2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Өглөөний хоол бол заавал байх ёстой хэсэг юм орчин үеийн хүний эрүүл дэглэмээс. Энэ бол өдрийн хамгийн чухал хоол Үүнийг дутуу үнэлж, алдаж болохгүй. Энэ нь бие махбодийг үнэ цэнэтэй тэжээлээр хангаж, бие махбодь, оюун санааг бүтэн өдрийн турш эрчим хүчээр цэнэглэдэг.
Эрүүл өглөөний цай нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, илүү төвлөрч, бидний хийж буй үйл ажиллагааны үр ашгийг дээшлүүлдэг. Нэмж дурдахад өглөөний хоол нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, өдрийн цагаар стресс, стрессийг тайлахад хялбар болгодог.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь чухал юм өглөөний хоолондоо бид ямар хоол иддэг вэ?. Өдөр бүр тулгардаг бүх бэрхшээлийг даван туулах хүч чадалтай байхын тулд биднийг илүү удаан байлгаж, хангалттай эрч хүч, тэжээллэг бодисоор хангах бүтээгдэхүүнийг сонгох нь чухал юм.
Энд хамгийн сайн өглөөний хоол яагаад тэд яг энэ ангилалд багтдаг вэ?
Өндөг
Өндөг бол өглөөний хоолны хамгийн тохиромжтой сонголт юм ихэнх хүмүүст. Үүний шалтгаан бий! Эдгээр нь уураг, Д аминдэм, ашигтай селен болон бусад үнэт бодисын гайхалтай эх үүсвэр юм. Үүнээс гадна эдгээр нь нүдний эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг лютеин ба зеаксантин антиоксидант агуулдаг. Өндөг сайн хангаж, цусан дахь сахар, инсулины түвшинг хадгална. Тэдний гол давуу тал бол олон арван янзын аргаар бэлтгэгдэж, амт нь үргэлж гайхалтай байдаг.
Oatmeal
Oatmeal бол хамгийн эрүүл үр тарианы нэг юм хүний биед олон ашиг тусаа өгдөг нь батлагдсан. Эдгээр нь цусны даралт ихсэлтийг бууруулж, зүрхний эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулах чухал амин дэм, эрдэс бодис, эслэг, антиоксидантаар баялаг юм. Oatmeal нь мөн цусан дахь сахарын түвшинг тогтвортой байлгаж, холестериныг бууруулж, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Тараг
Тараг бол эргэлзээгүй нэг юм хамгийн сайн өглөөний хоол. Энэ бол магни, кали, фосфор, түүнчлэн кальци, эрүүл шүд, ясанд шаардлагатай эрдэс бодис юм. Энэ нь В бүлгийн өндөр агууламжтай витамин, ялангуяа В12 витамин ба рибофлавин агуулдаг бөгөөд эдгээр нь хоёулаа зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Уураг, уураг, пробиотик агуулсан хоол тэжээлийн системийг эрүүл байлгаж, үйл ажиллагааг нь идэвхжүүлдэг тул уураг, уураг байгаа эсэхийг санах нь зүйтэй.
Бид зөгийн бал, чиа, төрөл бүрийн жимс, самар зэргийг нэмээд тарагыг цэвэр хэлбэрээр хэрэглэж эсвэл илүү амттай, тэжээллэг болгох боломжтой.
Жимс
Жимс бол өдрийг эхлүүлэх төгс хоол юм энэ бол маргашгүй баримт юм. Тэд бие махбодид амархан шингэдэг бөгөөд хоол боловсруулах системийг хэт их ачаалал өгдөггүй. Эдгээр нь кали, эслэг, антиоксидант, амин дэм, ус болон бусад олон төрлийн шим тэжээл, эрдэс бодисын ачаар эрүүл мэндэд олон ашиг тусаа өгдөг.
Жимс нь ханасан, эрч хүчийг мэдэрч, тархи илүү хурдан ажиллахад түлхэц өгч, биеийн бүх хэсгийн тэнцвэрийг бий болгодог. Шүүс эсвэл шинэхэн жүүсээр бус харин бүхэлд нь идэх нь чухал бөгөөд ингэснээр тэд эслэгээ хадгалж, цусан дахь сахарын түвшинд огцом өөрчлөлт оруулахгүй.
Кофе
Дэлхийн сая сая хүмүүс Анхилуун үнэртэй, сэргэг сайхан кофегоор өдрөө эхлүүлээрэй. Энэхүү амттай ундаа нь хүний эсийг бэхжүүлж, чөлөөт радикалуудын нөлөөллөөс хамгаалдаг антиоксидантаар баялаг юм.
Кофены найрлага дахь кофеин нь сэргээгч үйлчилгээтэй бөгөөд сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэцийн идэвхийг нэмэгдүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, кофены хэмжээг 3-4 хэм хүртэл ууж байх хэрэгтэй, эс тэгвэл кофе хэт их уувал хүний биед ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Жин хасахад хамгийн тохиромжтой өглөөний хоол юу вэ?
Хачирхалтай боловч баримт: шинэ судалгаагаар уургийн агууламж өндөртэй өглөөний хоол нь жингээ хасаад зогсохгүй 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний шинж тэмдгийг амжилттай зохицуулахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Судалгааны зохиогчид сүү, тараг, бяслагт агуулагддаг шар сүүний уураг нь биднийг хэт их хооллохгүйгээр цатгалан мэдрэмж төрүүлэх хамгийн сайн арга гэж үздэг.
Холестерол бууруулах, илчлэгийг шатаахад хамгийн тохиромжтой өглөөний хоол
Өглөөний хоол бол маш чухал хоол бөгөөд эрч хүчийг нэмэгдүүлж, концентрацийг сайжруулж, өдрийн турш илчлэгийг шатаахад тусалдаг. Олон тооны судалгаа үүнийг харуулж байна өглөөний хоол Энэ нь маш сайн сайн сайхан байдал, сайн ой санамжийг хариуцдаг.
Хамгийн тохиромжтой өглөөний хоолонд хориглох зүйлс
Өглөөний хоол бол маш чухал хоол юм.Энэ нь таны өдрийг бүтээх эсвэл завсарлах болно. Тэдний анхны хоол нь ихэвчлэн үдийн хоол юм. Үүнээс өмнө, хэрэв тэд өлсөж байсан бол өлсгөлөнгөө хангахуйц сэндвич идэж болно. Гэхдээ хамгийн тохиромжтой өглөөний цайнд хэд хэдэн үндсэн хориг байдаг бөгөөд энэ нь хамгийн тохиромжтой, үр дүнтэй байх өдрийн баталгаа юм.
Нахиалдаг бол хамгийн тохиромжтой өглөөний хоол юм
Нахиалдаг бол супер ашигтай хоол бөгөөд үүнийг олон арван жилийн турш мэддэг байсан. Гэхдээ бодит амьдрал дээр тэднийг тангараг өргөсөн веганчууд болон ямар ч үнээр хамаагүй эрүүл хооллох ёстой гэж үздэг хүмүүс л хэрэглэдэг. Гэхдээ та зүгээр л салат, аяга тавган дээрээ нахиалдаг бол энэ нь тэдний амтыг сайжруулаад зогсохгүй нахиалах донтолтгүйгээр эрүүл чийрэг болгоно.
Тусдаа хоолонд тохиромжтой өглөөний хоолны санаанууд
Тус тусад нь идэх нь нүүрс ус (гоймон, элсэн чихэр, гоймон, талх, үр тариа, гурил, төмс), уураг (өндөг, загас, мах, буурцагт ургамал, самар, дотор эрхтэн) ба хоол хүнсний гурван бүлгийг холихгүй байх нь чухал хоолны дэглэм юм. төвийг сахисан хоол хүнс (шинэ жимс, ногоо, өөх тос шар бяслаг, амьтны гаралтай өөх тос, хатаасан жимс).
