2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Долоо хоногийн нэг эсвэл хоёр өдөр хоолны дэглэм барьж, илүү сайн мэдрэмж төрж, жингээ хасч, шинэлэг, үзэсгэлэнтэй харагдахад хангалттай.
Энэ зорилгоор амралтын өдрүүдэд шингэн зүйл агуулсан хоолны дэглэм тохиромжтой. Энэ нь илүүдэл жинтэй хүмүүст тохиромжтой боловч хоолны дэглэм нь тэжээллэг чанар муутай тул эрүүл мэндийн асуудалгүй байдаг.
Өглөөний хоолондоо жүрж, улаан лооль эсвэл луувангийн шүүс - хоёр зуун тавин миллитр шүүс ууна. Эрчим хүч нэмэгдэхийг мэдрэхийн тулд та үүнийг бага зэрэг зөгийн балаар чихэрлэгжүүлж болно.
Үдийн хоолны үеэр өөр хоёр зуун тавин миллилитр жимсний жүүсийг сонго. Оройн хоол бол таны сонгосон хоёр зуун тавин миллитр жимс, хүнсний ногооны шүүс юм.
Энэхүү хоолны дэглэмийн үед бие махбодийн хөдөлмөрөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь амралтын өдрүүдэд далайд эсвэл ууланд тохиромжтой боловч хүнд хэцүү алхалтгүйгээр явахад тохиромжтой.
Алимны цууны цуутай хоолны дэглэмийг долоо хоногт нэгээс хоёр удаа хийдэг бол тустай. Хоол бүрт нэг халбага цагаан цуу авч ууна. Энэ хоолны дэглэмийг хэтрүүлж болохгүй бөгөөд ходоодны өвчтэй хүмүүст хориглодог.
Өндөгний хоолны дэглэм нь бас ашигтай байдаг. Өглөөний хоол бол хоёр чанасан өндөг, хагас шарсан бүхэл бүтэн зүсмэл, аяга сүү юм. Үдийн хоол нь хоёр чанасан өндөг, бүхэл үрийн зүсмэл, рашаан уснаас бүрдэнэ.
Оройн хоол бол хэмжээг нь хязгаарлалгүйгээр хоёр чанасан өндөг, цайны аяга жимсний жүүс, таны сонгосон салат юм. Та бас шарсан талх идэж болно.
Эскимогийн хоолны дэглэмд гурван зуун грамм чанасан мах, гурван чанасан өндөг, нэг зуун грамм сонирхогчийн мах, олон тооны салат идэх орно. Бүтээгдэхүүнийг өдөрт гурван хэрэглээнд хуваана.
Цагаан будаа-алимны хоолны дэглэм нь амралтын өдрүүдэд тохиромжтой. Хагас килограмм будаа буцалгаж, хагас килограмм сараалжтай алимтай холино. Өдөрт гурван хэсэгт хувааж, чихэрлэг зүйл идээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Суллах түргэн хоолны дэглэм
Бид ихэвчлэн стресс, мэс засал, хоол тэжээлийн дутагдал зэргээс болж өтгөн хатдаг. Өтгөн хаталтаас зайлсхийхийн тулд бид зөвхөн өтгөн хаталтаас гадна эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй тул хортой хоол хүнсний хэрэглээг хязгаарлах ёстой. Ийм учраас шөл хэрэглэх, хангалттай хэмжээний ус уух нь чухал юм.
Зөгийн бал, алим, тараг бүхий түргэн хоолны дэглэм
Гуравхан өдрийн дотор таван нэмэлт фунт хасах хурдан бөгөөд хялбар арга бий. Үүнийг зөгийн бал, алим, тараг бүхий түргэн хоолны дэглэмээр хийж болно. Намрын сүүл, өвөл эхлэхээс өмнөх өдрүүдэд энэ хоолны дэглэмийг туршиж үзэх хамгийн тохиромжтой үе юм.
Деуновын буулгах хоолны дэглэм (үр тарианы хоолны дэглэм)
Питер Деуновын буулгах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодийг цэвэрлэхэд ашиглагддаг боловч жин нэмэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн өдөр бөгөөд зөвхөн улаан буудай, алим, хушга, зөгийн бал, их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Питер Деуновын үр тарианы хоолны дэглэм нь илүү сайн мэддэг тул үнэндээ оюун санаа, сүнс, бие махбодыг ариусгаж, амьд, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байж, зөвхөн биднээс цутгахад туслах зорилготой арван өдрийн хоолны дэглэм юм.
Түргэн хоолны дэглэм нь урт хоолны дэглэмийг ялдаг
Урт бөгөөд өвдөлттэй хоолны дэглэмийн талаар мартуузай - шинэ судалгаагаар хурдан хоолны дэглэм нь бусадтай харьцуулахад илүү үр дүнтэй байдаг. Энэхүү судалгааг 200 хүнийг судалсан Австралийн судлаачид явуулсан бөгөөд судалгаанд оролцогчид бүгд таргалалттай байжээ.
80-аас 20 хүртэлх хоолны дэглэм - таны хамгийн дуртай хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм 80/20 хоолны дэглэм биш юм. Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмждэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга гэж хамгийн амархан тайлбарладаг. 80/20 цагт дараахь зарчим ажиглагдаж байна. 80% нь хүн аль болох эрүүл хооллохыг хичээдэг бөгөөд үлдсэн 20% нь бялуу, бялуу, спагетти, нэг ширхэг бялуу эсвэл бусад ундаагаар дуртай хоолоо идэх боломжтой байдаг.
