2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Эдгээрээс нөөцлөөрэй үрэвслийн эсрэг хоол хүнс таны биеийг сэргээж бэхжүүлэх.
Үрэвсэл нь бие махбодид эмх замбараагүй байдал үүсгэж, арьснаас зүрх хүртэл бүх эрхтэнд нөлөөлдөг. Үрэвсэлт үйл явцын хөгжлийг зогсоохын тулд доорхи шинэ хоолыг илүү ихээр хэрэглээрэй.
Ногоон ногоо, селөдерей, хятад байцаа, брокколи, улаан манжин, жимс жимсгэний үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэмд заавал оруулах хоол хүнс нь ихэвчлэн нэрс, хан боргоцойг сонгодог. Болгарын уламжлалт хоол биш боловч кокосын тос, цагаан гаа нь энэ талаар ярихад хамгийн хүчтэй зэвсэг юм. үрэвслээс хооллож өөрсдийгөө хамгаалах.
Омега-3 ба омега-6 тосны хүчил нь бид өвдөхийг хүсэхгүй байх үед туйлын чухал ач холбогдолтой гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Эдгээр үрэвслийн эсрэг нэгдлүүд Гэсэн хэдий ч тэд ашиг тусаа өгөхийн тулд бие махбодийн тэнцвэрт байдалд байх ёстой.
Эрүүл хоолны дэглэмийн хувьд тэдгээрийн цэс дэх харьцаа 1: 3 омега-3 ба омега-6 байх ёстой. Олон тооны боловсронгуй хоол хүнс, боловсруулсан бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр, өөх тосыг агуулсан орчин үеийн хортой хоолны дэглэм нь өөх тосны хүчлүүдийн тэнцвэрийг алдагдуулдаг - 1: 14-25.
Эндээс илүү ихийг энд оруулав хамгийн сайн үрэвслийн эсрэг хоол хүнс үүнийг хоолны дэглэмдээ тогтмол оруулах хэрэгтэй.
Салмон
Энэ загас нь хамгийн бага мөнгөн ус агуулдаг бөгөөд үрэвслийн эсрэг үр дүнтэй байдаг омега-3 тосны хүчлээр баялаг юм. Жигнэх, шарах, уураар жигнэх, шинэ салатаар үйлчил.
Турмерик
Энэхүү эртний амтлагч нь үрэвслийг бууруулах чадвартай гэдгээрээ алдартай. Хуурай маринад, шөл, ундаанд газрын турмерик нэмнэ. Илүү сайн шингээж авахын тулд түүнд хар чинжүү нэмээд нэмээрэй.
Маалинга үр
Маалинга газрын тос нь үрэвслийг арилгахад тусалдаг. Бүхэл бүтэн эсвэл үрийн үрийг салат, смүүти, гурилан бүтээгдэхүүн хийхэд ашиглаж болно.
Ус
Та үрэвсэлтэй тэмцдэг хангалттай ус уух замаар Энэ нь калори агуулаагүй бөгөөд усны тэнцвэрийг хадгалах, хоргүйжүүлэх хамгийн сайн арга хэвээр байна. Цэвэр ус таалагдахгүй байна уу? Шүүсийг нь нарийн амттай усаар шингээсэн шинэхэн жимсийг ашиглаарай.
Хушга
Эдгээр шаржигнасан самар нь салад, хөнгөн зууш, халуун будаа, нарийн боовны найрлагад амт, бүтэц нэмж өгдөг. Тэднийг нарсны самрыг орлож, песто соустай хамт хэрэглэж болно. Хушганы үрэвслийн эсрэг шинж чанар нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин гэх мэт архаг өвчний эрсдлийг бууруулдагтай холбоотой юм.
Ойн жимс
Нэрс, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнөд агуулагддаг антиоксидантууд маш сайн байдаг үрэвслийн эсрэг тэмцэгчид тэд парфет дахь өтгөн тарагтай сайн ажилладаг. Улирлын турш шинэ жимсийг сонгоод үлдсэн хугацаанд хөлдөөсөн жимсийг хэрэглээрэй.
Чиа үр
Фото: ТаняГюрова
Эдгээр жижиг үрүүд нь омега-3 хүчлээр баялаг бөгөөд гайхалтай олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг юм. Тэднийг идээнд зориулж шар буурцгийн сүүтэй хольж эсвэл шинэхэн жимсэндээ нэмж элсэн чихэргүй түргэн бөгөөд амархан амттан болгоно. Тэднийг нэг шөнийн дотор эсвэл хэдэн цагийн турш шууд сүүнд дэвтээнэ, зөөлрүүлэх шүүс.
Авокадо
Авокадо дахь эрүүл ханаагүй өөх тос агуулдаг үрэвсэлтэй тэмцэхэд тусална. 2012 онд хэвлэгдсэн судалгаагаар авокадо идэх нь үрэвсэл үүсгэдэг, цусны эргэлтийг алдагдуулдаг нэгдлүүдийн нийлэгжилтийг хязгаарлахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Гуакамолын үйлчилгээ нь энэ жимсийг идэх хамгийн сайн арга юм.
интор
Интоор бол антиоксидантуудын бас нэгэн баялаг юм! Энэ нь тогтоогдсон интоорын шүүс үрэвслийг бууруулдаг дасгал хийсний дараа булчингийн сэргэлтийг сайжруулдаг. Амт нь салатанд интоор нэмнэ.
Зөвлөмж болгож буй:
Бие дэхь үрэвсэлтэй тэмцэх хоол хүнс
Бие дэхь үрэвсэл бие махбодид халдвар эсвэл шархтай тэмцэхэд тусална. Нөгөөтэйгүүр, архаг үрэвсэл нь янз бүрийн өвчинд хүргэж болзошгүй тул хор хөнөөлтэй байдаг. Бидний амьдралд стресс, эрүүл бус хоол идсэн эсвэл биеийн хөдөлгөөн багатай үед эрсдэл нэмэгддэг.
Кофе нь Альцгеймертэй тэмцэхэд тусалдаг
Мэдээжийн хэрэг кофе бол дэлхийн хамгийн алдартай энергийн ундаа юм. Сүүлийн үед кофены хор хөнөөлийн талаар улам их ярих болсон. Судалгаанаас харахад кофе удаан хугацаагаар хэрэглэсний дараа кофеин нь хүний биед хуримтлагдаж, улмаар мансууруулах бодис, тамхи, согтууруулах ундаа гэх мэт донтохтой адил кофейны донтолтонд хүргэдэг байна.
Цай нь шүд цоорох өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг
Ханиад, бохьтой холбоотой нийтлэг өвчний зэрэгцээ шүд цоорох нь хамгийн их тохиолддог гомдол юм. Судлаачид хар цай тогтмол уух нь товруу багасгаж, бактерийн үзэмжийг хянадаг болохыг тогтоожээ. Энэ ундаа нь цоорох өвчнийг үүсгэдэг бактерийг дарж, зогсоодог бөгөөд шүдний гадаргуу дээр наалдахаас сэргийлдэг.
Сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд туслах хоол хүнс
Хүмүүсийг сэтгэлийн хямралаас гаргахад тусалдаг хоол хүнс нь эхлээд хүрч очихоос хол байдаг. Олон хүмүүс сэтгэлийн хямралд орсон үедээ кофе, чанамал, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэдэг. Гэхдээ энэ нь одоо байгаа асуудлыг улам даамжруулж байна.
Нимбэг нь тамхины эсрэг тэмцэхэд тусалдаг
Жоржиа мужийн их сургуулийн судлаачид амны хөндийг хийжүүлсэн ундаагаар тогтмол зайлах нь тамхины тоог бууруулахад тусалдаг гэсэн шуугиантай дүгнэлтэд хүрсэн байна. Хийжүүлсэн ундаанд дургүй бол санаа зовох хэрэггүй - эрдэмтэд ундааг залгих шаардлагагүй, амаараа эсвэл бусад сахартай ундаагаар зайлж угаана гэсэн.
