2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Таны хооллох арга нь таны амийг аварч чадах уу? Илүү олон судалгаагаар таны идэж ууж байгаа зүйл нь таны биеийг эрүүл мэндийн олон тооны асуудлаас хамгаалж чаддаг болох нь судалгаагаар зүрхний өвчлөлийн 70% -ийг хоол хүнсний зөв сонголтоор урьдчилан сэргийлэх боломжтой болохыг харуулж байна.
"Юунд сайн зүрхний эрүүл мэнд Энэ нь тархинд сайн бөгөөд ерөнхийдөө танд сайн нөлөөтэй "гэж нэрт зүрх судасны эмч, South Beach Diet-ийг үндэслэгч Артур Агатот хэлэв.
Гал тогоог бүх нийтийн засвар үйлчилгээний хэрэгсэл болгох ганц л заль байдаг зүрхний эрүүл мэнд: Зөвхөн ижил хоолонд наалдаж болохгүй.
Үүний нууц нь өөр өөр төрлийн загас, хүнсний ногоо, үр тариа болон бусад бүтээгдэхүүнээс та өдөр бүр эдлэх боломжтой байдаг. Үүнийг харгалзан бид жагсаалтыг гаргасан болно Зүрхний эрүүл мэндэд хамгийн сайн тохирох 25 хүнс.
1. Салмон
Зууханд шарсан, чанаж болгосон энэхүү амттай, өтгөн загасыг зүрхний өвчний метаболизмын маркеруудыг сайжруулдаг омега-3 тосны хүчил агуулдаг. Түүнчлэн зүрх судасны хамгаалалтыг нэмэгдүүлдэг судалгаагаар антиоксидант болох селений агууламж өндөр байдаг.
2. Сардина
Тэд мөн омега-3-ыг загасны тос хэлбэрээр баялаг тул "сайн" холестериныг нэмэгдүүлж, урьд өмнө зүрхний шигдээсээр өвдөж байсан хүмүүсийн гэнэтийн зүрхний шигдээс болох эрсдлийг бууруулдаг. Лаазалсан хоолонд давсны агууламж өндөр байхаас зайлсхийхийн тулд шинэхэн зүйлийг илүүд үзээрэй.
3. Элэг
Элэг нь зүрхэнд тустай өөх тос агуулдаг гэж Висконсин мужид ажилладаг урьдчилан сэргийлэх зүрх судасны эмч, Улаан буудайн гэдэс зохиогч Др. Уильямс Дэвис хэлэв.
4. Самар
Эдгээр самар нь омега-3 тосны хүчил, эслэг, Е витамин, фолийн хүчилээр дүүрэн байдаг зүрхний эрүүл мэндийг өдөөх. Тэд бас полун ханаагүй өөх тосоор баялаг юм. Хушга нь таны ой тогтоолтыг хурц байлгахад тусална.
5. Бүйлс
Эдгээр самар нь хушганы нэгэн адил омега-3 агуулдаг бөгөөд хушганд дургүй хүмүүст өөр сонголт өгдөг. Маш их хэрэгтэй зүрхний эрүүл мэндэд зориулсан хоол хүнс.
6. Чиа
Энэхүү ургамлын омега-3 цахилгаан станцын ердөө нэг халбага нь ердөө 60 калори илчлэг агуулдаг бөгөөд муу холестерин болон товрууны хуримтлалыг бууруулахад тусалдаг. Тэднийг тараг, шөлтэй хольж эсвэл салат дээр цацна.
7. Овъёосны будаа
Овъёос будаа идэх нь маш их ашиг тустай байдаг нь холестериныг бууруулахад маш сайн хоол хүнс болохыг удаан хугацааны туршид нотолж байна. Гэхдээ зөвхөн энгийн, боловсруулаагүй хэлбэрийг идээрэй. Амтанд орсон сортууд нь элсэн чихэр агуулдаг.
8. Нэрс
Эдгээр харанхуй жимс нь зүрхний титэм судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг өөр нэг төрлийн антиоксидант болох ресвератрол (хүчтэй антиоксидант) ба флавоноидуудаар дүүрэн байдаг. Тэднийг овъёос, кекс, тараг дээр нэмбэл та үргэлж гайхалтай, амттай үр дүнд хүрэх болно.
9. Кофе
Судалгаанаас харахад кофе нь антиоксидант ихтэй тул чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдлийг бууруулдаг. Өдөрт гурван аяга хүртэл танин мэдэхүйн түвшинг нэмэгдүүлж, Альцгеймер өвчний эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг. Зүгээр л элсэн чихэр нэмэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
10. Улаан дарс
Лестерийн их сургуулийн хийсэн судалгаагаар хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх чадвартай антиоксидант шинж чанартай нэгдэл болох ресвератролоор маш их баялаг юм. Резвератрол нь хар арьстай жимсэнд агуулагддаг. Мадиари ба Кабернет нь ихэвчлэн холестерины хэмжээг бууруулж, артерийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг антиоксидант прокианидиныг их хэмжээгээр агуулдаг.
11. Ногоон цай
Анагаах чадвараараа хятад эмч нар эртнээс илүүд үздэг энэхүү ундааг нэг аяга тогтмол ууж гипертензийг бууруулна уу. Эдгээр шинж чанаруудын үндэс нь катехин ба флавоноидууд бөгөөд олон тооны зүрх судасны ач тустай антиоксидантууд бөгөөд үүнд цусны нөжрөлтийг бууруулдаг.
12. Шар буурцгийн сүү
Энэ нь холестеролыг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулсан органик нэгдлүүд изофлавоноор баялаг юм. Амьтны сүүнээс ялгаатай нь энэ ундаа нь холестерин агуулдаггүй бөгөөд байгалийн гаралтай өөх тос багатай байдаг. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг ниацин агуулдаг.
13. Хар шоколад
Тийм ээ! Та хий үзэгдэлгүй байна. Гэхдээ дор хаяж 70% какао агуулсан, даралтыг бууруулдагтай нэгийг нь сонгоорой, учир нь түүний найрлага дахь флавонол судсыг сулруулж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь далдуу модны тос гэх мэт нэмэлт тэжээлээс ханасан өөх тос агуулаагүй эсэхийг шалгаарай.
14. Үзэм
Цусны даралт ихсэлтийг бууруулахын тулд тэдгээрийг нэг атга хэмжээгээр тогтмол идээрэй. Үзэм нь кали агуулдаг тул гипертензийг бууруулж, дархлаа зохицуулах антиоксидант бодисыг нэмэгдүүлдэг.
15. Брокколи
Тэд жагсаалтад орно гэдгийг та мэдэж байсан биз дээ! Энэ ногоонд холестерины хэмжээ бага, эслэг ихтэй, антиоксидант ихтэй. Мөн үе мөчөө хамгаалахад сайн нөлөөтэй.
16. Брюссель нахиалдаг
Мини байцаа шиг харагддаг энэхүү витаминаар баялаг цагаан хоолтон бүтээгдэхүүнийг та үзэн ядаж эсвэл хайрлаж байгаа эсэхээс үл хамааран таны зүрх сэтгэлд сайнаар нөлөөлдөг. Эрүүл мэндэд үзүүлэх ач тусын дотор зүрх судасны тогтолцооны үрэвслийг бууруулах, цусны судасны эрүүл мэндийг сайжруулах зэрэг орно.
17. Цэцэгт байцаа
Энэ нь ногоон биш боловч антиоксидант бодисоор дүүрсэн, эслэг ихтэй, сармисны найрлагад орших аллицин нь зүрхний шигдээс, холестерины хэмжээг бууруулдаг болохыг баталсан.
18. Амтат төмс
Цусны даралт ихсэлтийг бууруулахад тусалдаг С аминдэм, кальци, төмрийн гайхалтай эх үүсвэр юм. Тэдгээрийг эрүүл шим тэжээлээр дүүрэн арьсаар идээрэй.
19. Бүхэл үр тариа
Холестеролыг зохицуулдаг овъёос хивэг, будаа зэрэг цавуулаггүй үр тариа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Зүрхний өвчин, түүний дотор судасны бөглөрөл нэмэгдэхтэй холбоотой боловсруулсан, цэвэршүүлсэн үр тарианаас зайлсхий.
20. Алим
Энэ жимс нь антиоксидант, ялангуяа чөлөөт радикалаас хамгаалдаг полифенолоор дүүрэн байдаг. Алиманд холестерины шингээлтийг саатуулдаг пектин, холестеринийг гадагшлуулдаг эслэг байдаг. Өдөрт нэг судалгаагаар өдөрт нэг алим идсэний үр дүн нь LDL холестерины хэмжээг 40% бууруулсан явдал юм.
21. жүрж
Пектиний өөр нэг эх үүсвэр болох энэ цитрусын жимс нь флавоноидуудаар дүүрэн тул цусны даралтыг бууруулж, артеритыг багасгадаг. Улбар шар нь зүрхний цусан хангамжийг сайжруулдаг ургамлын гаралтай химийн бодис болох hesperidin, тархины харвалтын эсрэг хүчтэй хамгаалагч С витамин агуулдаг.
22. Грейпфрут
Жүржийн нэгэн адил бэрсүүт жүрж нь маш их хэмжээний С аминдэм агуулдаг бөгөөд судалгаагаар цус харвахаас сэргийлж, холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг.
23. Авокадо
Энэхүү жимс нь моно-ханаагүй өөх тосоор баялаг бөгөөд "сайн өөх" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь цусан дахь холестерин болон цусны бүлэгнэлтийг багасгахад тусалдаг. Гэхдээ эдгээр нь илчлэг ихтэй байдаг (дунд зэргийн авокадо тутамд 240), тиймээс болгоомжтой байж, бага хэмжээгээр хэрэглээрэй.
24. Авокадогийн тос
Жимсээс гаргаж авсан авокадогийн тос нь зүрхний эргэн тойрон дахь эд эс дэх өөх тосны хүчлийг өөрчлөх чадвартай тул эрүүл хоол хийх тос гэж үздэг. Зүрх судасны үндэсний хүрээлэнгээс 2005 онд хийсэн судалгаагаар тос нь артерийн хатуурлыг бууруулж болохыг харуулсан.
25. Чидун жимсний тос
Худалдан авахдаа энэ нь Extra Virgin эсэхийг шалгаарай. Цэвэр оливийн тос нь "сайн өөх" ба антиоксидант агуулдаг бөгөөд энэ нь артерийн бөглөрлийг арилгахад тусалдаг бөгөөд зүрхний хувьд холестеролыг ихэсгэдэг ургамлын тос (түүний тос) болон түүний "муу" өөх тосноос хамаагүй илүү эрүүл байдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Бөөрөлзгөнө - хорт хавдрын эсрэг хамгийн сайн нөлөөтэй жимс
Жимс бол хөгшин, хөгшин хүмүүсийн хамгийн дуртай хоол юм. Эдгээр нь маш амттай төдийгүй эрүүл мэндэд маш их хэрэгтэй байдаг. Жишээлбэл, бөөрөлзгөнө нь хоолны бүтээлд шинэ өнгө нэмж, ямар ч амттанг гайхалтай сайхан болгодог. Үүний зэрэгцээ эдгээр нь олон тооны үнэт эрдэс, амин дэмийн жинхэнэ агуулах юм.
Таны эрүүл мэндэд хамгийн сайн тохирсон жимс, ногооны хослол
Жимс, ногооны жүүс нь хүний биед хамгийн их амин дэм өгдөг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Ургамал, халуун ногоооор баяжуулсан тэдгээрийн янз бүрийн хослолууд нь зөвхөн бидний хоол боловсруулах системд төдийгүй бүх биед сайнаар нөлөөлдөг. Байгалийн гаралтай өвдөлт намдаах олон эм танай гал тогоонд байдаг гэдгийг та мэдэх үү?
Холестеринд сайн нөлөөтэй тослог хоол хүнс
Өндөр холестерины асуудалтай тулгарах үед эмч нар таныг хамгийн түрүүнд хориглодог зүйл бол өөх тостой хоол идэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч өөх тос агуулсан бүх хоол хүнс таны эрүүл мэндэд хортой биш юм. Холестерины муу түвшинг нэмэгдүүлэхгүйгээс гадна сайн холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг 4 өөх тостой хоолыг үзээрэй.
Эрүүл мэнд, хүрээлэн буй орчинд хамгийн муу нөлөөтэй хоол хүнс
Энэ нь мэдэгдэж байгаа юм хоол нь бидний эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой юм. Эцсийн эцэст бид үнэхээр иддэг зүйл юм. Эрүүл хооллолт нь орчин үеийн нийгэмд олон хүний амьдралын философи болсон бөгөөд энэхүү сонголт нь шалтгаантай болжээ.
Чөтгөр шулсан 11 хоол хүнс нь танд үнэхээр сайн нөлөөтэй
Та үүнийг хийх ёстой гэж сонссон байх зарим хоол хүнснээс зайлсхийх тахал шиг. Гэсэн хэдий ч эдгээр зөвлөмжүүд нь ихэвчлэн хуучирсан эсвэл хуурамч хоол тэжээлийн мэдээлэлд үндэслэсэн байдаг. Үнэн бол маш их зүйл юм эрүүл мэндэд хортой гэж үзсэн хоол хүнс , яг үнэндээ яг эсрэгээрээ байдаг.
