2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Нас ахих тусам бидний эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаа удааширч байгааг мэддэг. Үүнтэй ижил зүйл бидний бодол санаанд тохиолддог. Гэхдээ хэрэв та зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл олон жилийн турш хурдан бөгөөд тодорхой сэтгэх нь танд таалагдах болно.
Үүнийг хийхийн тулд тархиа илүү олон удаа ажиллуул. Судоку, кроссворд таавар - энэ нь тархийг үнэхээр галбиртай байлгаж байгаа нь эргэлзээгүй ч тархины ажил дутмаг байгаа нь түүний бууралтын нэг нөхцөл болох нь дамжиггүй.
Өдөр бүр илүү их мэдлэг олж авах тусам насанд хүрсэн хойноо оюун ухаанаа тунгалаг байлгах нь илүү хялбар болно. Мэдэх бас нэг зүйл бол та нэмэлт тэжээл их уух тусам таны биед илүү их сөрөг нөлөө хуримтлагдах болно.
Стресс нь тархинд ноцтой гэмтэл учруулдаг бөгөөд энэ нь тархины ой санамжаар өдөөгдсөн хэсгийг бүхэлд нь арилгадаг. Иог болон бусад аргууд нь стресс, улмаар ой санамжтай тэмцэхэд тусална.
Таны үс цайрсан ч гэсэн залуу хүн шиг сэтгэхийг хүсвэл долоо хоногт ядаж хоёр удаа загас идэж байгаарай. Загасанд агуулагдах чухал тосны хүчил нь тархинд маш их ач тустай бөгөөд сэтгэлийн хямралыг ч анагаадаг.
Өдөр бүр нэг аяга кофе уух нь тархийг хамгаалдаг. Өдөрт дөрвөн шилний тунгаас хэтрэхгүй л бол энэ нь таны тархийг хамгаалж, Альцгеймер өвчнийг жаран хувь хүртэл бууруулах болно.
Өөрийнхөө биеийг шаардлагатай нойрноос нь салгаж болохгүй. Бид унтаж, мөрөөдөж байх үед ой санамж маань зөв ажиллаж зарим дурсамжаас татгалздаг бол зарим нь нэгдэж хадгалдаг.
Бид бие махбодоо шаардлагатай амралтаас хасахад эсийн хооронд мэдрэлийн импульс дамжихгүй бөгөөд энэ нь тархины ажлыг төвөгтэй болгодог.
Хэт их идэх нь тархийг тайвшруулж, бүх бие махбодид урт хугацааны үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Хэт их хоолны дэглэм нь тархины үйл ажиллагааг түр хугацаанд бууруулахад тусалдаг.
Хэт их эсвэл бага энерги тархины үйл ажиллагаанд муугаар нөлөөлдөг. Зөвхөн боловсруулалтын тогтвортой хурд нь тархинд найдвартай энерги өгдөг.
Байнгын аэробик дасгал хийх нь тархины эрүүл мэндийг удаан хугацаанд хадгалахад тусалдаг. Өдөрт хагас цаг хөдөлгөөн хийх нь тархины үйл ажиллагаанд туйлын сайн нөлөө үзүүлдэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Нэг аяга ногоон цай нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг
Ногоон, хар цайны өөр нэг судалгаа нь бидний сэтгэлийг сэргээж, тайвшруулахаас гадна тархины үйл ажиллагааг сайжруулах болно гэдгийг нотолж байна. Энэхүү судалгаа нь Их Британийн Ньюкаслын их сургуулийн эрдэмтдийн бүтээл юм. Судалгаанаас харахад эдгээр цайны аягыг уугаад гучин минутын дараа мэдрэлийн идэвхжил нэмэгддэг.
Өдөрт хоёр ундаа уух нь бөөрний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг
Сүүлийн үеийн судалгаагаар өдөрт хоёр удаа ундаа уух нь бидний бөөрийг гэмтээхэд хангалттай байдаг. Эхний судалгааг Осакагийн Их сургуулийн Анагаах ухааны факультетийн доктор Риохей Ямамото хийсэн. Зөвхөн хоёрхон төрлийн ундаа уух нь уураг үүсгэдэг болохыг тогтоожээ.
Гормоны үйл ажиллагааг зохицуулдаг хоол хүнс
Гормоны тэнцвэргүй байдал нь үргүйдэл, сэтгэлийн хямрал, булчингийн алдагдал гэх мэт олон өвчинтэй холбоотой байдаг. Гормон бүр нь эмэгтэй бие махбодид тодорхой ажлуудыг хийх үүрэгтэй. Тиймээс тэдний чиг үүргийг сайн мэддэг байх нь сайн хэрэг.
Тархины үйл ажиллагааг дэмждэг хоол хүнс
Тархи нь биеийн илчлэгийн 20 орчим хувийг хэрэглэдэг эрхтэн тул өдрийн турш сайн концентрацийг хадгалахын тулд маш сайн түлш шаардагддаг. Тархи эрүүл байхын тулд тодорхой шим тэжээл шаардагддаг. Жишээлбэл, Омега-3 тосны хүчил нь тархины эсийг бүрдүүлэх, нөхөн сэргээхэд тусалдаг бөгөөд антиоксидантууд нь гадаад төрх байдалтай холбоотой эсийн стресс, үрэвслийг бууруулдаг.
Тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх гайхамшигт хандмал
Бид бүгд урт насалмаар байна! Олон янзын өвчинтэй тулгарахгүйн тулд бид сармисны үндсэн дээр хийсэн гайхамшигтай хандмалыг санал болгож байна. Энэ нь атеросклероз, тархины үйл ажиллагаа буурах, насжилттай холбоотой сонсгол буурах, архаг ядаргаа, гэдэсний үйл ажиллагааг бууруулахад маш сайн үйлчилгээтэй.
