2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Чихрийн шижин өвчний үед хүн энергийн гол эх үүсвэр болох элсэн чихрийг шингээхэд хэцүү байдаг. Үүний үр дүнд эсүүд энерги авдаггүй, хүн байнгын ядаргаа мэдэрч, маш их шингэн уух хэрэгтэй болдог.
Эрүүл хоолны дэглэмийн дагуу та чихрийн шижин өвчний үед цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах боломжтой. Зөв зохистой хооллолт нь өвчтөн өвчнөө мартаж, хоолны амтыг мэдрэхэд тусалдаг.
Бүтэн долоо хоногийн турш эрүүл боловч амттай чихрийн шижин өвчний хоолны цэс хэрхэн харагдахыг энд харуулав.
Даваа гараг
Өглөөний цай - хөх тарианы талх, чанасан үхрийн мах, нимбэг, сахаринтай цай. Хоёр дахь өглөөний хоол - өөх тос багатай гэрийн бяслаг, нэг аяга сүү.
Үдийн хоол - Хязгаарлагдмал хэмжээгээр шинэхэн байцаатай шөл, хөх тариа эсвэл улаан буудайн талх, чанасан цуккини эсвэл улаан лооль, өргөст хэмхний салат, туранхай загасны хэсэг, элсэн чихэргүй цай.
Зууш - жимсний салат, нэг аяга тараг.
Оройн хоол - хязгаарлагдмал хэмжээгээр чанасан төмс, чанасан байцаа, лийр эсвэл бөөрөлзгөнө шүүс.
Мягмар гараг
Өглөөний цай - хөх тарианы талх, чанасан төмс, сахаринтай цай.
Хоёр дахь өглөөний хоол - зөөлөн чанасан өндөг, улаан лооль, өргөст хэмхний салат, чихэрлэг амттай цай эсвэл кофе.
Үдийн хоол - их өөх тосгүй махан шөл, зүсэм цагаан талх, чанасан үхрийн мах, бөөрөлзгөнөтэй цай.
Зууш - шатаасан алим, өөх тосгүй гэрийн бяслаг, элсэн чихэргүй цай.
Үдэш - шинэ байцаатай салат, бага зэрэг чанасан шош, зүсэм хөх тарианы талх, тараг.
Лхагва гараг
Өглөөний цай - нэг эсвэл хоёр зүсэм хөх тарианы талх, чанасан zucchini, зөөлөн чанасан өндөг, кофе эсвэл чихэрлэг амттай цай.
Хоёр дахь өглөөний хоол - Кефир, хоёр алим эсвэл тийм ч амттай биш шинэхэн жимс.
Үдийн хоол - ногоотой тахианы шөл, нэг эсвэл хоёр зүсмэл хөх тариа эсвэл цагаан талх, улаан лууван, өргөст хэмхний салат, шарж идсэн цагаан тахиа, үхрийн мах, элсэн чихэргүй цай.
Зууш - Улаан лоолийн салат, сүүтэй кофе, чихэрлэг амттай.
Оройн хоол - загас эсвэл тахианы мах, байцаатай салат, чихэрлэг амттай тараг.
Пүрэв гараг
Өглөөний цай - хоёр зүсэм хөх тарианы талх, чанасан төмс, кофе эсвэл чихэрлэг амттай цай.
Хоёр дахь өглөөний хоол - бөөрөлзгөнө шүүс эсвэл бөөрөлзгөнө цай, чихрийн шижинтэй амттан - төрөлжсөн дэлгүүрүүдэд зарагддаг.
Үдийн хоол - чанасан буурцагны шөл, чанасан загасны хэсэг, буурцагны салат - хязгаарлагдмал хэмжээгээр, бөөрөлзгөнө шүүс.
Зууш - Луувангийн салат, салатаас бусад - тараг эсвэл kefir.
Оройн хоол - Өндөгтэй байцаатай салат, чанасан цуккини, алим.
Баасан гараг
Өглөөний цай - хоёр зүсэм хөх тарианы талх, үхрийн мах, амтат чихэр бүхий цай.
Хоёр дахь өглөөний хоол - чихрийн шижинтэй амттан.
Үдийн хоол - Брюссель шөл, хоёр зүсэм хөх тарианы талх, төмсний салат, вандуй, хязгаарлагдмал хэмжээгээр майонезаас нэмсэн лууван, чихэрлэг амттай цай.
Зууш - чихэрлэг амттай тараг.
Оройн хоол - байцаа салат, шар бяслагтай шатаасан төмс, kefir.
Бямба
Өглөөний цай - хоёр хөх тарианы зүсмэл, чихэрлэг амттай кофе, бага зэрэг тослоггүй гэрийн бяслаг.
Хоёр дахь өглөөний хоол - чихрийн шижинтэй амттан эсвэл тараг, бөөрөлзгөнө эсвэл бусад чихэрлэг бус жимсээр ташуурдсан.
Үдийн хоол - их хэмжээний өөх тосгүй махан шөл, хязгаарлагдмал хэмжээтэй цагаан талх, улаан лооль, сонгино, өргөст хэмхний салат, үхрийн махны хэсэг - чанасан эсвэл шатаасан.
Зууш - луувангийн салат
Оройн хоол - шарсан загас, цэцэгт байцаа - чанасан эсвэл шатаасан, жимсний тараг.
Ням гараг
Өглөөний цай - хоёр зүсэм хөх тариа, чанасан өндөг, өргөст хэмхний хэсэг, чихэрлэг амттай цай.
Хоёр дахь өглөөний хоол - чихрийн шижинтэй амттан.
Үдийн хоол - Цэцэгт байцаа эсвэл брокколи тос шөл, шарсан мөөг, хоёр зүсэм хөх тариа эсвэл цагаан талх, шарж идсэн тахианы мах
Зууш - исгэлэн жимс эсвэл тараг.
Оройн хоол - чанасан Брюссель нахиалдаг салат, загас эсвэл тахианы махны бөмбөг, хөх тарианы талх, тараг.
Зөвлөмж болгож буй:
Чихрийн шижин өвчний долоо хоногийн хоолны цэс
Чихрийн шижин өвчний үед хоолны дэглэм барих нь гарцаагүй юм. Энэ нь нүүрс усны солилцоог хэвийн болгох, нойр булчирхайн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх, чихрийн шижин өвчнийг нөхөх, халдвар, өвчний эсрэг бие махбодийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Чихрийн шижин өвчтнүүдийн долоо хоногт эрүүл цэс
Бид дэлхийн хэт таргалалтын үед амьдарч байна. Статистик мэдээллээс харахад хүн амын 9-30 хувь нь илүүдэл жинтэй байдаг нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийг нэмэгдүүлдэг. Нэмэлт фунт нь бие махбодийг инсулинд мэдрэмтгий болгодог тул жинг тэнцвэржүүлэх нь зайлшгүй шаардлагатай.
Чихрийн шижин өвчний үед тарвас
Бүх жимс нь нүүрс усны эх үүсвэр юм. Жимсний ихэнх нүүрс ус нь байгалийн сахар (фруктоз хэлбэрээр) байдаг тул жимс нь чихэрлэг амттай байдаг. Чихрийн шижин өвчтэй үед нүүрс ус агуулсан хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч жимс жимсгэнэ нь тэнцвэртэй хооллолтын төлөвлөгөөний чухал хэсэг юм.
Чихрийн шижин өвчний эсрэг тараг идээрэй
Хэрэв бид өдөрт нэг аяга тараг идвэл чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдэл буурч болно гэж эрдэмтэд үзэж байна. Энэхүү судалгаа нь Британийнх бөгөөд үр дүнгээс харахад зөвхөн тараг нь бидний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг байна. Шинэхэн бяслаг, гэрийн бяслаг зэрэг өөх тос багатай бусад сүүн бүтээгдэхүүн ч чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг гэж шинжээчид үзэж байна.
Чихрийн шижин өвчний эсрэг супер хүнс
Чихрийн шижин нь бидний хоол тэжээл зайлшгүй шаардлагатай архаг өвчин юм. Хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний зохицуулалт, хяналт нь биеийн байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулж, инсулины түвшинг хэвийн хэмжээнд хүртэл бууруулж чаддаг. Энэ нь удаан хугацааны туршид өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг.