайн хянах боломжийг олгодог.

4. Гэрт хог хаягдал бүү хадгал

Хэрэв танд ойр хавьд хэрэггүй хоол байгаа бол үүнийг туршиж үзэх нь танд илүү хялбар болно. Ялангуяа стресс, уйтгартай үедээ хэт их идэх хандлагатай байгаа бол энэ нь том асуудал үүсгэж болзошгүй юм.

Хог хаягдал хоол хүнс хэрэглэх хүслийг зогсоохын тулд ийм хоолыг гэртээ хадгалахгүй байх хэрэгтэй. Шүүгээндээ нэг ширхэг чипс, вафль үлдсэн бол уруу таталтанд автахгүйн тулд зүгээр л тэдгээрийг зайлуул. Ийм хоол хүнсээр хязгаарлаж, самар нөөцлөөрэй. Цөөхөн хэдэн самар нь цатгалдах мэдрэмжийг дэмжиж, гайхалтай зууш болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та хэрхэн хор хөнөөл багатай хоол хүнс хэрэглэдэг болохыг харах болно. Зөв хооллох зуршлыг бий болгох нь эрүүл амьдралын хэв маягийн гол хүчин зүйл юм бага калори идэх.

5. Хүнсний ногоог онцлон тэмдэглэ

Өнөө үед ихэнх хүмүүс хангалттай ногоо хэрэглэдэггүй. Хагас таваг ногоогоор дүүргэх нь илчлэгийн дутагдалтай үед тэдний хэрэглээг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Хүнсний ногоо нь үнэ цэнэтэй эслэг, витамин агуулдаг тул бие махбодийг хоргүйжүүлж, цатгалдах мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Хүнсний ногооны хэрэглээг заавал хийдэг зан үйл болгож, үр дүн нь хожимдохгүй. Мэдээжийн хэрэг төмс зэрэг цардуултай хүнсний ногооны илчлэг ихтэй, нарийн бэлхүүсийг гэмтээдэг тул татгалзах нь зүйтэй. Хүнсний ногоог амтлах, шарахаас зайлсхийх, жигнэх, жигнэх таваг дээр бооцоо тавихын тулд шинэхэн халуун ногоо, сайн оливийн тос ашиглаарай.

6. Хоол бүрийн өмнө ус уух хэрэгтэй

Хоол идэхийнхээ өмнө ус уух нь таны сэтгэл ханамжийг мэдрэх бөгөөд ингэснээр таны сэтгэлийг чилээх болно та бага илчлэг иддэг. Энэ нь эргээд турахад хүргэнэ. Ус бол амь өгдөг шингэн бөгөөд хүний биед ямар ч процесс хэвийн явагдах боломжгүй байдаг. Цангааг ихэвчлэн өлсгөлөнгийн мэдрэмжтэй андуурдаг гэдгийг санаарай, тиймээс нэг аяга ус ууж, өлсөж байгаа бол шүүгээд үзээрэй. Өдөрт дор хаяж 2 литр ус ууж, бие махбодийг хоргүйжүүлж, үйл явцад нь тусалдаг илчлэгийг багасгах жин хасах.

7. Хоол бүрт уураг оруулаарай

Илүү их уураг идэх нь жин хасах, арчлахад тустай хэрэгсэл юм. Үүний нэг шалтгаан нь уураг нь бусад тэжээллэг бодисуудаас илүү ихээр хангаж чаддаг бөгөөд цатгалан мэдрэмж нь хэт идэхээс сэргийлж чаддагт оршино. Уураг нь өлсгөлөнг мэдэгдэхүйц бууруулж, бие махбодийн хэрэгцээт энергийг хангадаг. Тэд хамгийн үнэтэй туслагчдын нэг юм калори бууруулахтай тэмцэх Тиймээс өдөр тутмын хоолны цэсэндээ оруулаарай.