2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Өглөөний хоол бол маш чухал хоол юм. Энэ нь таны өдрийг бүтээх эсвэл завсарлах болно. Биеийн эсүүд өглөө эрт энерги шаардагддаг тул эрүүл хоол хүнсээр авах нь зүйтэй. Бид юуг хүлээн авч, юуг хэтрүүлж болохгүйг мэдэх хэрэгтэй.
Хэрэв бид сайхан харагдаж, цэнэглэгдэж, эрүүл чийрэг байхыг хүсч байвал өглөөний хоолны дэглэмийг бий болгох нь чухал юм.
Бидний өдрийг эхлүүлэх хамгийн сайн зүйл бол нэг аяга бүлээн ус юм. Өглөө өлөн элгэн дээр туршиж үзсэнээр хүний биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, чийгшүүлнэ. Өглөөний цайгаа сонгохдоо ямар ч хамаагүй халуун ус уух нь чухал юм. Дараах мөрүүдийг үзнэ үү эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайн зууш:
Oatmeal
Эдгээр нь эслэг, антиоксидант агуулдаг бөгөөд холестерины түвшинг бууруулж, хоолны дуршил бууруулж, бие махбодод ачаалал өгдөггүй. Хатаасан эсвэл шинэхэн жимстэй хослуулан эдгээр нь бидэнд зайлшгүй шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодисоор хангаж, сайхан мэдрэмж төрүүлэх баталгаатай энергийн бөмбөг болдог.
Тараг
Тараг нь уураг агуулдаг тул бидний цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхгүйгээр эрч хүчээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг. Уураг нь нүүрс усны шингээлтийг удаашруулж, булчингаа бэхжүүлж, өөх тосыг хурдан задалдаг.
Тараг нь гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулдаг пробиотик агуулдаг тул бидний хоол боловсруулах системд сайн нөлөөтэй. Энэ нь хөхний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж, цусны даралт ихсэх өвчинтэй тэмцэж, ясыг бэхжүүлдэг.
Түүний гайхалтай амт нь үүнийг бий болгодог эмэгтэйчүүдэд зориулсан төгс өглөөний хоол. Үүнийг цэвэр хэлбэрээр нь авах нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ шинэ жимсний тахиа нэмбэл бид буруутахгүй.
Бүх үр тарианы талх
Энэ нь ханасан таатай мэдрэмжийг бий болгохоос гадна ходоод гэдэсний замын ажлыг сайжруулж, шээсний системийг дэмжиж, өтгөн хатах, hemorrhoids үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь бие махбодийг хорт бодис, цацраг идэвхт бодис, боловсруулалт муутай хоол хүнсийг ходоодноос зайлуулдаг эрдэс бодис, витаминаар баялаг юм. Таргалалт, чихрийн шижин, зүрхний өвчнөөс хамгаалдаг тул хоолны дэглэм барихад тохиромжтой.
Өндөг
Эдгээр нь олон ашигтай бодис агуулдаг - В бүлгийн витамин, цайр, омега-3 тосны хүчил. Хэрэв та маш их калори илчлэггүйгээр булчиндаа эрч хүч өгөхийг хүсвэл хамгийн тохиромжтой хоол юм. Санах ойг сайжруулах, хөхний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх. Эдгээр нь цатгалдах мэдрэмжийг бий болгодог бөгөөд энэ нь тэднийг ямар ч хоолны дэглэмд тохирсон болгодог.
Самар
Волнат, hazelnuts, бүйлс гэх мэт. Самар нь эрдэс бодис, витамин, антиоксидант агуулдаг. Хэрэв та дасгал хийх гэж байгаа бол эдгээр нь тохиромжтой, учир нь тэд ходоодоо зовоохгүй, хүндийн мэдрэмж төрүүлэхгүйгээр маш их энерги өгдөг. Тэд холестерины хэмжээг бууруулж, цусны судсыг эмчлэхэд тусалдаг. Самар нь маш их калори илчлэг агуулдаг - тийм ээ, тийм ээ, гэхдээ та сүү, жимс, овъёос будаа эсвэл эрүүл чичиргээний нэмэлт тэжээл болгон эрүүл мэнд, эрч хүчээ баталгаажуулдаг.
Амарант нь Quinoa
Эдгээр үр тариа Болгарын хоолонд харьцангуй саяхан гарч ирсэн боловч ашиг тус, өглөөний цайгаа бэлдэхтэй танилцах нь маш чухал бөгөөд амт нь тааламжтай байдаг.
Эдгээр нь эслэг, омега-3 тосны хүчил, витамин, антиоксидант агуулдаг. Тэд цусан дахь сахарын түвшинг сайжруулж, холестерины эсрэг ажилладаг. Эдгээр нь шингэн алдалтын эрсдлийг бууруулж, нүүрс усыг элсэн чихэр болгон хувиргах явцыг удаашруулдаг.
Хоол хийхээс өмнө тэдгээрийг хэдэн цагийн турш усанд дэвтээсэн байх ёстой гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Үр тарианаас шим тэжээлийг гадагшлуулахын тулд усанд халбага тараг нэмэхийг зөвлөж байна. Тэдгээрийг смүүти, тараг эсвэл жимсний салатанд нэмж болно.
Асуудал
Энэ нь ичмээр юм эмэгтэйчүүдэд зориулсан супер өглөөний хоол. Бид шүүж, уудаг тул өдөр эхлэхэд шаардлагатай бүх зүйлийг авсан. Энэ нь жимс, самар, сүүтэй хамт бэлтгэж болно. Пропорцийг ажиглах шаардлагагүй - та дуртай бүтээгдэхүүнээ хутгагч дээр хийж өглөөний хоол бэлэн болно. Quinoa ба chia нь смүүти хийхэд тохиромжтой.
Зөвлөмж болгож буй:
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайн зууш
Хэрэгтэй зүйлээ ялгах нь танд хачин санагдаж магадгүй юм хүнтэй өглөөний цай уух бас нэг эмэгтэй. Гэхдээ эцэст нь эрэгтэйчүүд ихэвчлэн өдрийн цагаар илүү илчлэг шатаах нь шударга хүйснээс илүү их байдаг нь батлагдсан юм. Энэ нь тэдний хоол хүнс нь зөвхөн эрүүл байхаас гадна хангалттай эрчим хүчээр илчлэг ихтэй байх ёстой гэсэн үг юм.
Супер эмэгтэйчүүдэд зориулсан супер хоол хүнс
Эрэгтэй үзэгчдийг гомдоохгүй бол одоогийн нийтлэл нь бидний тендерийн талуудын тухай болно. Эмэгтэй хүн бүр идэх дуртай ч арьсаа сайхан мэдрэх дуртай байдаг. Хэрэв та илүү ухаалаг, илүү эрүүл, эрүүл хоол хүнс сонговол хоёуланд нь хоёуланд нь хүрч чадна.
Завгүй эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм
Болгарын албан ёсны статистик мэдээгээр ажил эрхэлж буй эмэгтэйчүүд ажил хийдэг эрчүүдээс илүү байдаг нь бараг хоёр дахь хатагтай бүхэн ажил хийдэг эмэгтэй гэсэн үг юм. Тэрээр бүх ажлын амлалтынхаа хажуугаар гэр орон, үр хүүхдүүддээ анхаарал тавих, хоол ундаа бэлтгэх, өөртөө болон гэр бүлдээ анхаарал тавих ёстой.
Шилэн хамгийн сайн зууш
Өдрийг эрүүл өглөөний хоолны жороор эхлээрэй - өндөг, хүнсний ногоо, шарсан төмс, үр тариа, үр тарианы бин, вафль, смүүти гэх мэт омлет. Шүүгээгээ олон самар, үр, хатаасан жимсээр ачихад хангалттай олон шинэ зүйл шаардагдана. Дуртай амтаа зөв хослуулснаар өнөөдрийг эхлүүлэх сайхан боломж байна.
Сайн зуурмаг, гоймон хийх хамгийн сайн зөвлөмжүүд
Гоймонгийн ихэнх шинжээчид тэдний амттай байх хамгийн чухал дүрэм бол зөвхөн шинэ бүтээгдэхүүнээр бэлтгэх явдал гэж үздэг ч заримдаа мартагддаг бусад чухал зүйлүүд байдаг. Шинэхэн өндөг авах, гурилыг хэд хэдэн удаа шигших, сайн зуурсан гурил эсвэл ямар нэгэн төрлийн гоймон хийхдээ пропорцдоо анхааралтай хандахаас гадна цэвэр технологийн талаар мэдлэгтэй байх нь чухал юм.
