2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Төрөл бүрийн, тэнцвэртэй хооллолт нь хүн бүрийн эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс суурь болдог. Гэсэн хэдий ч үүнийг мартаж болохгүй эрчүүдийн эрүүл мэнд эмэгтэйчүүдэд өөрийн гэсэн онцлог шинж чанарууд байдаг бөгөөд энэ нь хүйс тус бүрт ялангуяа хэрэгтэй бүтээгдэхүүн байх ёстой гэсэн үг юм.
Эрэгтэйчүүд зүрх судасны систем, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа, түрүү булчирхайн эрүүл мэнд, холестерины түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгах, булчингаа бэхжүүлэх, биеийн тамирын заалнаас гарсан микротраум зэрэг гэмтлийн нөлөөг багасгахад онцгой анхаарах хэрэгтэй.
Энд танд хэрэгтэй зүйл байна хоолны дэглэмд оруулах эрчүүд чи бол:
улаан мах
Баяр хүргэе! Таны дуртай стейк бол гайхалтай сонголт юм. Өөх тос багатай гахайн мах, үхрийн махыг уураг, лейцин - булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд оролцдог амин хүчил, бэлгийн үйл ажиллагаатай холбоотой хэвийн цус тогтооход шаардлагатай төмрөөр хангаж өгдөг.
Исгэлэн интоор
Интоорын шүүс нь булчингийн өвдөлтөөс ангижрах, дасгал хийсний дараах гэмтлийн нөлөөг багасгах гайхалтай арга юм. Cherry нь үрэвслийн эсрэг эмүүдтэй ижил төстэй боловч маш их нэмэртэй бөгөөд энэ нь тэдний гаж нөлөөнөөс ангид байдаг.
Шоколад
Зөв шоколадыг гашуун, бага хэмжээгээр сонгох нь чухал юм. Шоколад нь 70% -иас дээш какаоны агууламжтай, флаванолоор баялаг, муу холестериныг бууруулахад тусалдаг, цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны даралтыг тэнцвэржүүлдэг бөгөөд энэ нь бэлгийн сулралтай салшгүй холбоотой юм.
Хясаанууд
Цайр, цайр, цайр дахин - энэ бол таны эрэгтэй тарни. Энэ нь зүрхний эрүүл мэнд, булчингийн үйл ажиллагаа, нөхөн үржихүйн системд нэн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хясаанууд цайрын агуулгаар тэргүүлж байна. Таны эргэн тойронд байгаа дэлгүүрүүдээс хясаа олдохгүй байна уу? Тэднийг үхрийн мах, цацагт хяруул, тахиа, хулууны үрээр орлуулаарай. Гэхдээ далайн цайрын найрлагад цайрын агууламж багатай ч сайн ханган нийлүүлэгчид юм.
Авокадо
Авокадогоос гаралтай моно-ханаагүй өөх тосны хүчил нь холестеролыг маш сайн ажиллуулдаг бөгөөд ингэснээр миокардийн шигдээс эхлэхэд ойртдог. Авокадогийн оронд ашигтай өөх тосыг оливын эсвэл олсны ургамлын тос, түүнчлэн самарнаас гаргаж авч болно.
Тослог загас
Салмон загас, загасны хорхой, сардина ба хөвөн нь Омега-3 тосны хүчил хэмээх бусад эрүүл өөх тосыг авах арга юм. Тэдний мэргэшсэн ажил бол маш сайн ажил хийдэг зүрх судасны систем юм эрчүүдэд чухал ач холбогдолтой.
Сүү, тараг
Сүү, тараг нь лейцинээр баялаг - булчингийн өсөлтөд чухал ач холбогдолтой амин хүчил юм. Тараг их хэмжээгээр агуулдаг гэдсэнд ээлтэй бактери, уураг, кали нь биеийн тамирын заалны дараа өглөөний цайгаа маш сайн болгодог.
Цагаан гаа
Сушид нэмэлт болох даршилсан цагаан гааны хэсэг нь фитнессийн дараа хэт ачааллын дараа хэрэг болдог. Цагаан гаа нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд булчингийн өвдөлтийг намдаадаг.
Гадил
Гадил жимсний тухай ярихад кали бидний толгойд эргэлддэг. Бид яагаад ийм их кали хэрэгтэй вэ? Хүчтэй яс, булчин, цусны даралт - энэ бүхэн түүний хүч чадалд байдаг. Цусны даралт ба угсралтын хоорондох уялдаа холбоог бид өмнө нь дурьдсан.
Улаан лоолийн амтлагч ба улаан лооль
Улаан лооль нь түрүү булчирхайн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх чадвартай ликопенээр баялаг юм. Өдөрт илүү олон улаан лооль идэх нэг энгийн арга бол цөцгий, гоймонтой холих биш харин улаан лоолийн зуурмаг дээр үндэслэсэн улаан лоолийн соус юм.
Бууцай
Алсын хараа ба түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг бууцай - лютеинд агуулагдах бодис сайн хянадаг. Бууцайны амт нь илүү тод хүнсний ногоо эсвэл жимстэй давхцаж, алимны хамт ногоон сэгсэрнэ.
Пистачиос
Уураг, эслэг, цайр, гайхалтай амт - гэхдээ биднийг илүү их пистачио идэхэд итгэх шалтгаан бий юу? Өөр нэг маргаан бол эдгээр нь муу холестериныг бууруулахад тусалдаг. Эдгээр амттай самар нь ийм газрыг арчлах түгээмэл арга юм эрчүүдийн эрүүл мэнд бэлгийн үйл ажиллагаа, зүрх судасны систем гэх мэт.
Өндөг
Өндөг нь лютеин, уураг, төмрийн эрүүл хэсгийг бидэнд өгдөг боловч та бүхэл бүтэн өндөг идэх хэрэгтэй. Өндөг нь эрчүүдэд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, цусны эргэлтийн үйл ажиллагааг хэвийн байлгахад тусална. Өдөрт хэрэглэх тун нь 300 мг байдаг ч нэг өндөг 185 мг холестерол агуулдаг гэдгийг санаж, идсэн өндөгний тоог тэмдэглэж аваарай.
Бразилийн самар
Селений хамгийн сайн эх үүсвэр нь дархлаа ба бамбай булчирхайн эрүүл мэндэд шаардлагатай эрдэс бодис юм. Селен нь эр хүний гол даавар тестостероны биосинтезэд оролцдог, бэлэг эрхтний хэвийн үйл ажиллагааг дэмждэг тул эрчүүдийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Эдгээр самар нь тав тухтай бөгөөд явахдаа ч идэхэд маш амттай байдаг.
Oatmeal
Шилэн утас нь эрэгтэйчүүдэд чухал биш мэт санагдаж болох ч эрүүл мэндэд үзүүлэх ач тусыг нь үнэлэхэд хэцүү байдаг. Oatmeal нь эслэгээр баялаг тул хоол боловсруулах өглөөний хоолыг хэвийн болгох, хэвийн болгох гайхалтай сонголт юм. Шилэн утас нь хүний эрүүл мэндэд хортой дайснуудын нэг болох хортой холестерины хольцоос цусны судсыг цэвэрлэдэг.
Кофе
Эрэгтэй хүний даалгаврыг шийдвэрлэхийн тулд заримдаа бидний хүн нэг бүр кофеины цочролын тун шаардагддаг. Нэг аяга өтгөн кофе сонгохоо зогсоохыг анхааруулах нь сайн хэрэг. Энэ нь бараг илчлэггүй бөгөөд үнэ нь эрчим хүчний ундаанаас хэд дахин бага байдаг. Мэдээжийн хэрэг, хүчирхийлэл бүү ашигла. Бие махбоддоо хүч чадал найдаарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Супер эрүүл мэндэд тустай 11 пробиотик хоол хүнс
Пробиотикууд нь бие махбодь, тархины эрүүл мэндэд тустай амьд бичил биетэн юм. Эдгээр нь хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, сэтгэлийн хямралыг бууруулж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Энэ нийтлэлд бид таныг танилцуулах болно Супер эрүүл мэндэд тустай 11 пробиотик хоол хүнс .
Маш сайн эрүүл мэндэд тустай 11 супер хүнс
Өглөө, үд, оройн цагаар хүчтэй, эрч хүчтэй байхын тулд Popeye Sailor шиг бууцай идэх моодонд орохоо больсон. Шаардлагатай хэмжээний амин дэм, эрдэс, амин хүчлээр өөрийгөө хангахын тулд дараахь 11 супер хүнсний бүтээгдэхүүнийг өдөр тутмын хоолны цэсэндээ байлгахад хангалттай.
Өргөст хэмх идэх нь эрүүл мэндэд тустай 7 ач тустай
Өргөст хэмх нь шинэ сэргэг, дүүргэгч бөгөөд хоолны дэглэмийн гайхалтай нэмэлт юм. Эдгээр нь ашиг тустай тэжээллэг бодис, ургамлын нэгдэл, антиоксидантаар баялаг тул зарим өвчнийг эмчлэх, тэр ч байтугай урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Эдгээр нь илчлэг багатай, их хэмжээний ус, уусдаг эслэг агуулсан байдаг тул чийгшүүлэх, турахад хамгийн тохиромжтой байдаг.
Таны эрүүл мэндэд тустай эрүүл хүнс
Сэтгэцийн эрүүл мэнд ба хоолны дэглэмийн хооронд уялдаа холбоо байгааг харуулсан. Сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмч өвчтөний сайн сайхан байдалд хоолны дэглэм барьж, эрүүл хүнс хэрэглэх нь маш чухал гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Тодорхой бүлгийн шим тэжээлийн дутагдалд орсон тохиолдолд сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал үүсч болзошгүй юм.
Супер эрүүл мэндэд тустай магнигаар баялаг 10 хүнс
Магни Энэ нь маш чухал эрдэс бодис бөгөөд эрүүл мэндээ хадгалахад тусалдаг боловч олон хүн өдөр бүр 400 мг магнийн хэмжээд авч чаддаггүй. Аз болоход танд хэрэгцээтэй хэмжээгээр хангах олон амттай хоол байдаг. 10 эрүүл хүний жагсаалтыг үзэх, магнигаар баялаг хоол хүнс таны цэсэнд оруулах:
