Эрүүл шүдний хамгийн сайн хоол хүнс

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34

Нэг зүйр цэцэн үг дэмий хоосон хэлдэггүй: Үүнийг хувцас угтаж, инээмсэглэлээр илгээдэг …

Витамин, эрдэс бодис нь бага насны шүдний хэвийн өсөлтөд шаардлагатай бөгөөд дараа нь тэдгээрийг сайн нөхцөлд байлгахад шаардлагатай байдаг. Шүдний гоо сайхан, эрүүл ахуй нь хүний гадаад төрх байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. Эрүүл шүдний хувьд зөв хооллолт хэрэгтэй. Тэд энд байна эрүүл шүдний хамгийн чухал хоол хүнс.

Кальцийн хамгийн чухал эх үүсвэр (шүд, ясыг бэхжүүлэхэд шаардлагатай) бол сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, түүнчлэн бүйлс, банана, хулд, сардина, туна загас, брокколи, цагаан шош, оливийн тос юм.

Кальци агуулсан бүтээгдэхүүнийг хүн бүрийн өдөр тутмын хоолны цэсэнд оруулах хэрэгтэй шүдэнд хэрэгтэй хоол хүнс хүний бие бүхэлдээ.

Бяслаг бол маш их юм шүдэнд хэрэгтэй казеины агууламж өндөртэй тул. Аарцанд их хэмжээний кальци, фосфор байдаг.

Навчит ногоо (шанцайны ургамал, селөдерейгийн иш, яншуй, ногоон сонгино) нь их хэмжээний ашигтай амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг тул шүд, бохины эд эсийг нэн шаардлагатай тэжээлээр хангадаг тул шүдэнд маш сайн нөлөөтэй байдаг.

Фторын эх үүсвэр нь чанасан төмс, Сагаган, далайн загас, шанцайны ургамал, үр тарианы талх, шинэхэн исгэсэн цай зэрэг хоол хүнс юм.

Dill нь бактерийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд амны хөндийг ариутгаж, амьсгалыг сэргээдэг.

Жимс, хүнсний ногоо нь бохь бэхжүүлдэг их хэмжээний витамин, элемент агуулдаг.

Шинжээчдийн үзэж байгаагаар зарим нь шүдэнд хамгийн хэрэгтэй хоол хүнс: ногоон навчит ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, шинэхэн хатуу жимс, хүнсний ногоо, далайн хоол, өндөг, элэг, зөгийн бал.

Хушга нь витамин, эрдэс бодисоос гадна олон чухал амин хүчил агуулдаг.

Шүд нь маханд агуулагддаг төмөр, витамин В12 хэрэгтэй.

Шүдний эрүүл мэндэд тохирсон олон бүтээгдэхүүн байдаг. Тиймээс цэсээ анхааралтай сонгож, янз бүрийн хоолны дэглэм барихад хангалттай.

Бидний хэрэглэж буй бүтээгдэхүүн нь бидний бие махбодь, шүдний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөгөө үлдээх нь тодорхой юм. Хэрэв бид шоколадтай бялуу, дүүргэгчтэй боов, сироптой бялуу, баклава, толумбички, шоколадтай бялууг илүү их иддэг бол шүд цоорох өвчтэй, шүдний эмчийн өрөөний урд өлгөөтэй байдаг нь гайхах зүйл биш юм.

Нөгөөтэйгүүр, гадаад төрх байдалд сайнаар нөлөөлж, таны сайхан инээмсэглэлийг дэмжих бүтээгдэхүүнүүд байдаг. Бид дээр дурдсан зарим зүйлийг жагсаав эрүүл шүдний хамгийн сайн хоол хүнс. Дараах мөрүүдэд бид тэдгээрийн заримыг нь илүү нарийвчлан авч үзэх бөгөөд аль хоолонд хийж болохыг сануулж байна. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тэдгээрийг илүү олон удаа идээрэй. Энэ байна эрүүл шүдний хамгийн сайн хоол хүнс:

Тараг

Энэхүү сүүн бүтээгдэхүүн нь таны бүх биед олон давуу талыг санал болгодог. Ходоодоо тогтмол идэж, цоглог, эрч хүчээр дүүрэн байхад тусалдаг. Нэмж дурдахад тарагыг тогтмол хэрэглэх нь амьсгалыг нэн даруй сэргээдэг. Гэхдээ энэ бүхний дээр энэ нь тараг юм шүдэнд сайн хоол хүнс Энэ нь тэдгээрийг эрдэс бодисоор дүүргэж, хамрын шүүрлийг үүсгэдэг. Энэ аргаар шүд нь эрүүл, цагаан, хамгаалагдсан байдаг. Илүү их тараг хэрэглэхийн тулд сүүний салат, жимсний салат, цасан салат, шарж амтат чинжүүтэй салат, хөнгөн зууш дээр нэмэхийг зөвлөж байна.

Алим

Өдөрт нэг алим эмчийг надаас хол байлгадаг. Өдөрт нэг ширхэг алим таныг шүдний эмчийн өрөөнөөс холдуулж чаддаг болох нь харагдаж байна. Энэ нэг эрүүл, цагаан шүдэнд сайн хоол хүнс амны хөндийг бүхэлд нь хамгаалдаг. Хамгийн хүчтэй нөлөө үзүүлэхийн тулд алимаа түүхийгээр нь идээрэй. Эсвэл түүхий амттан, алимны струдель, сүүний тос дээр нэмнэ.

Цитрус

Цитрусууд үнэхээр байдаг шүд, бохьны сайн хоол хүнс. Гэхдээ энд бид нэг тодруулга хийх ёстой. Энэ бол таны иддэг цитрусын тухай юм. Шүдний эмч нарын үзэж байгаагаар смүүти болон шинэхэн жүүс хэлбэрээр авсан бол цитрус нь хүний шүлсээр сайн холбоо барих цаг завгүйгээр шүдэнд шууд үйлчилдэг тул шүдний пааланг устгаж чаддаг. Тиймээс орчин үеийн жимсний жүүсийг хэтрүүлж болохгүй. Цитрусыг бага хэмжээгээр идэж, сайтар зажилж идээрэй.

Амтат төмс

Сүүлийн жилүүдэд чихэрлэг төмс уугуул хоолонд орж ирсэн. Үүнээс өмнө бид тэдний талаар ихэвчлэн Америкийн жороор сонсдог байсан. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд Болгар улсад чихэрлэг амтат төмс, шатаасан амтат төмс гэх мэт мэргэжлүүд түгээмэл болж эхлэв. Амтат төмс нь энгийн төмсөөс ч илүү ашигтай байдаг. Үүнээс гадна, тэд шүдэнд сайн хоол хүнс найрлага дахь бүх ашигтай бодисын ачаар тэднийг эрүүл болгодог.

Брокколи

Брокколи бол эрүүл хүнс юм. Гэхдээ тэд сайхан, эрүүл шүдтэй байхыг хичээдэг хэн бүхний салшгүй хэсэг байх ёстой. Жишээлбэл, гэртээ шүд цайруулахын тулд өдөр бүр 1-2 түүхий брокколи сарнай зажилж байхыг зөвлөж байна уу? Энэ төрлийн дасгал нь шүлсний нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь эргээд шүдийг цэвэрлэж өнгөлдөг.

Селөдерей

Үйрмэг хоолонд селөдерей багтдаг эрүүл шүдэнд хувь нэмэр оруулах. Цэцэрлэгийн салат, витамины салат, лийрийн салат, тахианы салатанд нэмнэ.

Гүнжид

Кунжут бол хамгийн ашигтай үрийн нэг юм. Энэ нь фалафел, веган махан бөмбөлөг, сэвэг зарам махан мах, ногооны соус бэлтгэхэд ашиглагддаг тахини хийхэд ашиглагддаг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Кунжутын үр нь гар хийцийн давс, сэвсгэр талх, жигнэмэг, даршилсан ногооны гайхалтай цацлага юм.

Мах

Амьтны гаралтай мах, бүтээгдэхүүн: үхрийн мах, тахиа, цацагт хяруул, өндөг нь фосфор агуулдаг. Кальци, Д аминдэм, фосфор нь бидний ясны системийг бий болгож, шүдээ эрүүлжүүлдэг. Эдгээр хоолны үр нөлөөг ашиглахын тулд ихэвчлэн цацагт хяруул, шарсан тахиа, үхрийн чанасан мах, өндөг, панагюриште өндөг идээрэй.

Зураг: Добринка Петкова

Бяслаг

Бяслаг нь эрүүл шүдний хамгийн сайн хоол хүнс Энэ бол кальцийн өгөөмөр эх үүсвэр юм. Гэхдээ бид үүнийг нэг анхааруулгаар хэллээ. Шүдэнд сайн тэжээл бол жинхэнэ бяслаг юм. Дууриамал, бүх төрлийн амттан нь таны шүд, биед огт хэрэггүй. Ийм бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Тэд төсөвт ээлтэй байж болох ч хор хөнөөлтэй байдаг. Хэрэв танд боломж байгаа бол гар хийцийн бяслаг, гар хийцийн шар бяслаг идээрэй. Энэ тохиолдолд л та хамгийн сайн сайхныг олж авч байгаа гэдэгтээ итгэлтэй байх болно.