2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хэрэв та амьдралынхаа дараагийн том алхам хийхэд бэлэн байна гэж бодож байвал хооллох зуршилдаа зарим чухал өөрчлөлтийг эхлүүлэх нь зүйтэй юм.
Текст нь жирэмсэн эхчүүдэд жирэмслэхэд нь туслах хамгийн сайн хоол хүнсний талаархи мэдээллийг агуулдаг.
Үржил шимийг нэмэгдүүлдэг шилдэг таван бүтээгдэхүүнийг танилцуулж байна.
Бүх үр тариа боловсруулаагүй хоол хүнс. Жингээ хянахын тулд нүүрс уснаас татгалзах шаардлагагүй. Та зөвхөн ухаалаг сонголт хийх хэрэгтэй. Жирэмсэн болох магадлалыг нэмэгдүүлдэг нүүрс ус агуулсан хамгийн сайн хоол бол бор будаа, овъёос, үр тарианы талх юм.
Эдгээр бүтээгдэхүүн нь цэвэршүүлсэн нүүрс ус шиг биед сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй. Жагсаалтад орсон хоол хүнс нь эрүүл инсулины түвшинг зохицуулдаг бөгөөд энэ нь үржил шимийг нэмэгдүүлэх урьдчилсан нөхцөл юм.
Ургамлын гаралтай уураг. Вандуй, шош, самрын найрлага дахь уургууд нь үр тогтох боломжийг нэмэгдүүлэх чадвартай гэдгээрээ алдартай. Энэ нь улаан, шувууны мах зэрэг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээр дамжуулж авдаг уургуудад хамаарахгүй.
Нэмж дурдахад буурцагт ургамал нь төмрийн агууламж өндөртэй байдаг ба энэ нь ашигт малтмалын үржил шимийг нэмэгдүүлдэг. Мэдээж өв залгамжлагчтай болохын тулд заавал цагаан хоолтон байх албагүй. Мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө бол амьтны гаралтай хүнсний хэрэглээг багасгах явдал юм.
Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн. Харвардын Их Сургуульд саяхан хийсэн нэгэн судалгаагаар бүхэл бүтэн сүүн бүтээгдэхүүн тогтмол хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдэд зөвхөн өөх тос багатай хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг өндгөвчний асуудал харьцангуй бага байгааг тогтоожээ.
Бүхэл бүтэн сүүн бүтээгдэхүүн нь кальцийн өндөр агууламжтай тул үржил шимийг өдөөх сайн хүчин зүйл болдог. Өдөрт нэг сүүн бүтээгдэхүүн хангалттай. Гэсэн хэдий ч бүрэн өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүнээр хэтрүүлэн хэрэглэх нь тийм ч сайн санаа биш юм.
Шинэ жимс, хүнсний ногоо. Шинэ ургамал нь маш эрүүл бөгөөд үржил шимт тусалдаг. Эдгээр нь нөхөн үржихүйн чадварыг дэмжих антиоксидант агуулдаг.
Жүрж болон бусад цитрус жимс, ногоон навчит ногоо, гүзээлзгэнэ нь фолийн хүчил агуулдаг. Ирээдүйн эхийн биед хангалттай хэмжээний фолийн хүчил дутагдалтай байгаа нь урагт тодорхой асуудал үүсгэдэг.
Эрүүл өөх тос. Monounsaturated, polyunsaturated and Omega-3 нь ашигтай өөх тос гэж үздэг. Эдгээр нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг тул үржил шимт сайн нөлөө үзүүлдэг. Самар, авокадо, хулууны үр, хулд, сардина, кунжут нь чухал тосны хүчлүүдийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Эрэгтэй хүний үржил шимийг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс
Эрэгтэйчүүдийн үржил шимтэй холбоотой асуудлууд Сүүлийн жилүүдэд тэд тахлын хэлбэртэй болж эхэлсэн. Тестостерон дааврын дундаж түвшин, эр бэлгийн эсийн хэмжээ, хөдөлгөөн буурч, улмаар хүчтэй хүйсийн хүмүүсийн сэтгэлзүйн асуудал нэмэгдэж, улмаар цогцолбор гарч ирэхэд гэрлэлт сүйрч, ерөнхийдөө хүн ам зүйн хямралд хүргэдэг.
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь үржил шимийг нэмэгдүүлдэг
Хэрэв та ойрын ирээдүйд ээж болох төлөвлөгөөтэй байгаа бол хоолны дэглэмээ өөрчилж, Газар дундын тэнгисийн хоолонд шилжээрэй. Тэдэн дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг эмэгтэйчүүд нөхөн үржихүйн эмчилгээ хийлгэсний дараа жирэмсэн болох магадлал өндөр байгааг шинэ судалгаа харуулж байна.
Лууван нь эрэгтэй хүний үржил шимийг сайжруулдаг
Эрдэмтэд лууван нь алсын харааг сайжруулахаас гадна эр хүний үржил шимийг сайжруулж болохыг нотолжээ. Судалгааны үеэр шинжээчид янз бүрийн жимс, хүнсний ногооны гүйцэтгэлийг харьцуулсан болно. Лууван нь эр бэлгийн эсэд хамгийн үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг болох нь тогтоогдов.
Хиам нь эрэгтэй хүний үржил шимийг бууруулдаг
Харвардын их сургуулийн судлаачид хиамыг бага хэмжээгээр идэх нь эр бэлгийн эсийн чанарыг өөрчилж, эрэгтэй хүний аав болох боломжийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Судалгаанаас харахад хиам, хиам, салям, гахайн мах болон бусад хиам зэрэг бүтээгдэхүүнийг өдөр тутамдаа хэрэглэх нь эрэгтэй хүний үржил шимд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.
Жимс нь эмэгтэйчүүдийн үржил шимийг нэмэгдүүлдэг
Үржил шим буюу үржил шим гэдэг үг нь бие махбодийн удам дамжуулах чадварыг илэрхийлдэг. Энгийн үгээр хэлбэл энэ нь эмэгтэйчүүдэд хамаатай бол амархан жирэмслэх эсвэл үр тогтоох чадвар юм. Элбэг дэлбэг хоол хүнс нь шинэ амьдрал төрөхөд тустай гэж эрт дээр үеэс бодож ирсэн боловч хоол хүнс үнэхээр биднийг үр жимс ургуулдаг уу?
